一個(gè)字形容裸睡：
爽！
不僅爽，還能調(diào)節(jié)體溫，改善睡眠；還能促進(jìn)皮膚代謝，讓皮膚變更好！
但是也有例外......
如果你住在男生寢室，還請(qǐng)謹(jǐn)慎嘗試。
換一個(gè)合適的枕頭
枕頭不是枕「頭」的，
而是枕「脖子」的。
挑個(gè)好枕頭，睡覺(jué)自然香。
晚睡不一定算熬夜
晚睡不一定算熬夜，睡不夠，睡不好，睡不規(guī)律才是「真正的熬夜」。
那睡多久才算夠呢？
最佳睡眠時(shí)間是
7 ~ 9 小時(shí)
美國(guó)「全國(guó)睡眠基金會(huì)」建議：成年人的睡眠時(shí)間為 7～9 個(gè)小時(shí)，65 歲以上老年人為 7～8 個(gè)小時(shí)。
熬夜的傷害，補(bǔ)不回來(lái)
熬夜對(duì)身體的傷害是不可逆的，補(bǔ)覺(jué)也無(wú)濟(jì)于事。
所以，能不熬夜一定別熬！
睡前別做太興奮的事
我是說(shuō)不要刷手機(jī)，你想啥呢？
平躺睡和側(cè)臥睡最健康
平躺睡時(shí)，背部和頸部肌肉都處于放松狀態(tài)，脊柱也沒(méi)有外力擠壓。
側(cè)臥時(shí)，能減少打鼾造成的窒息，還能緩解脊柱疼痛。
「 睡眠三寶 」
耳塞、眼罩、遮光簾
要想睡得好，睡眠三寶必不可少，趕快用起來(lái)吧！
睡前忌煙酒咖啡
也別喝太多水
抽煙、喝咖啡會(huì)讓人興奮；喝酒會(huì)影響深度睡眠，讓人睡得不安穩(wěn)；如果水喝多了，會(huì)讓人變成「起夜家」。
把手機(jī)放在
手拿不到的地方
不解釋。
睡回籠覺(jué)
沒(méi)什么大不了的
睡回籠覺(jué)對(duì)身體沒(méi)什么副作用，非要說(shuō)副作用的話可能就是睡過(guò)頭遲到。
喜歡睡，就多賴會(huì)床，沒(méi)啥大事。
午睡不要太久
午睡太久可能會(huì)影響晚上入睡，中午睡 20 分鐘就差不多了。
減肥能緩解打呼嚕
體重超標(biāo)的人：減肥吧。減肥后脖子上的脂肪減少，打呼嚕的癥狀會(huì)有所緩解；
磨牙嚴(yán)重
可以戴個(gè)磨牙墊
如果你或你身邊的人，磨牙嚴(yán)重，可以用磨牙墊解決。
它長(zhǎng)這樣：
「鬼壓床」不是有鬼 ......
鬼壓床，醫(yī)學(xué)上稱之為：睡眠癱瘓癥。
就是你已經(jīng)醒了，但你的身體和部分大腦還在睡，身體不聽指揮，就癱了。
這就好比：早晨你的大腦開機(jī)，啟動(dòng)了一半，然后卡住了......
這時(shí)你再一緊張，就可能出現(xiàn)幻覺(jué)，然后就以為自己......見(jiàn)鬼了。
鬼壓床通常過(guò)幾分鐘就會(huì)恢復(fù)正常。
好啦，15 條都說(shuō)完了。
最后祝大家 2020 年，
心想事成，美夢(mèng)成真！
本文經(jīng)由 神經(jīng)內(nèi)科博士 王韜（外星菜鳥）審核
參考文獻(xiàn)[1] Borbély, Alexander A. "A two-process model of sleep regulation." Hum neurobiol 1.3 (1982): 195-204.
[2] Hastings, Michael, John S. O’Neill, and Elizabeth S. Maywood. "Circadian clocks: regulators of endocrine and metabolic rhythms." Journal of Endocrinology 195.2 (2007): 187-198.
策劃 丁香四少楊大風(fēng)
責(zé)編 BruceLi
封面圖來(lái)源 丁香醫(yī)生設(shè)計(jì)團(tuán)隊(duì)
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