很多家長可能從來沒有意識到，生娃住院前的最后一晚，可能是你近幾年來最后一個好覺。
之后，你的睡眠可能會開啟“薛定諤”模式——不知道幾點才能睡，也不知道一覺能睡多久，一切全憑懷里這個磨人的小“妖精”決定。白天TA可能是怎么都叫不醒的“特困生”；入夜后，就變成了精神百倍的“夜店之王”。全家人每天都要“斗爭”到凌晨，小時候常常是哼歌哄、蘿卜蹲、喂奶哄，長大了變成講故事哄、威脅哄、利誘哄……孩子能不能哄睡不一定，能確定的是自己很可能會先睡著。
唉，心累。睡太少、睡太晚、哄睡難，幾乎是所有家庭都碰到過的寶寶睡眠問題。如何幫助寶寶和自己好好睡覺，我們先來捋一捋幾個關(guān)鍵問題。
缺覺對寶寶的身體有影響嗎？
有影響。睡眠對寶寶的體格發(fā)育和認知發(fā)育與營養(yǎng)和體育鍛煉同樣重要。我們擁有的睡眠量和質(zhì)量會影響我們的記憶力、情緒、行為和學習能力。在孩子小的時候建立良好的睡眠習慣不僅會給撫養(yǎng)人帶來好處，還將在很多年后幫助他們。
孩子的睡眠時間少，會直接影響大腦發(fā)育和生長曲線。經(jīng)常性的睡眠不足通常會導(dǎo)致一些非常困難的行為和健康問題，如煩躁、注意力不集中、高血壓、肥胖、頭痛和抑郁等。
而睡眠充足的孩子的免疫系統(tǒng)更健康，行為、記憶和心理健康更好，在學校的表現(xiàn)也會更好一些。所以，在頭疼孩子的教育問題之前，關(guān)注一下睡眠問題也是可以的。
那么，寶寶的睡眠是越多越好嗎？當然不是。并且不同年齡段的孩子對睡眠時長需求也會有變化，美國兒科學會和美國睡眠學會給出了相關(guān)建議：
你會發(fā)現(xiàn)，隨著孩子長大，睡眠時間逐漸減少。為什么會這樣呢？
因為不同年齡的寶寶的認知，活動能力，運動消耗的不同，導(dǎo)致睡眠時間的需求也不同。從嬰兒期到青春期，隨著兒童的中樞神經(jīng)系統(tǒng)的成熟“睡眠-覺醒”模式會逐漸變得更具晝夜節(jié)律，睡眠模式和行為也逐漸變化。這些變化包括總睡眠時間和快動眼睡眠時間比例逐漸下降、快動眼-非快動眼周期越來越長，以及向成人的入睡模式轉(zhuǎn)變，即通過非快動眼睡眠入睡。
也就是說，寶寶的睡眠模式會隨著年齡的增長趨近成人。所以，對于撫養(yǎng)小睡渣的寶爸寶媽來說，希望是一定要有的！
幾點鐘睡覺比較好？
解決這個問題，我們首先得了解睡眠對于我們的意義。
目前對睡眠的真正目的存在多種理論。“恢復(fù)理論”提出，在睡眠狀態(tài)中身體會自我修復(fù)和恢復(fù)活力。從一整夜的睡眠中醒過來，個體通常覺得精力充沛。相反，睡眠不足會導(dǎo)致日間表現(xiàn)不佳，感覺疲勞或瞌睡，以及對免疫系統(tǒng)功能有可測量的影響。這一點我們大人就會有深刻的體會——“一日不睡，十天不醒”，這句老話是有道理的。
此外，睡眠期間生長激素分泌達到峰值；這可能促使夜間肌肉生長和細胞再生。經(jīng)驗性和實驗性數(shù)據(jù)也提示，睡眠可通過促進學習依賴性突觸形成和維持而在腦可塑性方面發(fā)揮作用。睡眠不足時，人類的學習狀況明顯不太好。所以，睡眠一定對認知功能和記憶有影響。
這些理論都只說明：保證充足的睡眠對人來說至關(guān)重要。但是，充足的睡眠更重要的是要睡足時間，而不是硬性規(guī)定幾點必須入睡。因為就目前的研究來說，并沒有充足的證據(jù)證明晚睡對身體有影響，也沒有明確地定義何為晚睡。
