7月不減肥，今年徒傷悲。各位姐妹今年的減肥事業(yè)進(jìn)展如何了？
今天我們總結(jié)了30款越吃越肥的“減肥食品”，都是你減肥路上的小陷阱，廢話不多說，沖沖沖！
今天的作者是我們的新朋友肯塔基大學(xué)藥理系阿蝦，請(qǐng)大家放心食用～
1吃多了也會(huì)胖的蔬菜
1、各種豆類，比如蠶豆、豌豆、鷹嘴豆、小扁豆雖然都是蔬菜的，但它們和紅豆、黑豆、綠豆一樣，主要成分都是碳水化合物，是很好的主食替代物之外，吃的太多也會(huì)阻攔減肥哦。
2、各種粗糧其實(shí)都是粗糧。土豆、玉米、山藥、紅薯、紫薯、南瓜，很多人會(huì)把它當(dāng)作配菜，但其實(shí)他們和各種豆類一樣，主要是碳水化合物，其實(shí)是主食。記住，吃了粗糧，主食就要少吃。
3、大蒜的熱量在120~140大卡/100克之間，品種不同略有差異。好在大多數(shù)時(shí)候人們只是將大蒜作為調(diào)味品，可是！有些人喜歡吃糖醋大蒜，一吃就是好幾頭，要知道糖醋大蒜的熱量可要比大蒜高多了。減肥的妹子們吃的時(shí)候可不要超了量～
4、蔬菜干，嘿這個(gè)應(yīng)該是很多人減肥期的零食選擇了吧，其實(shí)大部分都經(jīng)低溫油炸制成，將近一半是油，所以在熱量上呢和薯片并沒區(qū)別，買的時(shí)候要看清楚哦。
5、粗糧餅干，或者全麥餅干，也是很多人的減肥零食，聽起來十分健康，然而市售商品真正用全麥粉做的餅干不多，加上做餅干過程中加入的白砂糖和食用油，有一些高達(dá)500大卡/100克，沒了粗糧的膳食纖維微量營養(yǎng)、還在熱量上遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過大米飯白饅頭。越酥脆的油脂含量越高哦。
2吃多了也會(huì)胖的豆制品
幾乎所有國家的膳食指南都推薦吃豆制品，在很多人看來豆制品也是健康食物，熱量肯定不高。但是豆制品的種類太多了，有些豆制品堪稱熱量炸彈。
6、北豆腐又叫老豆腐，是豆腐中熱量最高的，大約116大卡/100克，等同于米飯。
7、豆腐干，本是營養(yǎng)佳品，然而額外添加一些油和糖，做成零食，那熱量可就很高了，額外的調(diào)味料們可不是那么利于減肥和健康哦。
8、腐竹是大家吃火鍋必點(diǎn)的食材，看起來單單薄薄，卻是扎扎實(shí)實(shí)熱量炸彈，高達(dá)468大卡/100克！不過少吃還是沒有問題的，人家很輕～
3吃多了也會(huì)胖的水果
9、減肥界這幾年大火的配什么都好吃的一顆果：牛油果，又叫鱷梨。營養(yǎng)價(jià)值確實(shí)高，它的脂肪含量和熱量也遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他水果，甚至肉類哦。脂肪含量15.3%，熱量171大卡/100克，比米飯高多了。
10、香蕉，93大卡/100克，四舍五入一下，兩根香蕉的熱量就趕上一碗米飯了。
11、荔枝，71大卡100克，比香蕉要少一些，但是它們的飽腹感完全不一樣，一把一把根本停不下來是不是。而且荔枝的含糖量高達(dá)17%，也是減肥勁敵呀。如果大家想要用它作為水果加餐的話，建議每天不要超過200g。
12、菠蘿蜜，105大卡/100克。作為熱帶水果皇后，在含糖量這一塊上，菠蘿蜜可溶性糖（葡萄糖、果糖）的含量達(dá)到25%，這么多糖，要是無節(jié)制地吃下去，想不胖都難。
（此處補(bǔ)充，少一個(gè)字的菠蘿就很低熱量了！44大卡/100克，十分友好哦）
13、椰子，241大卡/100克，椰肉部分。不查不知道吧，100g的炸雞排熱量也就224大卡。減肥的小伙伴們敞開喝椰汁的時(shí)候，要掂量掂量椰肉吃多少啦。
14、很多種棗熱量都不低。鮮冬棗113大卡/100克，黑棗234大卡/100克，酸棗300大卡/100克，紅棗曬成干紅棗的時(shí)候，同等重量下熱量會(huì)變高一倍以上，想減肥的千萬別吃太多！
15、山楂，102大卡/100克。吃起來一點(diǎn)都不甜，其實(shí)山楂的糖含量高達(dá)25%。至于山楂糕、糖葫蘆之類加工過的山楂制品，熱量一般在300大卡/100克以上，減肥時(shí)期還是避開吧。
16、火龍果，它的陷阱來源于吃起來不甜、但葡萄糖含糖量實(shí)則不低。它所含的糖分中70%-80%為葡萄糖，葡萄糖的升糖指數(shù)為100，而果糖僅為23，但是果糖的甜度卻比葡萄糖高，所以它吃起來不如蘋果甜，卻升起血糖比蘋果迅猛得多——這也是糖尿病人、孕婦等特殊人群不建議多吃火龍果的原因。
