一張睡眠時(shí)間表, 看看你的孩子睡夠了沒(méi)?
睡眠對(duì)一個(gè)孩子的重要性，爸媽們那肯定是都懂的，那么一個(gè)正常的孩子每天到底需要多少睡眠時(shí)間呢？這就未必都知道了吧，來(lái)看看你家孩子睡夠了沒(méi)？
當(dāng)然，孩子睡眠夠不夠除了看睡眠時(shí)間長(zhǎng)短，還要看對(duì)他的身長(zhǎng)、發(fā)展、智力有沒(méi)有影響。最好開(kāi)始半個(gè)月到1個(gè)月測(cè)一下身高、體重，以后兩三個(gè)月測(cè)一次，看看他與同齡嬰兒相比是不是差不多。
嬰兒睡眠不足，很快就會(huì)反映在發(fā)育上。
你的孩子為什么遲遲不睡？
那是因?yàn)樗凶銐蚨嗟牟辉杆X(jué)的理由，來(lái)聽(tīng)聽(tīng)媽媽們的說(shuō)法：
@壯壯媽媽?zhuān)浩綍r(shí)上班忙，晚上回家都很晚，孩子一整天沒(méi)有見(jiàn)到你，也盼著你回家，好不容易回來(lái)可是不久就要睡覺(jué)了。他就會(huì)抗拒睡眠。
@麥芽糖：孩子睡前看喜歡的動(dòng)畫(huà)片或者玩游戲，即使上了床也很難入睡，孩子很難從興奮狀態(tài)一下子過(guò)渡到睡眠狀態(tài)。
@Amy：如果晚上孩子吃的太飽，我發(fā)現(xiàn)孩子也不愿意入睡，晚飯吃得太晚太飽，沒(méi)有消化，孩子夜里也睡不踏實(shí)。
@小雨媽咪：一關(guān)燈他就害怕
其實(shí)沒(méi)有一個(gè)寶寶會(huì)主動(dòng)要求上床睡覺(jué)。那我們?cè)撛趺崔k？！怎樣才能幫助孩子建立良好的睡眠習(xí)慣？
在這里教大家?guī)讉€(gè)簡(jiǎn)單的催眠大法，它是由心理學(xué)家約翰.福森.埃林（Carl-Johan Forssen Ehrlin）融合心理學(xué)技巧于童書(shū)中，成功催眠孩子，大家不妨試試。
技巧1：哈欠可松弛肌肉，是最有效的催眠大法！爸媽們應(yīng)先帶頭猛打哈欠，且哈欠會(huì)傳染，是最有效的催眠大法！
技巧2：輕聲細(xì)語(yǔ)使用催眠字眼，比如好累啊，好困啊，好想睡覺(jué)啊，多做疲勞轟炸。
技巧3：讀故事時(shí)選定的動(dòng)物不可有威脅性，以免引起孩子的興奮和焦慮。
除此之外：
如果希望孩子能按時(shí)睡覺(jué)，讓他宣泄掉過(guò)多的體力。白天可以多讓孩子參與戶(hù)外活動(dòng)，如帶他去跑步、跳繩、玩木馬、溜滑梯，滑板車(chē)、跳舞等劇烈一些的活動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。白天玩瘋了，玩累了，晚上自然挨不住了，乖乖的早早睡覺(jué)。
睡覺(jué)前要營(yíng)造一個(gè)安靜溫馨的氛圍。不要讓孩子又蹦又跳，也不要讓他看喜歡的動(dòng)畫(huà)片或者游戲，過(guò)于興奮會(huì)直接影響孩子入睡。切記！睡前要一定要讓孩子安靜下來(lái)。柔和的音樂(lè)和溫和的故事都可以讓孩子的精神放松，很快入睡。
不跟寶寶討價(jià)還價(jià)。當(dāng)寶寶找各種借口推遲上床時(shí)間，你可以先做一些合理的讓步：你可以多呆1小時(shí)(具體時(shí)間由你來(lái)定)，但是必須在自己的房間里，可以看書(shū)，但不能看電視，到時(shí)間我就要關(guān)燈了。說(shuō)到做到! 晚睡的習(xí)慣雖然不可能一下子調(diào)整過(guò)來(lái)，但是你只要每天都把寶寶的睡覺(jué)時(shí)間往前提一些，不用多久，你就可以找到寶寶最佳的睡眠時(shí)間了。
就寢前固定的程序會(huì)養(yǎng)成按時(shí)入睡的好習(xí)慣。比如，每天睡覺(jué)前，給寶寶洗個(gè)澡，媽媽把床鋪好，跟寶寶說(shuō)：“該睡覺(jué)了。”然后伸個(gè)懶腰給寶寶看。再給寶寶讀一兩篇睡前故事，或是唱一支搖籃曲。這里值得注意的是：媽媽必須確保堅(jiān)持每天在同一時(shí)間、以同樣的順序進(jìn)行。久而久之，一到媽媽進(jìn)行這些程序，寶寶就會(huì)接受這一套睡前程序的信號(hào)，就知道到了要放松，該睡覺(jué)的時(shí)間了。
