并沒有健康熬夜的方法，只能盡可能地降低熬夜的傷害：
關于能量補充：盡量避開油炸類高熱量食物。推薦牛奶、酸奶、水果、全谷物餅干或面包。
關于提神飲品：咖啡、茶不要過量，否則胃腸道更受刺激；
關于水分補充：及時補充水分，有助于熬夜期間體內(nèi)的代謝廢物及時通過腎臟排出體外，同時降低血液過度粘稠而形成血栓的風險。注意不要憋尿。
關于緩解疲勞：瞇個眼小睡一會兒，或者做一組簡單的身體拉伸動作，多做深呼吸可以增加腦部供氧量。
定期體檢：有長期熬夜經(jīng)歷的朋友，體檢要重視心腦疾病和代謝疾病的檢查，做好防范。
熬夜不應該成為常態(tài)。請記住來自中央的最高指示：年輕人不要老熬夜。
四、熬夜后怎么補回來？
長期熬夜，可能造成不可逆的身體影響，這個健康債可能一輩子都還不起。
偶爾熬夜，可以通過以下方式調(diào)整回來：
在午睡時間、傍晚時間加入一小個睡眠周期（0.5~1.5小時）補覺，其他時間不宜補覺，熬夜第二天晚上早些睡覺；
多吃種類豐富的水果、蔬菜和白開水，補充維生素和水分。
上夜班的朋友：
白天補休時，盡量營造安靜、黑暗的睡眠環(huán)境，保證褪黑素的正常分泌；
盡量拉長倒班的周期，降低輪班頻率，讓自己的生物鐘不會頻繁處于調(diào)整適應的狀態(tài)。
來源：健康160
