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你是否進(jìn)食過(guò)量

　　其實(shí)，我們大可不必拒絕米飯等高卡路里的主食，而只要控制一下攝入的量就可以了。比如說(shuō)，原本吃2碗米飯的人，可以改為1碗，原本吃一大塊排骨的美眉，實(shí)在愛(ài)吃可以改成半塊。要知道，能量的攝取最重要的是均衡，如果減肥減到了面黃肌瘦、抵抗力下降，甚至整日昏昏沉沉的地步，可就不妙了。

　　能量攝取的理想平衡：60%糖分、15%蛋白質(zhì)、25%脂肪。值得注意的是，不只是食油，肉類和魚類也含有脂肪，所以每日的食油標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)為1湯匙，也可以考慮用比較省油的不粘鍋炒菜�？偠灾�，控制你的飲食，戒掉無(wú)益的煎炸食品，注意每餐卡路里的吸收——不用節(jié)食，只是吃得更聰明和更健康，再加上適量運(yùn)動(dòng)和足夠的恒心與毅力，減肥其實(shí)并不難�！�

　　進(jìn)食過(guò)量自測(cè)表

　　□進(jìn)食時(shí)做其他事情（沒(méi)有進(jìn)食意識(shí)）

　　□經(jīng)常吃零食

　　□飯后經(jīng)常吃甜品

　　□喜歡濃烈的味道

　　□不吃早餐，只吃午餐或晚餐

　　□咀嚼食物的次數(shù)，每一口約10次以下

　　□經(jīng)常帶備用食品如餅干等在身邊

　　□經(jīng)常飲用果汁類飲品

　　□經(jīng)常飲酒

　　□不喜歡吃蔬菜

　　□喜歡吃煎炸食品