冬至一過，意味著正式進(jìn)入了一年中最寒冷的日子，也叫“進(jìn)九”，就是我們最為熟悉的九寒天了。
此時(shí)是一年中陰陽轉(zhuǎn)化的關(guān)鍵節(jié)氣，防寒為第一要?jiǎng)?wù)，保存陽氣，靜待來年，因此做好冬至養(yǎng)生，也就至關(guān)重要。
民間一直有“冬至一陽生”的說法，是因?yàn)閺亩灵_始，白晝漸長，陽氣初生，是陰陽轉(zhuǎn)化的關(guān)鍵節(jié)氣。冬至養(yǎng)好身體，會(huì)影響整個(gè)一年的健康狀態(tài)。
冬季養(yǎng)生三宜：
1、滋補(bǔ)
“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”。冬天陽氣收藏在內(nèi)，脾胃功能旺盛，消化力強(qiáng)，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)，則營養(yǎng)容易吸收。此時(shí)進(jìn)補(bǔ)能更好地發(fā)揮作用，達(dá)到調(diào)養(yǎng)身體，增強(qiáng)體質(zhì)的目的。
可以適當(dāng)進(jìn)食羊肉、牛肉等溫性的肉類，有補(bǔ)陽益腎的功效。多食用健脾養(yǎng)胃的藥膳，如淮山、板栗、桂圓等。
注意不要過量，以免溫補(bǔ)太過。可以結(jié)合自己體質(zhì)適當(dāng)搭配，如氣虛者可以加蓮子、淮山、大棗等；血虛者可以吃羊肝、桑葚、黑木耳等；陰虛者宜食鴨肉、海參、芝麻、糯米、蜂蜜、銀耳等，有痰濕者多食蘿卜、白果、扁豆、橙子、橘皮等。不清楚自己體質(zhì)的樓友，建議請(qǐng)醫(yī)生辨證論治再進(jìn)補(bǔ)。
2、保暖
冬令時(shí)節(jié)天氣寒冷，人們白天出門必要時(shí)戴上帽子、手套、系上圍巾。平時(shí)可以通過揉搓手掌、揉按手指充分刺激手部穴位，以疏通經(jīng)絡(luò)，預(yù)防感冒。
3、益氣
“氣始于冬至”，冬至日，人體陽氣生發(fā)易吸收營養(yǎng)。飲食宜多樣，谷、果、肉、蔬菜等合理搭配，適當(dāng)選用高鈣食品。
4、午睡
冬季午睡能緩解疲勞，補(bǔ)充陽氣。午睡時(shí)，正值心經(jīng)當(dāng)令，能夠保護(hù)心臟，休養(yǎng)心血。不過，天氣越發(fā)寒冷，午睡時(shí)要做好防寒保暖工作。
冬季養(yǎng)生三忌 ：
1、受凍
冬至?xí)r節(jié)人體的陽氣較弱，抵抗力也較差，外出時(shí)戴帽子和圍巾，捂好背、腹和足底，避免風(fēng)寒的侵襲。
隨著冬季氣溫降低，心腦血管病人往往會(huì)病情加重，腦血管病風(fēng)險(xiǎn)增加。因此，老年人的居室耶也要做好防寒保暖的措施。運(yùn)動(dòng)量不宜太大，八段錦、太極拳都是很好的選擇。此外可以堅(jiān)持睡前熱水泡腳。
2、耗損
冬季主收斂，應(yīng)選擇一些相對(duì)平緩的項(xiàng)目如散步、練太極等。在陽光出現(xiàn)后外出活動(dòng)，以防止陽氣過度消耗。平時(shí)盡量做到“行不疾步、耳不極聽、目不極視、坐不至久、臥不極疲”。尤其是不能熬夜，中醫(yī)認(rèn)為熬夜最傷陰血。
3、濕寒
冬至前后，全國多地降雨雪，尤其南方以濕寒為主。中醫(yī)認(rèn)為，脾主運(yùn)化，腎主水，二者與人體的水濕代謝密切相關(guān)，冬季養(yǎng)護(hù)脾腎，達(dá)到祛濕防寒的目的。平時(shí)注意保暖，防止?jié)窈塍w。飲食以滋陰潛陽、增加熱量為宜。少食咸，咸味食物多性寒，最易損陽。
4、忌吃得太咸
冬季有的人覺得吃飯沒胃口，喜歡吃點(diǎn)咸菜或者重口一點(diǎn)。
冬季為腎經(jīng)旺盛之時(shí)，而腎主咸，心主苦。從五行理論來說，咸勝苦、腎水克心火。若冬季咸味吃多了，就會(huì)使本來就偏亢的腎水更亢，從而使心陽的力量減弱，所以就應(yīng)該多吃些苦味的食物，以助心陽，這樣就能抗御過亢的腎水了。
5、忌過早鍛煉
冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)間的原則是“跟著太陽走”，應(yīng)當(dāng)選擇溫度最高、有陽光的時(shí)候進(jìn)行健身，這樣更容易活動(dòng)開，從而避免身體損害。早上運(yùn)動(dòng)一定不要太早，中午是比較適合外出運(yùn)動(dòng)的時(shí)段。
