一日之計在于晨，我們的飲食也是如此。早餐其實是極其重要的。曾經身邊有個領導為了減肥，早飯偶爾吃一下，時間也不太固定，中餐也拒絕飲食，到了晚餐就開始餓的不行，一頓猛吃，飲食量甚至是正常晚餐攝入的好幾倍。這絕對是個錯誤的認知，這樣不但不會瘦下來，還會讓原本肥胖的身體更加肥大，要是哪天損傷了健康那就得不償失了。先po張早餐參考圖。
這張就是當時私教發(fā)我的飲食參考，那我就圍繞這張圖來說說，早餐到底該如何安排。
首先就是蛋白質，前一篇我也曾提到過 ，這是根據運動量來調配的。一般想通過結食減肥的，那就每天早晨一顆蛋就好了，而像我這樣通過擼鐵減肥的朋友，那就酌情加量，一般建議吃一顆整蛋，其余的只吃他們的蛋白（過量蛋黃會對膽囊造成傷害）。
再就是碳水，這個我個人是根據上午活動量來定的。由于我排班的特殊性，上班日我就會選擇兩樣碳水來攝入，比如全麥面包+紫薯，反之就選擇一樣碳水攝入，一般以玉米和紫薯為主。這里可以著重說說全麥吐司，這東西真心建議大家上淘寶選購，當然有能力自己做是更好了。去面包店挑選全麥吐司，千萬千萬看清配料表，選黑全麥排第一的。否則你就是減了個塑料肥。
接著說說粗糧代餐，這個我平時選擇率并不高，大概每周會這樣搭配一次吧，特別是正常工作日，就絕對不會安排這東東了，主要原因還是只有一只電飯煲，懶得換內膽燒兩鍋食物了。不過習慣每天早上喝點粥的小伙伴，可以參考看看。這里要特別提醒下，記得控制米或者糯米的量。
最后就和大家說說奶這件事。一開始我還是很排斥每天早餐固定喝奶的，主要原因就是麻煩。但是每次只要一偷懶，教練就會通過手機隔空喊話，加份奶。好吧，現在我基本上每天早上一杯奶。以豆奶或者牛奶為主，偶爾偷偷懶，加個酸奶。說到豆奶，為了減肥期的控糖，咸豆?jié){成了我的最愛，每次看剛磨好的豆?jié){倒入盛有鮮醬的杯里，瞬間開出繁盛的豆花，還是很享受的。不信你可以試試。
最后的最后還是要勸大家，記得吃早飯，合理的早餐并不會讓你肥胖。最后再po一張我曾經的早餐。
