過度防曬，是指在日光期間防曬措施做得太嚴密，長期地、全方位地躲避陽光的做法。過度防曬會導致身體機能受到影響而引發(fā)一些疾病，比如骨質(zhì)疏松、佝僂病、抑郁癥等等。常年不見太陽可能會讓你的皮膚白一點，卻也會讓身體受到傷害。
有專家表明，日常的防曬不會導致缺鈣，但過度防曬會使維生素D合成不足而影響鈣吸收，從而出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象。
如何判斷自己有沒有過度防曬？
每個人的身體素質(zhì)、健康狀況不同，可以通過體檢了解自己的身體，可參考以下數(shù)值：
1、血鈣含量。血鈣正常值的維持和體內(nèi)甲狀旁腺激素、降鈣素和活性維生素D，以及腎臟、骨骼和腸道密切相關，正常值波動在2.25-2.75mmol/L。
2、血25羥基維生素D的標準值。可測定25-羥基維生素D可以反映人體內(nèi)的維生素D的儲存水平，也可以幫助判斷是否有維生素D缺乏而引起的疾病。
如何健康曬太陽？
1、每天曬半小時太陽
曬太陽的時間控制在半小時，既能合成足量的維生素D又不會被曬傷。上午10時至下午4時這段時間的紫外線很強，最好避免直曬。這兩段時間最適合曬太陽：
（1）上午6點到10點。此時紅外線居高，紫外線偏低，使人感到溫暖柔和，可以起到活血化瘀的作用。
（2）下午4時到5時。此時正值紫外線中的α光束占上風，可以促進腸道對鈣、磷的吸收，有利于增強體質(zhì)，促進骨骼正常鈣化。
2、 不要隔著玻璃曬太陽
太陽光的紫外線，根據(jù)波長不同，可以分為UVA、UVB和UVC，大多數(shù)UVA可以輕松穿過臭氧層到達地面，UVB在到達地面之前會被臭氧層削弱，而UVC基本會被臭氧層隔離。
研究表明，隔著玻璃，紫外線透過不足50%，標準的普通玻璃，幾乎可以擋掉所有的UVB（能幫助合成維生素D），但是大多數(shù)UVA卻可以通過。
UVB和曬傷、皮膚癌的關系非常大，但另一方面，它又能極大的促進身體合成維生素D，而UVA，則會增加黑色素沉積和皺紋。
也就是說，透過玻璃曬太陽，從陽光獲取維生素D會大大減少，被曬傷的可能性也會減少。但是，因為UVA的關系，卻可能會把你曬黑，也可能會長皺紋。
3、選擇適合的防曬霜
防曬霜的防曬系數(shù)過高，對皮膚刺激或造成風險的可能性也越大，容易造成皮膚負擔；防曬系數(shù)過低則起不到防曬效果。所以防曬系數(shù)不是越高越好，要根據(jù)環(huán)境選擇合適的防曬。
日常生活中，選擇SPF20-30、PA++的防曬用品就足夠了；在海灘、高原等紫外線較強的環(huán)境下，要選擇系數(shù)高SPF50+，PA+++的防曬用品；如果遇上大量出汗或者接觸水的情況，建議選擇專門防水防汗的防曬劑。
