“看到8點30，我就不看了”，結(jié)果，放下手機的時候已經(jīng)10點了。
“再刷10個，我就去拖地了”，結(jié)果，拖地今天又沒完成。
“看到10點，我就去洗澡”，結(jié)果，12點才放下手機進浴室。
這就是我每天刷視頻前給自己定的小目標(biāo)，總不相信自己能沉迷這種無聊的小視頻多久！結(jié)果，低估了大腦想追求無腦快樂對你做出的欺騙，被一次次打臉。
我爸更夸張。上周做完痔瘡手術(shù)，剛下手術(shù)臺不到1小時，就讓我拿手機給他，開始刷抖音了，真的是身殘志堅、走火入魔了。
每晚刷抖音的時候，都能看到一排朋友在線。雖然抖音有了時間管理功能，會提醒我該放下手機了，但沒啥用。
刷視頻的時候沒啥感覺，但每次放下手機，又很后悔，感覺自己浪費了時間。想戒又戒不掉，大家有類似的感覺嗎？有沒有能好方法戒的？
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一項調(diào)查顯示，我國短視頻應(yīng)用的人均單日使用時長為125分鐘，53.5%的短視頻用戶每天都會看短視頻節(jié)目，越來越多的人陷入了不斷滑動刷新的短視頻之中。
一、為什么我們會陷入短視頻的漩渦？
當(dāng)我們看短視頻時，負(fù)責(zé)分管對外部信息和內(nèi)部信息的注意力分配的腦區(qū)，也就是后扣帶回皮質(zhì)，會跟額上回、額中回這兩個部位的聯(lián)系更緊密，而后兩者（額上回、額中回）正是管理短期注意力的部分。
也就是說，看短視頻的時候，大腦會自發(fā)地讓你把注意力轉(zhuǎn)向內(nèi)部，達(dá)到一種忘我的狀態(tài)。
更神奇的是，除了上面這部分腦區(qū)，負(fù)責(zé)讓我們自控的丘腦也會慢下來，我們就這么逐漸失去了自控力，沉浸在內(nèi)部海洋里。
二、為什么刷短視頻會很容易忘記時間？
看視頻時大腦里專門負(fù)責(zé)覺察時間、覺察過去和未來的內(nèi)側(cè)顳葉的活動會慢慢減弱，但負(fù)責(zé)覺察當(dāng)下的背內(nèi)側(cè)前額葉皮質(zhì)倒是開始活躍，導(dǎo)致我們一看短視頻，就只能注意到此時此刻發(fā)生的事情。
再加上由于完全注意當(dāng)下，短視頻里的視聽效果也會被無限放大，更很容易沉浸在那個“有聲有色”的世界里。
三、如何適度看短視頻？
任何事情沒有絕對的好和不好，短視頻也一樣：短視頻是一個可以讓人們短時間內(nèi)接觸更多新鮮事物的工具，生活中很多信息的傳遞也確實需要這種短平快的方式。短視頻只是一個工具、平臺，我們可以變成它的主人，以此提升自己、豐富生活，而不是被工具牽著鼻子走。
觀看短視頻時，建議做到：
1、控制時間。一看幾個小時，則既浪費時間，也會對視力造成影響，還要注意生活中的優(yōu)先級，不要因為看短視頻而誤了現(xiàn)實中的要事。
2、分類對待。對于一些能增長見識或加以利用的實用信息，可以參考，但對于一些低俗、嘩眾取寵的內(nèi)容則選擇忽略，以免受到不良影響。
對于沉迷程度沒有那么深，只是為自己花了很多時間刷視頻而懊悔的人，提高自制力是關(guān)鍵。安排固定的瀏覽時間、定好時、請朋友監(jiān)督打斷、睡前把手機放遠(yuǎn)一些等，都有助于“剎車”。
