一天24小時，差不多有十多個小時的時間是被電腦、手機、ipad占據(jù)。上班時，伸長脖子伏案工作至少8小時；下班后，爭分奪秒“峽谷見”，刷朋友圈、玩抖音、逛19樓……久而久之，脊椎問題也隨之而來。
相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，我國目前40歲以下超四成的成人患有脊椎病。為什么越來越多的人會有脊椎問題？打工人的脊椎一定要承受這么多嗎？為了找到這些問題的答案，我們采訪了方回春堂城西館，專注于中醫(yī)脊柱病研究和臨床工作三十年的韋春德醫(yī)生，聽聽他是怎么說的。
打工人腰腿痛？久坐是元兇！
“我剛才接診的女病人是一名鋼琴老師，30多歲，現(xiàn)在脊柱曲度已經(jīng)變直了。如果現(xiàn)在不好好治療，以后就會發(fā)展成椎間盤突出。而導(dǎo)致她脊柱曲度變直的罪魁禍首就是久坐！” 韋春德醫(yī)生向我們了介紹一名患者的情況。
為什么久坐易產(chǎn)生脊椎病、腰椎病等問題呢？韋春德醫(yī)生解釋道，“人的脊柱有一個彎曲度，這個彎曲度是有彈性的。久坐會使我們兩側(cè)的肌肉，尤其是前側(cè)的和后側(cè)的腰背部肌群，以及我們脊柱前側(cè)的腰大肌等核心肌群，都會出現(xiàn)疲勞，繼而對脊柱的正常生理曲度產(chǎn)生不好的影響。脊柱的曲度一旦出現(xiàn)改變，就會出現(xiàn)椎間盤或者說神經(jīng)卡壓的癥狀。所以說，久坐肯定是腰腿痛的元兇。”
不要覺得久坐疲勞不是事兒。韋春德醫(yī)生說，青壯年長時間伏案工作，或者因為長期使用電腦手機、長期伏案工作，會出現(xiàn)肌肉韌帶僵硬，出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)的小關(guān)節(jié)錯縫。如果肌肉、韌帶長期處于疲勞的狀態(tài)，不及時處理，肌肉痙攣，后續(xù)骨關(guān)節(jié)的排列可能會出現(xiàn)問題。
韋春德醫(yī)生建議伏案工作者，要像小學(xué)生一節(jié)課45分鐘后需要活動一樣，工作一兩個小時以后一定要活動拉伸一下，給骨關(guān)節(jié)一個緩沖，做一些放松的動作，可以有效預(yù)防腰腿疼。
除了久坐，這些活動也傷脊椎！
很多人在家運動的時候喜歡做仰臥起坐，覺得可以鍛煉自己的核心肌肉力量。殊不知，仰臥起坐可能傷害到脊椎。
韋春德醫(yī)生解釋，“如果你的脊椎本身是健康的，做適當?shù)难雠P起坐鍛煉是好的。但如果本身就有脊柱側(cè)彎的問題，兩側(cè)腰大肌、腰方肌的本身就不對稱，繼續(xù)做仰臥起坐，會加重脊柱側(cè)彎的程度，損傷脊椎。此外，過度負重、沒有保護措施的競技運動，如打羽毛球、練跆拳道、打籃球、踢足球等，都可能傷害我們的脊椎。所以，在做鍛煉之前，大家一定要先了解自己的脊柱是否健康，否則只會適得其反。”
如何自查脊椎問題？
韋春德醫(yī)生向我們介紹了幾個自查脊椎健康的小方法。
第一，通過照鏡子觀察鎖骨的高低，如果鎖骨有高低不平或一前一后的情況，胸椎可能有側(cè)彎的問題。
第二，通過觀察是否有大小臉，以及兩側(cè)鼻唇溝的深淺、長短是否一樣，可以發(fā)現(xiàn)頸椎是否健康。
第三，如果想知道腰椎是否穩(wěn)定，骨盆是否有傾斜，可以平躺在床上。第一個姿勢是，屈膝、兩手伸直，做仰臥起坐，如果坐不起來，就是核心肌無力，腰椎上可能存在問題。
第二個姿勢是四字實驗。一只腳搭在另一條腿的膝關(guān)節(jié)上，把曲著的腿往下壓到床面，如果對側(cè)屁股離開了床面或感覺腹股溝痛，可能存在問題。
第四，通過觀察人正常挺胸站立時，手自然下垂的狀態(tài)也可初步判斷脊柱的健康情況。正常情況下，能看到手的大魚際和完整的虎口。
如果經(jīng)常感覺脊椎腰椎肩頸有不適感，建議大家去專業(yè)的醫(yī)院請醫(yī)生進行專業(yè)的判斷。
久坐克星——辦公室拉伸操
久坐的打工人想有一個健康的脊椎可能嗎？當然可以！一套辦公室辦公室就能做的拉伸操分享給大家~
韋春德 教授
北京光明骨傷醫(yī)院中醫(yī)骨傷科主任，“深圳市政府醫(yī)療衛(wèi)生三名工程”深圳市中醫(yī)院中醫(yī)整脊團隊專家，中華中醫(yī)藥學(xué)會整脊分會副主任委員，世界中醫(yī)藥聯(lián)合會脊柱健康專業(yè)委員會盆底學(xué)組組長，山東聊城大學(xué)體育學(xué)院運動康復(fù)專業(yè)客座教授，國家中醫(yī)藥標準化“中醫(yī)整脊診療指南”專家委員會委員。
專致于中醫(yī)脊柱病的科研、臨床、教學(xué)等工作近三十年，臨床上擅長辯證采用中醫(yī)整脊、湯藥、針灸、正骨等多種中醫(yī)傳統(tǒng)手段治療各種疑難頸腰椎病、椎間盤突出癥、腰椎滑脫癥、椎管狹窄癥、青少年骨骼發(fā)育遲緩癥、青少年脊柱側(cè)彎癥、婦女盆底功能障礙、產(chǎn)后腰疼、骨盆損傷、骶髂關(guān)節(jié)病癥等。
