哺乳期的媽媽補(bǔ)鈣是非常必要的，補(bǔ)鈣對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)都很必要，對(duì)于剛剛生完寶寶的正處于哺乳期的媽媽們來(lái)說(shuō)更應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)鈣。在哺乳期間的女性，
無(wú)論自身有多少鈣都會(huì)通過(guò)母乳傳遞一部分的鈣給寶寶以滿足寶寶成長(zhǎng)的需要，因此，哺乳期媽媽們無(wú)論是為了自身或者寶寶的健康成長(zhǎng)都應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)鈣。
其實(shí)，補(bǔ)鈣的方法有很多種的。哺乳期補(bǔ)鈣可以通過(guò)藥物補(bǔ)鈣和食物補(bǔ)鈣兩種方法，藥物可以選擇適合 對(duì)寶寶沒(méi)有副作用的鈣片。食物補(bǔ)鈣的方法就比較多了，如媽媽可以多喝一些牛奶或者是酸奶，因?yàn)槟填惱锩婧惺重S富的鈣質(zhì)。也可以多吃一些動(dòng)物的肝臟、紫菜、魚(yú)等，這些都有很好的補(bǔ)鈣的作用。
另外，哺乳期的媽媽還要注意的是，菠菜是不利于鈣質(zhì)的吸收的。所以在哺乳期補(bǔ)鈣的時(shí)候，盡可能的少吃一些菠 菜 。另外，可以多出門(mén)曬太陽(yáng)，太陽(yáng)中的紫外線照在人的皮膚上可以加速人體維生素d的合成，從而促進(jìn)了對(duì)鈣質(zhì)的吸 收 。母乳喂養(yǎng)寶寶的媽媽們，也可以平時(shí)多給自己熬制一些骨頭湯，這也是有很好的補(bǔ)鈣的作用。哺乳期補(bǔ)鈣不只是對(duì)媽媽身體有好處，最重要的是可以讓寶寶更健康的成長(zhǎng)。所以，缺鈣的媽媽們可以選擇適合自己的方法及時(shí)進(jìn)行補(bǔ)鈣。
哺乳期的媽媽們也可以學(xué)習(xí)以下食譜來(lái)補(bǔ)鈣：
1.奶酪蛋湯
原料：奶酪20克、雞蛋1個(gè)、西芹末20克、番茄末20克、骨湯1大碗、鹽、胡椒等。
制法：奶酪與雞蛋一道打散，加些精面粉;骨湯燒開(kāi)，調(diào)味，淋入調(diào)好的蛋液;最后灑上西芹末、番茄末作點(diǎn)綴。
2.豆?fàn)F雞翅
原料：黃豆50克、水發(fā)海帶50克、胡蘿卜條50克、雞翅4只。
制法：黃豆、海帶加蔥姜等調(diào)料煮熟，雞翅用花椒水、姜汁、鹽、蔥等腌制入味;炒鍋加油燒至8成熱，下入味好的雞翅，翻炒至變色，加其他原料及適量湯，轉(zhuǎn)小火，一同燜至汁濃即可。
3. 骨湯燴釀豆腐
原料：油豆腐、蝦仁、雞茸、骨頭湯、小油菜等。
制法：蝦仁剁碎，與雞茸一起調(diào)配成餡料，塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中;骨湯燒開(kāi)，下入釀好的油豆腐，用小火煮，稍加鹽調(diào)味;最后加入小油菜點(diǎn)綴，食用時(shí)少加些米醋。
