坤陽瑜伽培訓(xùn)學(xué)校的小編了解到，很多伽人都想擁有平坦的小腹，緊實的腰線是每個女性的夢想，但很多女性卻因為腰腹部贅肉而感到苦惱。今天坤陽瑜伽的小編就分享一組簡單的瑜伽不僅能有效緊致你的腰腹，練出凹凸有致的腰線，還能舒筋活絡(luò)，讓你神清氣爽每一天。
貓式
功效：可以充分伸展背部、腿部和肩部，改善血液循環(huán)，消除肩膀酸痛和疲勞，女性的各種婦科疾病也能得到有效改善，還能夠讓脊椎得到適當(dāng)?shù)纳煺�，增強身體的靈活性。
1）采用基本貓跪立姿勢，手臂、大腿與地面呈90度直角，目視前方。
2）抬頭仰望，腰背部下塌，臀部向上翹起，上身呈“U”形，做到極限。
3）低頭，下巴觸鎖骨，腰背部向上拱起，小腹內(nèi)縮，上身成“n”形，同樣做到極限。
頂峰式
功效：可以消除疲勞、幫助恢復(fù)精力、它使心跳率減慢、伸展和加強腘旁腱、小腿部肌肉、雙踝和跟腱。還可以消除腳跟疼痛和僵硬感，軟化跟骨刺，強壯坐骨神經(jīng)、消除肩關(guān)節(jié)炎等作。
1）跪坐在腳跟上，雙手放在身體兩側(cè)，挺直脊背。枱高臀部，上半身前傾，兩手兩膝著地。
2） 將臀部盡量升高，并保持背部挺直。
3）頭頂、腳跟著地，伸展整個后背和腿部肌肉。雙臂和背部應(yīng)形成一條直線，頭部應(yīng)放在兩臂之間。
快樂嬰兒式
功效：能夠深度的打開髖部，當(dāng)手臂用力的時候，可以強壯肱二頭肌，有效的放松骶骨，擠壓胃臟，對髖部尾骨和骶骨及腰部有益處。下面就是這個體式的做法了。
1）仰臥進入，屈雙膝，腳掌心朝上；
2）雙手抓住雙腳掌外側(cè)，將雙膝貼向胸部兩側(cè)，眼睛看向天花板，保持深長的呼吸；
3）呼氣松開雙手，伸直雙腿，回到仰臥。
扭轉(zhuǎn)支撐式
功效：會令人感到身心的極度愉悅。這些扭轉(zhuǎn)的體式使我們深深地感觸到脊椎的運動——旋轉(zhuǎn)、扭動、擠壓和伸展，使位于身體中線的所有組織得到放松。
1）豎直坐立在地上，雙手自然放在兩側(cè)；
2）上半身向右扭轉(zhuǎn)，雙手依然放在兩側(cè)，上半身向下彎曲，彎曲到最大程度，五指分開撐地；
3）運用手和手臂的力量將身體支撐起，雙腿要與地面保持平行，兩腳交叉，腿面要繃直，以保持腿和腰臀部的平衡。
這些瑜伽體式能夠在很大程度上幫助你鍛煉腰腹，練出凹凸有致的腰線，記得每天堅持鍛煉，大家不能夠偷懶一定要認(rèn)真的練習(xí)，這樣才會讓腰腹變得更加緊致，讓你少女感十足。
