不論你是夜跑一族，還是正摩拳擦掌準(zhǔn)備加入夜跑大軍，
一定要熟讀本文記得收藏啦！
你了解夜跑嗎？
夜跑、夜跑，顧名思義，在夜晚跑步。當(dāng)夜幕降臨，工作一天的人們，利用跑步這種方式放松身心的同時，也難得地呼吸了戶外空氣。
1、夜跑有個英文名
Evening run？Night run？NO NO NO~~是 Fun Run！ Fun Run不是“快樂地跑”嗎？沒錯！其實這正是夜跑的主題。從這個意義出發(fā)，“Fun Run”應(yīng)該是一種運動態(tài)度：每天工作之余，走到戶外，只是左腳帶動右腳的自由節(jié)奏，不必在乎快慢，在大自然的音律中盡情享受跑步本身帶來的樂趣。
2、夏夜夜跑，再合適不過！
夏天，晝長夜短、白天氣溫過高、天氣炎熱。而當(dāng)夜幕降臨，涼風(fēng)襲來，無疑是戶外運動的最佳時刻。這時，召喚三五好友，踏上輕便運動鞋，開始奔跑，享受時尚與健康并存的生活方式。
夜跑，該咋跑？
夜跑雖好，但真不是你想跑就能跑！夜跑究竟該咋跑，才能跑出健康呢？
1、晚餐后一個小時再開跑
為節(jié)省時間，很多夜跑族習(xí)慣于晚飯后立即開跑。而飯后是腸胃運動的高峰期，如飯后立即運動，會導(dǎo)致血液多流向運動的肌肉和骨骼，從而導(dǎo)致腸胃消化過程受阻，久而久之會引發(fā)腸胃疾病。
2、身體不適和體質(zhì)弱者別夜跑
感冒、腹瀉等身體不適時，應(yīng)停止夜跑，好好休息，避免給身體造成過大損傷；本身體質(zhì)就弱者，則更不適合夜跑，跑步本來就屬于高強(qiáng)度運動，夜晚氣溫低，會加重體弱者的不適。
3、夜跑別太晚
從醫(yī)學(xué)角度看，跑步作為一種強(qiáng)度較大的有氧運動，并不適宜在深夜進(jìn)行，所以夜跑的時間盡量控制在22點以前。
4、熱身保暖要跟上
夜跑前，必須做至少十五分鐘的熱身運動，并進(jìn)行充分的拉伸。另外，由于夜晚氣溫低，如果不做好保暖，夜跑極易著涼，所以夜跑族們一定要多穿點。結(jié)束后一定要有整理運動，促進(jìn)全身活動開。
5、別接手機(jī) 少戴耳機(jī)
“最佳夜跑音樂”？現(xiàn)在你可以丟棄這些歌單了！因為夜跑時候最好不要戴耳機(jī)！為啥？聽歌和接打手機(jī)，會導(dǎo)致你無法專心奔跑，大腦得不到真正的放松。另外，戴耳機(jī)聽音樂會因分心而忽視路上的風(fēng)險。
6、運動后要喝堿性飲料
由于夜跑時出汗較多，產(chǎn)生較多乳酸，這時可喝些含有豐富維生素、礦物質(zhì)的堿性飲料，可快速補充身體所需水分和營養(yǎng)元素、中和乳酸，讓身體快速從疲勞中恢復(fù)過來。
7、人行道并非好跑道
專家稱，“主干道旁的人行道，并非好的‘跑道’。”馬路邊跑步，處于汽車尾氣包圍中，易引發(fā)呼吸系統(tǒng)問題。“夜跑族”最好在公園里及綠化較好的小區(qū)里鍛煉。
晨跑、夜跑、午后跑，到底誰更好？
最近火起來的夜跑，讓我不禁想到了常年火的晨跑和午后跑，那么問題來了，晨跑、夜跑、午后跑，到底哪家強(qiáng)？
晨跑
好處：提高神經(jīng)興奮
輕度適宜的晨跑可促使交感神經(jīng)興奮，令身體靈活、思路敏捷，有助于提高工作效率。
壞處：易致低血糖、且晨間環(huán)境問題最嚴(yán)重
早晨血糖處于低水平，高強(qiáng)度跑步會消耗大量血糖，導(dǎo)致低血糖；
再者，早晨環(huán)境問題最大，特別是日出前，空氣中二氧化碳濃度高，不適合耗氧量大的運動。
夜跑
好處：較健康的減肥方式
與晨跑相反，夜跑時血小板的數(shù)量下降了20%，大大減少了血管栓塞的危險性。
夜跑后，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進(jìn)提高免疫力，且可有效促進(jìn)睡眠
壞處：容易吹風(fēng)生病午后跑
好處：身體處于最佳狀態(tài)
研究發(fā)現(xiàn)，人體精神平靜穩(wěn)定、體力充盈的最佳時段為下午4點至6點，所以，這段時間也是建議跑步的最佳時間。
壞處：工作繁忙難以抽身
對于絕大多數(shù)跑步愛好者而言，這是一個工作忙碌的時段，很難有時間去進(jìn)行跑步鍛煉。
我的建議：
不論你是追逐時尚，還是為了減肥，夜跑一族一定要注意：適度運動，循序漸進(jìn)。不然你很容易悲劇哦。
最近，武漢馬女士為減肥每天跑步3個多小時，忽然感到雙腳酸痛，尿中帶血，被診斷為“橫紋肌溶解綜合征”��！
科學(xué)研究顯示，每天運動時間不易超過一個小時。對于夜跑的初跑者們來說，可先以半小時為限，每兩三天提高一次目標(biāo)數(shù)值，最終找到自己身體最適宜的夜跑時間。
女生夜跑一定要注意這些事兒��！
1、最好結(jié)伴夜跑。
2、穿著不可太暴露，最好穿著長衣長褲，也可戴上帽子，保持中性打扮。
3、保持低調(diào)。摘下手飾，且不要攜帶過多現(xiàn)金。
4、謹(jǐn)慎選擇地點，最好選擇燈光明亮且人氣聚集的地點夜跑，如專業(yè)田徑場、高校操場等
5、時刻保持警惕，避免意想不到的危險。
今天，你準(zhǔn)備夜跑了沒？你跑對了沒？