17、水果干。一些商家在制作水果干的時(shí)候會(huì)加入糖來腌漬，這樣處理后不容易腐爛，而且味道也更好吃，所以最后吃進(jìn)去的水果干，基本等同于吃糖，不如新鮮水果。凍干處理的相對(duì)好些，但也要注意看成分表哦。
18、果脯，杏脯392大卡/100克，蘋果脯337大卡/100克。看它們的官方定義：經(jīng)糖或蜂蜜或食鹽腌制（或不腌制）等工藝制成的制品。還有一些商品生產(chǎn)過程質(zhì)控不好帶來超量亞硝酸鹽，不帶不能幫助減肥，甚至有害健康呢。
19、果丹皮，321大卡/100克。酸酸甜甜小小一顆，開胃生津，一不小心就會(huì)讓我們忽略掉它加工過程中添加進(jìn)的大量白砂糖和冰糖。
4喝多了也會(huì)胖的健康飲品
20、果汁，破壞掉了水果的對(duì)我們身體大有益的膳食纖維，留下多多的糖，還不解飽，不如直接吃起來新鮮水果。
21、酸奶，大部分市售酸奶都含糖，有的熱量堪比冰淇淋，減肥的小伙伴們要注意看營養(yǎng)標(biāo)簽。
22、調(diào)味奶、早餐奶、核桃奶、巧克力奶，他們的含糖量一點(diǎn)也不低，而且，細(xì)看你還會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多加工奶制品并沒有純牛奶那么高的單位體積鈣含量和蛋白質(zhì)含量了。
23、益生菌飲料，和酸奶不一樣，它們使用的大多是乳粉調(diào)配的“奶”，因此他們的營養(yǎng)成分和含量都大大低于酸奶，還往往大量添加了糖，有的糖分比可樂還高。
24、運(yùn)動(dòng)飲料，帶著“運(yùn)動(dòng)”兩個(gè)字是不是聽著就要瘦！它的陷阱來自于含有果葡糖漿，這些糖漿比白砂糖還可怕！超量攝入果葡糖漿，會(huì)增加27%脂肪肝的風(fēng)險(xiǎn)[3]；長期進(jìn)食會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗和腹部脂肪的堆積[4]。
25、加了糖的瓶裝茶飲料，據(jù)香港消費(fèi)者委員會(huì)測(cè)試發(fā)現(xiàn)，市面上部分瓶裝綠茶飲料所含的熱量，一瓶包含了近180大卡熱量，一瓶茶飲的熱量將近占人體每日攝取量的10% —— 每天喝一瓶，一年胖8斤。
5吃多了也會(huì)胖的健康零食
26、 栗子，可食用部分214大卡/100克，熱量和米飯差不多。尤其糖炒栗子的糖，是減肥小伙伴們要提防的！吃栗子的最佳時(shí)間是在兩餐之間，吃一把當(dāng)做下午茶零食就行了，吃得太多就是過度攝入熱量了。
27、油辣椒 / 老干媽，辣油和含油較多的辣椒醬也會(huì)帶來額外的能量攝入。香味和辣味提振食欲，掩蓋了油膩感，可能使人在不知不覺中吃多。
能量參考值（以某品牌雞油辣椒為例）：每15克129.6千卡（542.4千焦）
29、橄欖菜，和老干媽同理，超市賣的瓶裝橄欖菜往往是油浸的。比起別的咸菜，這些浸泡在油罐里的橄欖菜實(shí)際上熱量就遠(yuǎn)高過我們所想的了。
29、燕麥水果麥片，是不是很多減肥的小伙伴們選中的零食最后防線？大量的甜味劑粘合劑讓它們比起水果+燕麥增加了熱量又損失了營養(yǎng)，可不是減肥路上的好伙伴呢。
30、鹽焗堅(jiān)果，在制作的過程中會(huì)加入大量的調(diào)味，還可能經(jīng)過了油炸的工序，這種堅(jiān)果中的鹽分、油脂含量都很高，口味會(huì)更為豐富卻并非健康之選。吃的時(shí)候要注意不要超量了！一天最多30g。
最后說一句：
總結(jié)出這些“減肥食物”的熱量，不是讓大家不要吃這些食物，而是提醒大家在選擇的時(shí)候多想一想～
畢竟搭配的合理和膳食的均衡是我們保持身體健康最最重要的，而且只要控制得當(dāng)，減肥和美食并不沖突！
尤其是，其中很多食物營養(yǎng)價(jià)值很高，完全不吃可是一大損失。
減肥的朋友們盡量少吃低營養(yǎng)價(jià)值、但高熱量的食物。
例如添加了大量甜味劑的奶茶、冰激凌、膨化食品之類，多吃高營養(yǎng)密度的食物 —— 豆制品、蔬菜、水果、酸奶可都屬于高營養(yǎng)密度類哦！
只是有些種類或是經(jīng)過一些加工后熱量偏高，就成了減肥陷阱，吃前注意，少吃一點(diǎn)～
祝大家都能合理膳食，健康瘦身！
來源：Lady美人日記
