首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院針灸科副主任醫(yī)師張帆表示，想利用三伏養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣，其實(shí)有很多方法，中醫(yī)比較推薦“冬病夏治”�？稍卺t(yī)生指導(dǎo)下選用三伏貼、三伏灸、耳穴埋豆、中藥湯劑內(nèi)服等形式調(diào)理身體。
其中，三伏貼可在正規(guī)中醫(yī)院或?qū)I(yè)藥店購(gòu)買，適合哮喘、過敏性鼻炎、慢性肺炎、慢性鼻咽炎等呼吸系統(tǒng)相關(guān)疾病的防治。
浙江省人民醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科主任醫(yī)師蔡玉群介紹，伏天適當(dāng)吃些“溫?zé)?rdquo;食物，與自然界的熱氣相應(yīng)，以祛除體內(nèi)寒邪。比如飲食中可加入生姜、胡椒佐味，還可以將龍眼肉與蓮子、百合煮水飲用，有除煩安神的效果。
少量多次補(bǔ)水
《中國(guó)居民膳食指南（2022）》建議，成人每日推薦飲水量為1500~1700毫升。可每隔15～20分鐘補(bǔ)水200毫升，水溫不宜過高。
大量出汗時(shí)要額外補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，也可適當(dāng)飲用糖水或運(yùn)動(dòng)飲料。
運(yùn)動(dòng)要調(diào)整時(shí)間
當(dāng)室外溫度超過37℃，濕度超過85%時(shí)，應(yīng)避免戶外運(yùn)動(dòng)。如果運(yùn)動(dòng)，應(yīng)安排在早10點(diǎn)前，下午6點(diǎn)后。
外出運(yùn)動(dòng)前、炎熱環(huán)境下、回到室內(nèi)后，都要注意按時(shí)適量補(bǔ)水。
開空調(diào)首選“除濕”模式
空調(diào)的制冷模式本身也可以除濕，但與除濕模式有所區(qū)別。
制冷模式時(shí)，當(dāng)室內(nèi)溫度接近空調(diào)預(yù)設(shè)溫度，機(jī)器運(yùn)轉(zhuǎn)強(qiáng)度就會(huì)降低，除濕功能也同時(shí)變?nèi)酰欢凉衲Ｊ绞窃诮禍毓δ艿幕A(chǔ)上，還能維持一定的除濕效果。
注意室內(nèi)外溫差
室內(nèi)外溫差不要太大，將空調(diào)調(diào)至26℃左右更舒適，有腦梗、高血壓病史的老人更要注意。若在室外大量出汗，回到室內(nèi)應(yīng)先擦干再吹空調(diào)，也別對(duì)著空調(diào)風(fēng)扇直吹。
吃“冰”別太猛
天氣熱時(shí)喝冷飲也需要小口慢慢喝，否則容易像“熱鍋里倒涼水”一樣傷害消化器官。
睡個(gè)午覺養(yǎng)精神
如果有條件，建議午后躺平入睡，時(shí)間以15～30分鐘為宜。不用強(qiáng)求一定睡著，可以先把眼睛閉上，然后將精力集中到呼吸上，放緩呼吸頻率。
心情也要防中暑
心情平靜，交感神經(jīng)張力就會(huì)下降，血壓、心率、代謝、體溫也隨之下降。暑天養(yǎng)生要“佛系”，盡量不驕不躁，減少激動(dòng)、焦慮等情緒。
