改變吸煙時的習慣，刻意地讓自己不舒服，比如換只手拿煙。
設(shè)定吸煙的時間和場所，固定地方吸煙。
當你想吸煙時，不要立即吸，先忍3分鐘。
身上不要帶煙，為自己創(chuàng)造一個無法自由吸煙的環(huán)境。
在開始戒煙的前一天，把剩下的煙、打火機以及煙灰缸等器具都扔掉。
選用藥物：在醫(yī)生指導(dǎo)下可行
在我國，《中國臨床戒煙指南》推薦尼古丁替代療法用藥等3類一線臨床戒煙用藥。
它們可有效增加戒煙成功率，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下選用。
中醫(yī)戒煙：可以嘗試
主要指在中醫(yī)辨證的基礎(chǔ)上，開具適合戒煙者服用的湯藥或藥茶；同時采用針灸、按摩、藥物敷貼等方法抑制煙癮。
不過，現(xiàn)在中醫(yī)戒煙仍處于研究階段，療法確切效果如何，還在進一步論證中。
香煙替代品？不存在的
迷信口香糖、戒煙糖、非煙草型香煙等替代品其實是種自我暗示：“我需要吸煙，或是用別的方法填補空虛。”這只會加強你對煙草的需求。
遺憾的是，到目前為止，替代品并不能緩解戒斷反應(yīng)，沒有任何替代品能取代尼古丁；空虛感是吸煙導(dǎo)致的，無法通過其他來填補。
最后，為大家送上關(guān)于煙草的5個提醒：
1. 盡量戒煙，如果做不到也一定別在家吸煙。
2. 如果在外受到煙霧侵擾，或長期處于二手煙中，回家后應(yīng)馬上換下衣服、沖個澡。
3. 有小孩或孕婦的家庭，少接觸吸煙的人。
4. 多吃富含胡蘿卜素及維生素C的新鮮蔬果，喝綠茶效果也不錯，這些食物能幫助清除煙進入人體后產(chǎn)生的自由基，減少傷害。
5. 室內(nèi)常通風、擺放綠植，必要時可使用空氣凈化器。▲
