很多媽媽都知道，在孕期“一個人吃兩個人吸收”，所以準媽媽容易出現(xiàn)缺鈣的情況，但是哺乳媽咪需補鈣卻很少人知道，這倒未必！新媽媽本來就在生產(chǎn)時消耗了大量體力，哺乳期又特別容易出汗，再加上伺候孩子辛苦，常常晚上睡不好覺，這些都將導(dǎo)致其身體難以恢復(fù)。因此，哺乳媽咪需補鈣很必要！特別是孕期有缺鈣現(xiàn)象的媽咪，產(chǎn)后就更需要有意識地補鈣，以增強體質(zhì)，提高泌乳量。
那么了解了哺乳媽咪需補鈣，哺乳期如何食補呢？下面介紹幾種補鈣食譜不妨試試：
1、海米紫菜蛋湯
原料：紫菜、海米、香油各10克，雞蛋1個，植物油、鹽、蔥、香菜各少許。
制作：先將海米用開水泡軟，再把雞蛋打散，在碗內(nèi)攪勻；香菜、蔥分別擇洗干凈，香菜切成小段，蔥切成蔥花；紫菜撕碎，放入湯碗內(nèi)；炒鍋放油燒熱，加入適量清水和海米，用小火煮片刻，放鹽，淋入雞蛋液后，放香菜和蔥花，沖入湯碗內(nèi)即成。
營養(yǎng)小提示！
這款湯除了富含鈣之外，還含有豐富的碘、鐵、蛋白質(zhì)、維生素A、C等多種營養(yǎng)素。即滿足了哺乳媽咪需補鈣的要求，還可以滋補身體。
2、黃豆燉豬骨
原料：豬骨500克，黃豆200克，蔥姜、高湯、鹽、白糖各適量，料酒、胡椒粉、枸杞、香油各少許。
制作：將豬骨剁成段，黃豆泡發(fā)，枸杞泡透，姜去皮切片，蔥切段；將豬骨冷水下鍋，煮凈血水，撈出洗凈；鍋燒熱后，炒香姜片、蔥段，加入豬骨、黃豆、枸杞、料酒、高湯，小火燉熟，去掉蔥段，加鹽、白糖、胡椒粉；淋上香油，再燉一會即成。
營養(yǎng)小提示！
黃豆既含有優(yōu)質(zhì)的植物蛋白，又富含鈣質(zhì)，與豬骨一起燉湯，是一道很好的哺乳媽咪需補鈣菜肴。
3、松仁粉絲
原料：松仁200克，粉絲250克，姜蔥各適量，豆瓣醬、鹽、白糖、香油等各適量。
制作：油鍋燒熱，把松仁下油炸熟；粉絲放在水里泡發(fā)、瀝干水分；姜去皮切末；蔥切成蔥花；另取一個鍋，倒入油燒熱，放豆瓣醬、姜末、蔥花炒香，再加上粉絲炒透；加鹽、白糖翻炒，最后淋上香油、松仁即成。
營養(yǎng)小提示！
松仁中富含鈣質(zhì)，是哺乳媽咪需補鈣的佳肴之一。同時，松仁中還富含磷和錳，對寶貝的腦發(fā)育有益。
4、紅燒蝦米豆腐
原料：豆腐500克，蝦米20克，精鹽、白糖、植物油、香油、醬油、紹酒、蔥姜蒜末、水、淀粉等各適量。
制作：先將豆腐切成方丁，放入小盆里用淺水浸泡；再把蝦米用水洗凈后，加入蔥、姜、紹酒，上籠蒸10分鐘、撈出；鍋里加水，放入豆腐塊和適量鹽，燒開后撈出；炒鍋里加植物油燒熱，放蔥姜蒜煸香，加入豆腐、蝦米，用高湯調(diào)味；用水淀粉勾芡，淋入香油即可裝盤。
營養(yǎng)小提示！
豆腐富含優(yōu)質(zhì)植物蛋白和鈣質(zhì)，加上蝦米，既味道鮮美，又富有營養(yǎng)。哺乳媽咪需補鈣，這道蝦米豆腐也是不錯的選擇喲！
5、多味奶酪湯
原料：奶酪20克，雞蛋1個，西芹、番茄各20克，骨湯1大碗、鹽、胡椒等適量。
制作：先將雞蛋打散在碗里，把奶酪放入，一道攪拌均勻，并加一點精面粉；再將西芹、番茄切成菜末；骨湯放在鍋里，燒開后放入些許鹽，淋入奶酪蛋液；最后灑上西芹末、番茄末和胡椒粉即成。
營養(yǎng)小提示！
奶酪中富含鈣質(zhì)，放入蛋湯中，既口味濃郁，又可為哺乳媽咪需補鈣提供很好的鈣質(zhì)，讓新媽咪奶水鈣質(zhì)更充足。
最后，如果哺乳期的媽媽擔心每天的食物中無法確保必要的鈣質(zhì)吸收，可通過一些專門的補鈣產(chǎn)品來補充。不過以上5種補鈣食譜已經(jīng)能足夠的能幫助哺乳媽咪需補鈣的情況咯，不妨來嘗試做一下吧！