那是不是放任寶寶幾點睡都可以呢？
這個問題應(yīng)該從
兒童生長、撫養(yǎng)人作息時間兩個角度來分析。
首先，夜間睡眠能促進肌肉生長和細胞再生，對寶寶的生長發(fā)育起到重要作用，如果寶寶習慣晚睡，長此以往極有可能會影響生長發(fā)育的速度。
其次，寶寶睡得晚或者黑白顛倒，對于撫養(yǎng)人來說，是很難保證充足休息的，畢竟寶寶只有“吃喝拉撒睡”的需求，而大人的世界可不是如此單純。
孩子睡得晚，是因為不困嗎?NO！睡得過晚可能有三個原因：
1、過于興奮：很多寶寶都是“人來瘋”，有人逗、有人陪就不睡。所以，要想讓寶寶睡得早，那就得讓她趁早恢復(fù)平靜，入夜之后就不要再陪她瘋陪她鬧。
2、身體不舒服：比如濕疹、腸絞痛。這時就得采取一定措施，如濕疹就得做好保濕，腸絞痛可通過日間的俯趴鍛煉，排氣操，飛機抱來安撫。
3、家長本身睡得晚：其實，嬰幼兒并沒有樹立何為“晚睡”的概念，很多時候，寶寶的作息和家庭成員的作息有一定的相關(guān)性。想讓寶寶早睡，你也別頂著熊貓眼繼續(xù)熬！
是不是有些孩子天生睡眠少?
的確如此。孩子精神狀態(tài)良好，表明暫時沒有睡眠需求，可以繼續(xù)讓寶寶自主活動，同齡孩子之間，他們的睡眠時長也是會有區(qū)別。千萬不要因為羨慕別人家的孩子就去輕易干涉孩子的睡眠。畢竟，人與人的差異還是蠻大的。只要孩子能保持一個不錯的狀態(tài)，給他點自由又有何不可呢？
反之，也有孩子天生睡眠多。真是“旱的旱死，澇的澇死”。其實，只要寶寶體格發(fā)育良好，醒著的時候有活力，那就不用過于擔心。讓靜好的歲月多一點，難道不香嗎？
白天睡太多，晚上會睡不著？
這個是可能的。到1歲左右時，寶寶的睡眠模式逐漸向成人靠攏，轉(zhuǎn)變?yōu)?ldquo;日間活動，晚上睡覺，且開始夜晚連續(xù)睡覺”，如果白天睡的過多，勢必會影響夜晚入睡時間。所以，可以盡量在寶寶小的時候就讓他們分清白天和黑夜，逐漸培養(yǎng)白天活動、晚上睡覺的習慣。
養(yǎng)成天使睡眠，第一步是按照上面提到的排除晚睡原因。然后是來幫助孩子改善睡眠習慣，可以從身體因素、心理因素、睡眠時機、睡眠環(huán)境方面著手。
首先，把充足的睡眠作為家庭優(yōu)先事項。
請記住，您就是孩子的榜樣！當您熬夜加班、通宵玩樂、整夜玩手機的時候，并不能向孩子傳達正確的睡覺很重要的信息。我們將睡眠作為自己的首要任務(wù)，也是向孩子表明，這是健康生活方式的一部分，就如同正確飲食和定期運動一樣。孩子也會潛移默化地受到影響，并開始將充足睡眠作為自己的優(yōu)先事項。
第二，保持有規(guī)律的日常作息時間。
相同的起床時間、進餐時間、小睡時間和游戲時間將幫助您的孩子感到安全和舒適，并有助于就寢。有一個可預(yù)測的夜間日程將幫助孩子們理解和學習預(yù)期接下來會發(fā)生什么。對于年幼的孩子來說，可以從睡前的例行活動開始，如刷牙、看書、講故事等。但請確保您使用的睡眠程序可以在任何地方使用，以便您可以在任何地方幫助孩子入睡。
盡早開始培養(yǎng)有規(guī)律的睡眠時間，不要等到孩子開始揉眼睛或打呵欠的時候——那可能就太晚了。記住，讓孩子早睡15到20分鐘能起到很大的作用，它能確保每個人都能睡個好覺。