把握寶貝困倦的信號(hào)，及時(shí)哄睡。當(dāng)我們感覺(jué)困倦時(shí)，誰(shuí)也不想強(qiáng)打精神勉強(qiáng)支撐著與瞌睡蟲(chóng)斗爭(zhēng)。一旦寶貝發(fā)出困倦的信號(hào)，如變得比較安靜，對(duì)周?chē)巳号c玩具失去興趣等，就應(yīng)立刻將寶貝放在小床上，讓她入睡。一旦寶貝過(guò)了這個(gè)困倦的點(diǎn)，就會(huì)難以控制，影響正常睡眠。
幫助孩子戰(zhàn)勝恐懼。倘若孩子睡不著的原因是“怕黑、恐懼”，那么最好采用三個(gè)方法：其一是陪孩子睡覺(jué)，直到他睡熟為止;二是在孩子的房里裝一盞小燈，讓他有個(gè)依靠;三是平常的時(shí)候，和孩子玩俏皮的鬼游戲，使孩子從中認(rèn)識(shí)到“鬼怪、黑暗”不但不可怕，甚至還有點(diǎn)好笑。
另外還有一點(diǎn)需要父母特別注意的，對(duì)于學(xué)齡前的孩子，良好睡眠最大的“敵人”莫過(guò)于各式各樣的電子設(shè)備。孩子們每天用智能手機(jī)、平板電腦來(lái)看動(dòng)畫(huà)片、玩游戲和小伙伴們聊天，不愿意按時(shí)睡覺(jué)�？茖W(xué)研究顯示，屏幕光亮可以“欺騙”大腦讓它以為是在白天，影響褪黑激素的分泌，引起興奮抑制入睡。這些因素可能調(diào)整孩子的生物鐘，導(dǎo)致睡眠不足。
所以，把電子產(chǎn)品拿出臥室是為孩子準(zhǔn)備一個(gè)良好睡眠環(huán)境的重要一步。
最后一點(diǎn)，飲食可以幫助孩子調(diào)整睡眠。晚飯最好少吃一點(diǎn)，吃多容易造成孩子腸胃不舒服，半夜起來(lái)啼哭。
哪些食物對(duì)
寶寶睡眠有幫助？
牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)，一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺; 另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類(lèi)，其中的“類(lèi)鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類(lèi)似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入 睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致
神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。大家可以將其配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前吃，效果非常明顯。
大棗：大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，有補(bǔ)脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時(shí)間。
此外，蜂蜜和全麥面包也是有助于睡眠的食物。從中醫(yī)的角度講，蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
最后我想說(shuō)，晚睡對(duì)于孩子成長(zhǎng)的負(fù)面影響真的很大，作為父母一定要重視這個(gè)問(wèn)題。不管多忙，一定讓孩子定時(shí)早睡。
PS：每個(gè)孩子都希望在睡前能與父母一起度過(guò)，聽(tīng)你唱歌、講故事，被你溫柔的撫摸…..這些都會(huì)讓他們很愉悅，有安全感。不要覺(jué)得哄睡是一種負(fù)擔(dān)，也不要因?yàn)榉判牟幌履切┯肋h(yuǎn)也做不完的家務(wù)活兒，而匆匆地從孩子的床邊逃離。有一天，他們真的不需要你陪了，或許你會(huì)覺(jué)得很失落噠！
