別禁止垃圾食品？10個(gè)方法培養(yǎng)孩子健康飲食習(xí)慣

 

    孩子一旦養(yǎng)成了壞的飲食習(xí)慣就很難再改變，但我們可以通過一些生活細(xì)節(jié)來改善這種狀況，比如家里只準(zhǔn)備健康的食物，這樣即使是最挑剔的孩子，也能慢慢形成好的飲食習(xí)慣。不管你是想讓孩子吃下對(duì)健康有好處的豆子，還是想說服讓孩子嘗試汽水以外的飲料，以下這些飲食建議都值得一試。

　　來自俄亥俄州的兒童心理學(xué)家艾琳.肯尼迪表示，一旦孩子嘗過了口感酥脆的、甜咸適中的“垃圾食品”，他們就很難拒絕這些食物的誘惑。肯尼迪建議家長(zhǎng)應(yīng)該限制孩子每天吃零食的數(shù)量，而不是完全的禁止這些食物，這樣，孩子們就不會(huì)因?yàn)檫@些是他們不能擁有的東西而更加受誘惑。

肯尼迪表示，禁止某一種特定的食物其實(shí)是個(gè)壞主意，因?yàn)楫?dāng)孩子一旦有機(jī)會(huì)吃這種食物時(shí)，就會(huì)盡可能的多吃，這很容易養(yǎng)成孩子暴飲暴食的習(xí)慣。同時(shí)，家長(zhǎng)應(yīng)該避免將限制甜點(diǎn)或其它孩子喜歡的食物作為懲罰手段，因?yàn)檫@會(huì)導(dǎo)致孩子與食物間不健康的關(guān)系。

　　很多學(xué)習(xí)都能提供每日的菜單，以及孩子所選擇的餐點(diǎn)種類，家長(zhǎng)可以和孩子一起研究他每天的餐單，和他一起做出做健康的選擇。這樣，孩子們就會(huì)知道他該怎樣選擇食物，并獲得營(yíng)養(yǎng)食品的相關(guān)決策經(jīng)驗(yàn)。

　　家長(zhǎng)還應(yīng)該讓孩子知道，零用錢不是只能用來買汽水和糖果的，還可以做很多事情，同時(shí)建議學(xué)校多準(zhǔn)備一些健康的零食，如蘋果，這樣就可以減少孩子購(gòu)買不健康零食的機(jī)會(huì)。

　　3.避免購(gòu)買不健康食物

　　一般情況下，我們建議家長(zhǎng)盡量不要買不健康的食品，如膨化食品。如果你想買一些膨化食品，記得買最小的包裝，而不要買家庭包或經(jīng)濟(jì)包等大包裝，比如在買干酪爆米花時(shí)，應(yīng)買小包的一人份的，而不要買家庭裝的。只要孩子視線所及沒有大堆的零食，他們就不會(huì)整天地想著要吃零食。

　　4.限制孩子喝甜飲料

　　肯尼迪表示，有的孩子可能會(huì)意識(shí)到很多垃圾食物含有很高的熱量，但往往會(huì)忽視他們每天喝的含糖飲料也有很高的卡路里。比如，一杯麥當(dāng)勞的巧克力咖啡熱量高達(dá)880卡路里，這相當(dāng)于美國(guó)農(nóng)業(yè)部推薦的，9-13歲孩子每天攝入熱量最大值的一半。因此，一定要讓孩子們知道他們最喜歡的甜飲料到底含有多少熱量，并建議他們選擇低卡或零卡飲料。

　　為了讓孩子養(yǎng)成健康的飲水習(xí)慣，應(yīng)該從小給孩子喝白水或純牛奶，盡量不喝含糖果汁飲料或甜味乳飲料。如果要給孩子喝果汁，也應(yīng)盡量是鮮榨的100%純果汁加等量的水稀釋。