大家好，我是火華老師，我們又見面了。最近被杭州的一個(gè)六年級男生刷屏了，6年級身高已經(jīng)達(dá)到了驚人的191cm！同年級的另一個(gè)男生也達(dá)到了185cm，那么我們應(yīng)該如何讓自己的孩子長的更高呢？
對于孩子的身高，我們不能拔苗助長，也不能坐視不管。雖然我們不能控制長高的進(jìn)程，但是我們可以把握利好因素。
遺傳因素是對身高的最大的影響因素，所以我們也需要接受孩子的身高。不過即使最準(zhǔn)確的骨齡測試，也會給身高的范圍值。比如是165±6cm。
所以孩子仍舊有突破的空間。我們只需把握好利好因素，利用自然手段，就可以往+6cm的方向走。
1. 充足睡眠 (參考冠軍谷愛凌)
由于許多不同的原因，睡眠絕對是必不可少的, 當(dāng)你仍在成長期時(shí)，你需要每晚睡 8-11 小時(shí)，以最大限度地發(fā)揮你的身高潛力。
當(dāng)你睡著時(shí)，你的身體正在生長和再生組織。此外，你的身體會在深度慢睡眠中自然產(chǎn)生人類生長激素或生長激素。
你體內(nèi)自然產(chǎn)生的激素越多，你的生長就會越多。當(dāng)然，一夜睡不好不會阻礙你的成長。但睡眠太少會持續(xù)抑制生長激素。
此外，如果你睡眠不足，則
運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)效果不佳。隨著你的成長，健康的肌肉和骨骼至關(guān)重要。沒有適當(dāng)?shù)乃�，你的�?xì)胞將無法正常繁殖和再生。
建議如下：
3 個(gè)月以下的新生兒每天睡眠時(shí)間為 14-17 小時(shí)
3-11 個(gè)月大的嬰兒 12-17 小時(shí)
1-2 歲的幼兒 11-14小時(shí)
3-5 歲的幼兒 10-13小時(shí)
6-13 歲的兒童 9-11小時(shí)
14-17 歲的青少年有 8-10小時(shí)
2. 均衡飲食
營養(yǎng)對成長非常重要。特別是
蛋白質(zhì)、維生素和
礦物質(zhì)對于達(dá)到最大的身高增長是絕對必要的。碳酸飲料、過多的糖分?jǐn)z入和過多的飽和脂肪實(shí)際上可能對你的生長模式有害。
生長激素的釋放是由蛋白質(zhì)和維生素 D 觸發(fā)的。因此，食用富含蛋白質(zhì)和維生素 D 的食物有助于產(chǎn)生更多的生長激素，從而促進(jìn)骨骼和肌肉的正常生長。
另一個(gè)重要的考慮因素是鋅。已證明缺鋅會阻礙生長。多吃富含鋅的豆類、種子和堅(jiān)果。
總而言之，攝入卡路里，尤其是在身體消耗更多能量的快速增長期間。最重要的是，確保這些卡路里營養(yǎng)豐富且均衡。
3.多運(yùn)動(dòng)
身體活動(dòng)是自然增加身高的最佳方法之一。在我們成長的過程中，骨骼和肌肉發(fā)育與身體活動(dòng)之間存在直接關(guān)聯(lián)。
當(dāng)你增加活動(dòng)時(shí)，你的身體需要更多的營養(yǎng)。這種增加的營養(yǎng)需求使你的營養(yǎng)攝入量增加，從而導(dǎo)致更多的生長。
體育鍛煉可以補(bǔ)充脊柱，幫助更好地發(fā)展身高。因此，在成長過程中積極參加運(yùn)動(dòng)對您的身體發(fā)育至關(guān)重要。
鍛煉自然會刺激生長激素�？棺栌�(xùn)練會釋放體內(nèi)最大量的生長激素。
由于生長激素的增加，你會拉長肌肉，增加肌肉質(zhì)量，增加骨密度，并刺激更多的生長。
4. 保持良好的姿勢
這個(gè)相信爸爸媽媽們比我更懂，例如二郎腿呀，彎腰駝背之類的。
5. 提高你的褪黑激素水平
褪黑激素是大腦中產(chǎn)生的一種天然激素，有助于調(diào)節(jié)睡眠周期。褪黑激素有助于睡眠，通過優(yōu)化褪黑激素水平，你將睡得更深，并增加體內(nèi)生長激素的含量。
你可以吃一些能自然增加褪黑激素的食物，比如菠蘿、橙子和香蕉。
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