自從有了孩子，三天兩頭就腰酸；明明身上已經很瘦，可小肚子卻依然凸起；是月子沒做好嗎？小心，你的身體已經在敲響警鐘提醒你必須關注脊椎與骨盆了。
為了保護腰，懷孕時我就買好了尿布臺，它讓我能直立著
換尿布，避免頻繁彎腰，所以我曾經很樂觀地認為產后腰酸與我無關。隨著Alicia一天天長大，
體重增長以及外出活動的時間越來越長，經常需要抱著她走來走去，我的腰也跟著酸了起來，影響我的就是骨盆前傾。
什么是骨盆前傾、骨盆前傾的危害
正常人的骨盆都有微微的前傾，當前傾角度過大，它就成了一種錯誤的姿勢，并且危害我們的健康。首先是外形，骨盆前傾會讓我們的肚子凸出，即使你很瘦，仍然會看上去小腹凸出，從側面看站得好像只蝦，臀部松垮垮、下垂。接著是腰椎長期承受過大的負荷，腰酸背痛就找上了門，甚至膝蓋、大腿、肩頸等多個部位都會受到牽連。
如何自測是否骨盆前傾？
靠墻站立,臀部、背部貼墻上。腰部只能插進去一個手掌則表示正常,能插入一個拳頭,則表示骨盆前傾。如果你天生臀部發(fā)達,這個方法就不太準確。
為什么會骨盆前傾？
現(xiàn)代人普遍缺少
運動，長期坐在電腦前工作、刷手機、窩著做沙發(fā)土豆，我們的核心肌肉群力量薄弱。懷孕之后，孕媽媽們大多習慣把腰往前頂，一手扶著腰，看到桌、椅背就把肚子擱上去歇著，殊不知看似省力的動作卻犧牲了我們的腰，改變著我們的骨盆，日積月累，骨盆慢慢地前傾過度了。
大姚和米蘭達的孕婦照姿勢就是典型的骨盆前傾姿勢，雖然拍照很好看，可生活里總這么站，你的腰可就不行了。
生完孩子后雖然肚子的重量不在了，不少媽媽還習慣頂著肚子，十個媽媽有九個會像左圖那樣讓孩子坐在自己的垮上。不用抱孩子的時候呢？壞習慣已養(yǎng)成，多半仍保持著塌腰的站姿、走姿、坐姿。
除了站與走，貓腰坐、二郎腿、穿著高跟鞋等都會引起骨盆前傾。
如何糾正骨盆前傾呢？
有沒有糾正骨盆前傾的練習呢?當然有，我附了一個運動康復博士程翀博士（微博ID：程翀的圍脖）的骨盆前傾糾正視頻，詳細講解骨盆前傾與自我糾正練習，我便不在這里班門弄斧。
（全長16分鐘，建議wifi環(huán)境下打開）(視頻請參考原文）
除了專門針對性的練習，必須提醒各位媽媽，正確的站姿、走姿和坐姿更加重要。一組骨盆糾正運動可能需要5-20分鐘，而我們每天站立、行走、坐的時間是以小時計算的，骨盆糾正運動可以讓我們找到正確的骨盆用力姿勢，而最終必須貫徹到日常行動中才能起到好的糾正效果，畢竟我們的骨盆就是平日里一點一滴的錯誤造成的。
希望每個媽媽們記住，當你站在洗漱臺前時、當你站在爐灶前時、當你推著嬰兒車時、當你逛街時，記得挺起腰、收起肚子，時刻記得頭頂有根無形的繩子在拉著你，養(yǎng)成控制體態(tài)的意識，以量變求質變。特別嚴重或持續(xù)多年的前傾，盡早求助于專業(yè)運動糾正醫(yī)師指導。
想要美到老，彎腰駝背可不行
養(yǎng)孩子是個體力活，能爬能走后的娃娃們就像廣告里裝了xx牌電池的粉色小兔子，而我們啊就是旁邊那只用錯電池的兔子，要想追上小兔子，健康是我們必須給自己充的電。一個健康的媽媽是寶寶最好的陪伴！
作者介紹：
Alicia媽媽, 坐標上海，全職媽媽，女兒Alicia是一個早產寶寶。
轉自微信公眾號 大J小D
