每天1.5小時(shí)的睡眠差，能造就多少不同？
近日，話題“將睡眠時(shí)間延長(zhǎng)至8小時(shí)對(duì)身心的變化”登上熱搜，網(wǎng)友分享了睡眠時(shí)間延長(zhǎng)后，自己身上發(fā)生的神奇變化。
世界衛(wèi)生組織及《健康中國(guó)行動(dòng)（2019—2030年）》均提倡，成年人每日平均睡眠應(yīng)達(dá)到7~8小時(shí)。睡夠了vs沒睡夠，到底有什么區(qū)別？
醫(yī)生：網(wǎng)友的反饋并不夸張
北京大學(xué)首鋼醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師高偉表示，睡眠對(duì)身心健康至關(guān)重要。
當(dāng)睡眠時(shí)間從略微不足延長(zhǎng)到最佳時(shí)長(zhǎng)后，每個(gè)人都能清晰感受到身心的改善。網(wǎng)友總結(jié)的幾種表現(xiàn)，并不夸張。
“即使站立稍長(zhǎng)時(shí)間也不會(huì)感到辛苦”
高偉介紹，睡眠時(shí)身體各系統(tǒng)都會(huì)進(jìn)入一種休眠狀態(tài)，肌肉和骨骼也會(huì)轉(zhuǎn)入自我修整狀態(tài)。研究證實(shí)，8小時(shí)的充足睡眠對(duì)提高體力和耐力有最大助益，使我們?cè)诎滋毂３志Τ渑妗?/div>
“閱讀書籍不再很快感到疲累”
大腦的自我修復(fù)主要在睡眠過程中進(jìn)行，因此，睡眠不足會(huì)影響到大腦的認(rèn)知功能，導(dǎo)致注意力不集中、記憶力減退等。
反之，睡夠8小時(shí)能提高學(xué)習(xí)工作時(shí)的專注力，閱讀時(shí)也就不容易覺得累了。
“跑步時(shí)比較不容易氣喘吁吁”
睡眠時(shí)，呼吸會(huì)變得輕緩綿長(zhǎng)，白天努力“工作”的心肺負(fù)擔(dān)有所減輕，進(jìn)入休養(yǎng)狀態(tài)。
保證足夠的睡眠，心肺功能才能徹底恢復(fù)過來，全力支撐次日體力活動(dòng)。
高偉補(bǔ)充，除了提高心肺功能、降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，充足睡眠還能增強(qiáng)身體免疫力。
“不再因小事而感到煩躁”
情緒的穩(wěn)定性，常常會(huì)受到體內(nèi)激素波動(dòng)的影響。睡眠不足可能導(dǎo)致激素分泌失調(diào)，進(jìn)而增加焦慮、抑郁的風(fēng)險(xiǎn)。
“能夠進(jìn)行邏輯思考”
高偉說，睡眠時(shí)，大腦會(huì)整理和鞏固一天學(xué)習(xí)到的知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)。
我們需要給大腦留出充足的時(shí)間，將這份“工作”做到最佳，從而提高白天的邏輯思維能力，更高效地解決問題。
睡眠時(shí)長(zhǎng)，過猶不及
當(dāng)然，睡眠時(shí)間并不是越多越好，美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)分析了312項(xiàng)睡眠研究，給出了不同年齡段的最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)。
成年人
18~64歲的成年人，每晚需要睡7~9小時(shí)。
老年人
65歲以上老年人應(yīng)盡量睡夠6~8小時(shí)，保證早上醒來沒有乏力或嗜睡的現(xiàn)象，若出現(xiàn)頻繁失眠多夢(mèng)或久睡不醒，需盡快就醫(yī)。
嬰幼兒
新生兒除了喝奶，其余時(shí)間幾乎都要睡覺；3~6個(gè)月時(shí)，所需睡眠時(shí)長(zhǎng)縮短為10~18小時(shí)；1~2歲，睡眠時(shí)長(zhǎng)一般為11~14小時(shí)。
兒童
3~5歲的學(xué)齡前兒童最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)為10~13小時(shí)；6~13歲的學(xué)齡兒童需要9~12小時(shí)。
有的孩子天生精力充沛，比同齡人睡得少些，只要精神狀態(tài)好、身體發(fā)育正常，就不必過分擔(dān)心。
青少年
建議22點(diǎn)前入睡，初中生每晚應(yīng)睡夠9~10小時(shí)，高中生為8~9小時(shí)。
優(yōu)質(zhì)睡眠不只看時(shí)長(zhǎng)
不僅要關(guān)注睡眠時(shí)長(zhǎng)，睡眠還有兩個(gè)重要的關(guān)注點(diǎn)。
入睡時(shí)間
應(yīng)盡量遵循生物鐘，盡量在23點(diǎn)前入睡。
睡眠質(zhì)量
入睡困難、早醒、多夢(mèng)，醒來時(shí)仍昏昏沉沉，都是睡眠質(zhì)量不好的表現(xiàn)，可嘗試自行調(diào)整或咨詢專業(yè)醫(yī)師。高偉建議，要改善睡眠，可以從以下幾方面做起。
1. 晚上避免飲用含咖啡因或高糖的飲料，盡量不吸煙或飲酒。
2. 睡前一小時(shí)避免使用電子設(shè)備，以降低屏幕藍(lán)光的影響。
3. 形成規(guī)律的睡眠，每天在相同時(shí)間上床睡覺和起床。
4.營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境，保持房間安靜、涼爽、黑暗，使用合適的床墊和枕頭。
5. 睡前可進(jìn)行深呼吸、冥想、瑜伽等放松身心的活動(dòng)，減輕壓力和焦慮。
6. 進(jìn)行適當(dāng)活動(dòng)有助改善睡眠質(zhì)量，但要避免激烈運(yùn)動(dòng)。
出現(xiàn)長(zhǎng)期失眠或其他睡眠問題，應(yīng)積極尋求專業(yè)醫(yī)生或心理醫(yī)生的幫助。
來源：生命時(shí)報(bào)
