寶寶媽吃什么出奶水?媽媽產(chǎn)后這么吃就對(duì)了。作為孩子們最佳的營(yíng)養(yǎng)來源，一般在寶寶出生后1-7天內(nèi)，媽媽們的乳腺都會(huì)分泌出珍貴的初乳來開始給孩子哺育。通過寶寶反復(fù)吸吮乳頭的動(dòng)作，使媽媽腦內(nèi)的泌乳素增多，刺激乳汁更多地分泌。
健康、且營(yíng)養(yǎng)充足的媽媽們，乳汁會(huì)漸漸充盈起來~但是有些媽媽產(chǎn)后本身的身體狀況虛弱，加上姿勢(shì)不正確等原因，總是感到奶水不足！可是愁壞了！
為了追奶，不那么早讓孩子喝奶粉，加上月子期間給產(chǎn)后麻麻們恢復(fù)身體，隨之而生了一類食物——月子湯、也可以說是“催乳湯”。
“催乳湯”是有學(xué)問噠~！
其實(shí)奶水的多少與催乳湯并沒有本質(zhì)上的聯(lián)系，媽媽放松心情、掌握方法讓孩子正確銜乳、多吸才更利于奶水分泌。
但是湯水確實(shí)可以起到給媽媽身體補(bǔ)水的作用，水分充足也有利于奶水。湯喝多了可能反而因油膩、蛋白質(zhì)過高等影響到媽媽們的身體恢復(fù)。
所以我們說羹湯可以喝，喝的時(shí)候要掌握一定的小技巧~
● 不需要過早喝催乳湯
我們上面提到，孩子出生約一周內(nèi)母親會(huì)正常分泌乳汁，這個(gè)期間更需要孩子的吸吮來反復(fù)刺激乳頭，2~4天內(nèi)會(huì)有一個(gè)乳脹期。這個(gè)期間盡量不要攝入催乳湯類，否則乳腺導(dǎo)管堵塞，乳房脹痛。產(chǎn)后7~10天左右，開始成熟泌乳，這時(shí)如果奶水過少，無(wú)法滿足寶寶的需求，可以開始適量喝些促進(jìn)乳汁的湯水。
● 不要只喝“湯”，粥類也是暖心好物
很多人一提起來下奶、通乳，自然就會(huì)想到“湯”，但其實(shí)粥類口味平和清淡、營(yíng)養(yǎng)豐富，油膩小，更適合產(chǎn)后媽媽的身體恢復(fù)。
下面幾道是樹莓媽媽推薦給大家的哺乳期食譜，沒有什么名貴的食材，卻湯味濃郁，每日喝一小碗，給春日的味蕾帶來一縷陽(yáng)光的溫暖。
它們是補(bǔ)血補(bǔ)氣，護(hù)胃健脾的良方。適量食用，不僅滋潤(rùn)身心，利于通乳，也能促進(jìn)產(chǎn)后媽媽們的身體恢復(fù)。
寶寶媽吃什么出奶水：白菜排骨湯
滋潤(rùn)腸胃
排骨中的蛋白質(zhì)和脂肪
讓媽媽們身體 強(qiáng)壯
整體湯油小，味道鮮美；
用料：豬排骨、大白菜、蔥姜適量、香菜
做法：
1、白菜切去粗幫部分，洗凈，切位長(zhǎng)方形。
2、豬排骨洗凈，剁成小段。放入沸水中焯一下，撇除血沫后撈出。再用清水沖洗，控凈血水。
3、在干凈的鍋中燒熱適量花生油，以蔥段、姜片熗鍋。放入排骨，煸炒一會(huì)兒，注入開水。
4、中火燒至排骨半熟，加少許鹽，再放入白菜。小火燉爛。最后以撒上香菜提味即可。
寶寶媽吃什么出奶水：胡蘿卜豬肝湯
胡蘿卜富含膳食纖維
補(bǔ)血補(bǔ)鐵
豬肝更是補(bǔ)血佳品！
孕期和產(chǎn)后的媽媽多食用這兩種食物
氣血充足
面色紅潤(rùn)
用料：胡蘿卜、熟豬肝
做法：
1、將胡蘿卜洗凈，切片。豬肝切片。
2、鍋中加水，入姜片、鹽少許，燒沸后入豬肝和胡蘿卜同煮
3、煮時(shí)注意撈出浮末
4、小火慢煮約5分鐘，滴入幾滴香油，并撒香菜提味即可。
（也可依據(jù)個(gè)人口味加胡椒粉）
寶寶媽吃什么出奶水：公雞湯
雞肉溫中益氣，蛋白質(zhì)高
最為補(bǔ)養(yǎng)身體
注意產(chǎn)后月子，要選則公雞而非母雞
母雞中的雌激素有一定回奶效果
飲用時(shí)盡量將油脂撇除
用料：公雞一只、生姜、蔥、紅棗、木耳
做法：
1、將處理好的雞肉洗凈、剁成塊。用料酒腌一下。取出后入沸水中撇除血沫，撈出控凈血水。
2、蔥切段，生姜切片。
3、炒鍋中入油，六成熱時(shí)放入蔥姜爆香，然后將雞肉放入煸炒。
4、炒至半熟，加入清水、紅棗、木耳等同煮。煮沸后轉(zhuǎn)入小火慢燉�；蛟诟邏哄佒袩踔岭u肉酥爛。
5、最近可加入適量鹽、胡椒粉調(diào)味。
寶寶媽吃什么出奶水：紅棗核桃粥
軟糯、甘甜的紅棗核桃粥
益脾健氣
紅棗補(bǔ)鐵
核桃富含優(yōu)質(zhì)蛋白和DHA
促進(jìn)胎兒和寶寶發(fā)育
最適合孕期、哺乳期的媽媽食用
用料：生核桃、紅棗、糯米
做法：
1、糯米洗凈，適量加入清水，煮沸
2、將剝好的核桃仁和紅棗放入糯米粥中同煮
3、煮至粘稠，核桃軟即可
寶寶媽吃什么出奶水：鯽魚豆腐湯
湯鮮味美
生津潤(rùn)燥
有補(bǔ)脾利胃的功效
利于產(chǎn)后提升乳汁質(zhì)量
魚湯油大，注意勿使用過多。
用料：鯽魚1條、生姜、蔥、豆腐、
做法：
1、新鮮鯽魚去鱗、內(nèi)臟等，洗凈。豆腐切成長(zhǎng)條備用。
2、燒熱炒鍋，入油，下蔥姜爆香。放入鯽魚，加少許料酒，以清水燒開，撇去浮末。
3、放入豆腐，以旺火與魚同煮。
4、轉(zhuǎn)入小火煨至肉爛，加入少許鹽即可。
寶寶媽吃什么出奶水：山藥豬蹄湯
軟糯、甘甜的紅棗核桃粥
益脾健氣
紅棗補(bǔ)鐵
核桃富含優(yōu)質(zhì)蛋白和DHA
促進(jìn)胎兒和寶寶發(fā)育
最適合孕期、哺乳期的媽媽食用
用料：生核桃、紅棗、糯米
做法：
1、糯米洗凈，適量加入清水，煮沸
2、將剝好的核桃仁和紅棗放入糯米粥中同煮
3、煮至粘稠，核桃軟即可
