還在為產(chǎn)后睡不足而煩惱嗎?月子睡眠又稱作產(chǎn)后睡眠,產(chǎn)后良好的睡眠是媽媽恢復(fù)身體的保障,在生產(chǎn)后睡眠不足會(huì)影響產(chǎn)婦身體機(jī)能的恢復(fù)。如果在產(chǎn)后出現(xiàn)睡眠不足該怎么辦呢?產(chǎn)后睡眠不足有哪些不好的影響呢?快來閱讀下面的文章,尋找一些解決產(chǎn)后睡眠不足的小妙招吧!
1、家人的協(xié)助
產(chǎn)婦在寶寶出生后,往往要進(jìn)入坐月子的階段。自己體力消耗過大,為了能更好地恢復(fù),家人是最堅(jiān)實(shí)和可靠的依賴。家人可以幫忙帶帶寶寶,除了要喂奶、寶寶哭鬧等必須需要產(chǎn)婦照顧寶寶外,其余像寶寶洗澡、睡覺、玩樂、洗衣等,家人都能幫上忙,這樣自己就有更多的時(shí)間休息。
![[s7002]](https://att3.citysbs.com/no/hangzhou/2014/03/05/13/133955_kakdmukm_64fff69c92f9ba67249a8fa7dfea487f.gif)
2、月嫂的幫忙![[s8003]](https://att3.citysbs.com/no/hangzhou/2015/07/28/17/64x64-175002_v2_15691438077002413_3ac259d1abacd162a4cd6c934ea71595.gif)
如果家人實(shí)在沒有更多的時(shí)間照顧產(chǎn)婦自己,而自己也沒有更多精力來料理家庭家務(wù)等,這時(shí)候可以請?jiān)律⿴兔�。月子期間產(chǎn)婦最主要的事情就是好好恢復(fù)體力,認(rèn)真哺育寶寶。當(dāng)寶寶需要吃時(shí),按需哺乳;當(dāng)寶寶睡覺時(shí)產(chǎn)婦也跟著寶寶一起睡覺休息。月嫂的定位其實(shí)是協(xié)助產(chǎn)婦做些粗活,幫助產(chǎn)婦做她不方便做的活。月嫂協(xié)助產(chǎn)婦做好自身康復(fù)和嬰兒護(hù)理,絕不是代替產(chǎn)婦。平時(shí)做居室衛(wèi)生日常清潔,幫助做乳房護(hù)理、煲湯、營養(yǎng)配餐、沐浴擦身。對嬰兒、換尿布、洗澡、洗涮嬰兒用品。
3、飲食護(hù)理
產(chǎn)婦除了在坐月子期間有家人照料衣食住行外,平時(shí)自己也要注意飲食護(hù)理,幫助促進(jìn)睡眠。產(chǎn)后睡眠不足可以吃B族食物、含鈣豐富的食物以及含色氨酸的食物,這些都是促進(jìn)睡眠的飲食護(hù)理方法。像蓮子百合湯、梔子香附粥、小米棗仁粥、牛奶燕麥片、安眠補(bǔ)養(yǎng)湯、小米粥等,都是不錯(cuò)的產(chǎn)后睡眠不足飲食選擇。