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孕早期的時(shí)候，基本一人在家，老公工作太忙，也基本沒(méi)時(shí)間做飯，只能自力更生了。
沒(méi)有人告訴你要注意什么，什么可吃什么不可吃，醫(yī)生也只是籠統(tǒng)的說(shuō)要注意乳制品的安全，食物要全熟的。
后來(lái)加了個(gè)本地孕媽群，在里面學(xué)到不少孕期tips，今天就來(lái)跟大家分享一下，讓孕媽保持心情愉悅的菜譜。
減壓食物1：深海魚(yú)
這個(gè)是最推薦的，因?yàn)?font face="宋體" color="">魚(yú)油含有Omega-3脂肪酸，與抗憂郁成分有類(lèi)似作用，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo)，增加血清素的分泌量。“血清素”是一種大腦神經(jīng)傳遞物質(zhì)，與情緒調(diào)節(jié)有關(guān)，如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時(shí)，會(huì)有憂郁的現(xiàn)象發(fā)生，因此，血清素是制造幸福感的重要來(lái)源之一。
紅燒帶魚(yú)
秉承著勤儉持家的原則，選擇了深海魚(yú)中性價(jià)比比較高的帶魚(yú)。至于做法，各大菜譜app里都有，就不詳細(xì)介紹了，根據(jù)各人的口味來(lái)就好。
減壓食物2：巧克力
其實(shí)吃巧克力一開(kāi)始我是懷疑的，后來(lái)還是上網(wǎng)差了些資料，才知道巧克力不僅可以促進(jìn)復(fù)合胺的合成，會(huì)讓媽咪心情愉悅，其中所含的銅元素對(duì)胚胎的正常發(fā)育也具有重要作用。有些巧克力中還添加了卵磷脂，其磷的成份對(duì)胎兒大腦發(fā)育是大有好處的。所以說(shuō)只要控制量，巧克力還是可以放心吃的，不要一時(shí)吃多了就好。我就每天吃一小口，再喝一杯熱牛奶，躺在軟軟的沙發(fā)上，還挺放松的。產(chǎn)檢了幾次，寶寶一切正常。
減壓食物3
：雞肉我對(duì)吃雞還是挺著迷的
，就是雞肉處理起來(lái)有些麻煩，可能是廚藝不過(guò)精湛吧。
雞肉中含硒比較多，精神非常好、思緒更為協(xié)調(diào)，
適當(dāng)?shù)某孕╇u肉，能夠有效改善心情狀況。土雞湯
減壓食物4：全麥面包
上學(xué)期間體質(zhì)較弱，就經(jīng)常吃全麥面包，有硒等微量礦物質(zhì)，提高免疫力。現(xiàn)在懷了孩子，更要注意了，半夜餓了可以吃點(diǎn)全麥面包，可以緩解焦躁的情緒。搭配著蜂蜜吃，味道也還可以。
減壓食物5：南瓜
南瓜是一個(gè)二胎媽媽介紹給我的，說(shuō)南瓜能制造好心情，因?yàn)樗鼈兏缓S他命B6和鐵，這兩種營(yíng)養(yǎng)素都能把身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖。葡萄糖是腦部唯一的燃料，可以幫助孕媽們補(bǔ)充能量，減緩壓力。隔三差五早上來(lái)一碗南瓜粥，已經(jīng)是我這段時(shí)間的習(xí)慣了。
減壓食物6：葡萄柚
水果也是孕媽們必須補(bǔ)充的，這里推薦一下葡萄柚，含有豐富的維生素C，在制造“多巴胺”時(shí)，維生素C是重要成分之一。很多人的幸福感，與腦里產(chǎn)生大量多巴胺的作用有關(guān)。屯了半麻袋在家，時(shí)不時(shí)自己榨汁喝。
葡萄柚榨汁
這些都是在家能做的食物，各位孕媽可以在家嘗試一下哦。
后來(lái)漸漸肚子大了，做飯不太方便，婆婆過(guò)來(lái)照顧我，什么都好，就是做的飯菜不是很合我的口味。想叫個(gè)外賣(mài)吧，X團(tuán)，X了么上面的食材確實(shí)不是挺放心，在群友的極力推薦下，試著用了下飯好約app，上面有非常多的內(nèi)飾推薦，經(jīng)過(guò)平臺(tái)嚴(yán)格篩選，品質(zhì)和味道都能代表杭州美食的餐廳。
這里推薦幾個(gè)適合孕媽們吃的。
1、藏龍印舍的口水雞，咸香軟嫩的肉質(zhì)經(jīng)過(guò)腌制后更加入味，底下滿滿一層紅油卻不是特別的辣，喜歡吃辣的孕媽們千萬(wàn)不要放過(guò)。
2、綠茶餐廳的紅酥帶魚(yú)，色澤靚麗，香氣比較濃郁。外皮酥脆，魚(yú)肉細(xì)嫩。沾上秘制醬料，滋味非凡，香糯可口。
3、燉物24章的燕窩，他們家是用古法燉制的，比較原汁原味，對(duì)于孕媽們來(lái)說(shuō)是非常好的滋補(bǔ)品。
上面還有許多人氣比較旺的餐廳，通過(guò)飯好約預(yù)定的話是不需要等位的，對(duì)于孕媽來(lái)說(shuō)非常貼心了。
在一次跟老公在外面吃飯的時(shí)候用上了，說(shuō)實(shí)話，確實(shí)能省不少下來(lái)。至于力度怎么樣，就不多說(shuō)了，免得被說(shuō)打廣告吧。省下的錢(qián)還能給寶寶買(mǎi)更多的用品，畢竟現(xiàn)在奶粉跟紙尿片都是一筆不小的開(kāi)支。
這是最近一次的產(chǎn)檢報(bào)告，寶寶一切正常。
希望這篇帖子能給各位孕媽一點(diǎn)建議吧，早日產(chǎn)下健康的寶貝。