第三，日間保持一定的活動量。
確保孩子白天可以開展一些有趣的活動，包括體育鍛煉、呼吸新鮮空氣。只有白天消耗較多的能量，才能讓“小神獸”們能在夜間快速入睡、睡得安穩(wěn)。美國兒科學會建議6歲以上的孩子每天進行60分鐘以上的體育鍛煉，對于學齡前兒童，攀爬，跳舞，跑步都是比較好的活動游戲項目。
第四，監(jiān)控孩子使用電子產(chǎn)品時間。
美國兒科學會建議將所有電子設(shè)備（電視，電腦，平板電腦）不要放在孩子的臥室內(nèi)，尤其是在晚上。在睡前至少60分鐘關(guān)閉這些可能打擾寶寶睡覺的物品。
第五，創(chuàng)建一個舒適的睡眠環(huán)境和氛圍。
在就寢前調(diào)暗燈光并控制房屋的溫度，為孩子營造一個安靜、輕松、昏暗的睡覺環(huán)境。夜間睡覺，不要給孩子穿太多、蓋太厚，建議分季節(jié)使用不同厚度的睡袋或睡衣。不要用玩具填滿孩子的床。
將孩子的床放在睡覺的地方，而不是在玩的地方。為孩子準備一件或兩件可以幫助入睡的玩具，如喜歡的洋娃娃或熊、安全毯都可以，這些可以幫助緩解分離焦慮。美國兒科學會建議寶寶自出生應(yīng)該睡自己的小床，在12月齡內(nèi)分床不分房，分床主要考慮的是安全問題。對于何時分房，需要孩子和父母共同協(xié)商嘗試，是非常個性化的選擇，同時分房后也要有較充分的睡前陪伴。
第六，樹立“青少年需要更多的睡眠，而不是更少”的意識。
因為進入青春期，睡眠/覺醒周期延長到至少兩小時以上，對青少年的要求“晚睡晚起”更為合理一些。
第七，注意喂養(yǎng)習慣。
不要給寶寶睡前用奶瓶在床上喂食果汁，配方奶，因為有齲齒風險。對于大約6個月齡之前的寶寶，不要提前添加輔食，過早添加輔食并不利于寶寶夜晚睡得更好。
第八，不要將孩子的時間安排的太滿。
除家庭作業(yè)外，許多孩子還被安排有課外補習，這可能會影響睡眠，需要給孩子們所需的休息時間放松身心。
第九，學會認識睡眠問題。兒童中最常見的睡眠問題包括：入睡困難，夜間覺醒，打呼嚕，睡眠呼吸暫停以及睡眠時大聲或沉重的呼吸。需警惕疾病因素對睡眠的影響，學習一些有關(guān)的睡眠知識，同時關(guān)注孩子的睡眠情況，才能有的放矢。
第十，與孩子的老師了解孩子白天的精神狀態(tài)。他在白天是否也會出現(xiàn)睡眠問題，睡眠不足或睡眠質(zhì)量較差的孩子可能難以在學校集中注意力。
第十一，積極的與醫(yī)生進行溝通。當您發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)睡眠問題時，您可以保留孩子的睡眠記錄，告知醫(yī)生孩子的睡眠習慣問題，同時請醫(yī)生判斷是否存在疾病因素對睡眠造成影響，以便及時干預(yù)。睡眠對孩子的健康和幸福非常重要，良好的睡眠習慣從出生就要開始培養(yǎng)了。然而，讓年幼的孩子入睡(并且保持睡眠狀態(tài))通常是為人父母最艱巨的任務(wù)之一。天使般的睡眠從來不是別人家孩子的專利，只要愿意付出心血去培養(yǎng)，“小睡渣”一定能夠逆襲。
所以，請謹記，不管你的孩子多大，關(guān)鍵是要讓他能夠按照一系列可預(yù)測的步驟進行，這樣就能幫助他從一天的學習生活中放松下來，并能快速、踏實的入睡。
