曾有研究表明，大概有60%的職業(yè)高爾夫運動員和40%的業(yè)余高爾夫運動愛好者都經(jīng)受過運動損傷。雖然高爾夫相對于其他運動受傷的概率較小，但如果打球時動作不標準，或在平日里鍛煉時沒有多加注意，還是會對頸部、背部、肩部以及手臂等部位帶來不同程度的傷害。那么如何才能在打高爾夫時減少受傷的幾率呢？
1.一定要熱身
高爾夫這項運動對關(guān)節(jié)的活動度和肌肉的柔韌性要求非常高，如果在肌肉僵硬或關(guān)節(jié)活動不開的情況下下場，不但打球狀態(tài)會大打折扣，還極有可能導致運動損傷。因此在打球之前，最好先花上10分鐘來做一下熱身，記住盡量把身體上所有關(guān)節(jié)都“預(yù)熱”一遍，將頸、背、腰、肩、臂、肘、腕、指、膝、足踝等部位全部活動開。
2.注意打球姿勢
首先準備姿勢的站位、一個完整的揮桿過程都需要腰部的旋轉(zhuǎn)，從技術(shù)環(huán)節(jié)上看，腰背部不僅有自身部位旋轉(zhuǎn)的力量，主要還需要將下肢的力量依次傳遞至肩帶、手臂、球桿并最終將力量作用于球，從人體結(jié)構(gòu)上看，腰部與腹部肌肉力量不足造成脊椎負擔加重也會引發(fā)腰背傷，當腰部肌肉發(fā)生勞損后，易產(chǎn)生腰椎問題，所以需要一些專項技術(shù)訓練來提升腰部肌肉力量以及伸展能力。
3.加強肩部鍛煉
上揮桿至頂點時，韌帶、手腕都在肩部前端處于緊張狀態(tài)。一擊而出后，力量發(fā)揮到最大，此時若肩胛骨穩(wěn)定就能保持肩的生物直線。若此時肩胛骨沒有保持穩(wěn)定狀態(tài)，就可能會產(chǎn)生疼痛。隨之而來的慣性動作讓左肩承受著最大的韌帶壓力，這時候，任何一點的松懈動作都有可能導致肩部腫脹、軟骨邊緣受損。因此只要堅持恒定的肩部加強性訓練，再知道一些有關(guān)肩傷的常識，就能避免過度用肩所帶來的困擾。
4.休息很重要
運動時要注意勞逸結(jié)合，因為人體肌肉在疲勞的情況下，是很難控制姿勢的正確性的。當你在打高爾夫的過程中感到勞累時，千萬不要勉強從事運動，因為肌肉的過度使用會給人體帶來傷害。這時最佳的做法是：在合理范圍內(nèi)休息一下，及時調(diào)整狀態(tài)、補充體力。
