孕早期由于胚胎剛剛種植到宮腔中，胎盤尚未完全形成，所以胎寶寶和準(zhǔn)媽媽的連接還不穩(wěn)定，這時(shí)候比較容易發(fā)生流產(chǎn)，因此這個(gè)階段的準(zhǔn)媽媽應(yīng)該注意休息，避免劇烈的運(yùn)動(dòng)，但并不是說這個(gè)階段的準(zhǔn)媽媽就不能動(dòng)了。孕早期適合什么樣的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量控制在多大范圍內(nèi)呢？
孕早期多做“慢”運(yùn)動(dòng)——有氧運(yùn)動(dòng)
—般來說，孕早期的準(zhǔn)媽媽要多做氧運(yùn)動(dòng)。游泳對(duì)準(zhǔn)媽媽來說是相當(dāng)好的有氧運(yùn)動(dòng)。根據(jù)身體而定，如果是懷孕前就一直堅(jiān)持的人，懷孕期間身體狀況良好，那么從孕早期到后期都可以繼續(xù)進(jìn)行最重要的是，游泳讓全身肌肉都參加了活動(dòng)，并促進(jìn)血液循環(huán)，能讓胎寶寶更好地發(fā)育。同時(shí)，孕期經(jīng)常游泳還可以改善情緒，減輕妊娠反應(yīng)，對(duì)胎寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育有很好的影響。
慢”運(yùn)動(dòng)一有氧運(yùn)動(dòng)每天一兩項(xiàng)
除了游泳，像快步走、慢跑、爬樓梯等一些節(jié)奏性的有氧運(yùn)動(dòng)可以每天定時(shí)做一兩項(xiàng)。等一些節(jié)奏性的有氧運(yùn)動(dòng)可以每天定時(shí)做一兩項(xiàng)。孕早期的準(zhǔn)媽媽在不疲勞的前提下也可以做一些日常家務(wù)，如做飯、掃地等。適當(dāng)?shù)捏w力勞動(dòng)要掌握在不累、不搬重東西、振動(dòng)較小、不壓迫腹部的范圍內(nèi)。這樣不僅鍛煉了身體，還可以調(diào)節(jié)您的孕期生活。
孕早期健身的注意要點(diǎn)
由于準(zhǔn)媽媽的身體情況不夠穩(wěn)定，在孕早期做運(yùn)動(dòng)要多加留意。準(zhǔn)媽媽要隨時(shí)關(guān)注身體的情況，要讓您的運(yùn)動(dòng)保持在適當(dāng)、適宜的狀態(tài)。
如果您正在經(jīng)歷晨吐，在妊娠初期運(yùn)動(dòng)會(huì)有一些困難。
如果您感覺不是很好，不要強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)。在這個(gè)時(shí)候休息并保存體力更重要。
如果您感覺可以運(yùn)動(dòng)，一定要喝大量的水。不論您是否運(yùn)動(dòng)，這都是您能做的最重要的事情之一。
不要隨意增加您的運(yùn)動(dòng)量，慢慢來
保持您的體溫在37.8℃以下，保持心率在140次／分。
來源搜狐母嬰
