超實(shí)用瑜伽排課技巧，新手老師必看！-菲特云

一節(jié)好的瑜伽課，應(yīng)該是：

節(jié)奏感不松不緊、體式連結(jié)自然流暢

強(qiáng)度適中、極限探索卻又適可而止

老師講解通俗易懂、學(xué)員習(xí)練主動(dòng)熱情

但是，很多剛?cè)胄械睦蠋煛⑸踔潦怯卸嗄杲听g的瑜伽老師，都或多或少遇到過(guò)一些問(wèn)題：

--上了教練班，體式編排也都學(xué)了，但就是捋不清楚，不知道怎樣把體式編排在一起……

--剛開始還挺有新鮮勁兒，時(shí)間久了每節(jié)課內(nèi)容都差不多，會(huì)員都乏了……

--很難把握體式難易度，簡(jiǎn)單了會(huì)員覺(jué)得不過(guò)癮，難了又覺(jué)得太辛苦，難以堅(jiān)持……

如何更好的編排課程內(nèi)容，提高學(xué)員上課體驗(yàn)?zāi)�？這里為大家介紹幾種快速提高課程編排技巧的實(shí)用方法（5年以內(nèi)的瑜伽老師建議收藏）

這三點(diǎn)是滿足一節(jié)高質(zhì)量排課的必要條件！

安全性：瑜伽的練習(xí)以適宜為主，片面的追求難度和強(qiáng)度，如果引起一些運(yùn)動(dòng)損傷反而得不償失。

流暢性：自然連貫的體式編排，讓會(huì)員習(xí)練更舒心。整節(jié)課應(yīng)具備靜坐、熱身、體式、休息術(shù)這樣一個(gè)流程來(lái)進(jìn)行。

專業(yè)性：只有專業(yè)、精準(zhǔn)的口令，才能讓會(huì)員感受到體式練習(xí)的功效，讓會(huì)員更加信服老師的教學(xué)。

每一節(jié)課都應(yīng)有一個(gè)明確的主題，功能分類如：肩頸專題、腰椎專題、減脂塑形、孕期、產(chǎn)后等等，再細(xì)一點(diǎn)：根基、開髖、核心、胸椎靈活度、后背力量、開肩等；體式分類：坐姿、前屈、后仰、側(cè)彎、扭轉(zhuǎn)、平衡、倒立等。

然后根據(jù)每節(jié)課的主題確定體式、分解體式，并以最自然的順序串聯(lián)體式。根據(jù)這樣一個(gè)思路來(lái)排課，不易重復(fù)且習(xí)練效果更好。

體式流暢要求體式有一定的順序性，瑜伽課程一般是按站立→一肩寬→兩肩寬→跪→坐姿→俯臥→仰臥這樣一個(gè)順序。

所有的順序都是圍繞主題來(lái)排課，找到體式的共同點(diǎn)和銜接點(diǎn)，然后將幾個(gè)相同腳位的體式串聯(lián)起來(lái)，例如：雙腳打開兩肩寬時(shí)，可以將三角式、加強(qiáng)三角式、雙腳式、風(fēng)車式串聯(lián)起來(lái)，諸如此類。

任何練習(xí)都是循序漸進(jìn)的，將所有的瑜伽體式進(jìn)行一個(gè)1-5星級(jí)別的難易程度分類，也可以根據(jù)自己的情況細(xì)分到10級(jí)。

然后在一節(jié)課堂中根據(jù)授課對(duì)象的基本情況，選擇不同難度的體式進(jìn)行組合編排，由易到難，循序漸進(jìn)地加強(qiáng)體式練習(xí)度。

其實(shí)一節(jié)課，可以比作一條拋物線，一個(gè)高峰體式可以激發(fā)一節(jié)課的酣暢淋漓，也讓整節(jié)課有了記憶點(diǎn)，基礎(chǔ)好的同學(xué)可以精進(jìn)習(xí)練，基礎(chǔ)稍弱的同學(xué)則可以試著挑戰(zhàn)自我。

比如后彎主題可以選擇上弓式，在整節(jié)課程的編排中，從手臂、胸腔、股四頭肌、膕繩肌等等要點(diǎn)進(jìn)行針對(duì)性的體式編排，最后循序漸進(jìn)進(jìn)入到高峰體式，就算是初階練習(xí)者，也不會(huì)感覺(jué)被硬推，又能很好地達(dá)到練習(xí)的效果。

把握以上幾個(gè)排課技巧，相信新手老師也可以輕輕松松排一節(jié)高質(zhì)量瑜伽課。

不過(guò)思路是一方面，如何運(yùn)用體式完美的填充更為重要，這就需要瑜伽老師對(duì)于體式有足夠充分的了解，也是對(duì)瑜伽老師基本功的一大考驗(yàn)。

不過(guò)小菲相信，隨著實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的不斷累積，新手瑜伽老師在課程編排上一定會(huì)更加得心應(yīng)手，加油！