前2天發(fā)了我艱辛的備孕貼，看到好多多囊的姐妹回復(fù)，就感覺自己好幸福，現(xiàn)在小孩已經(jīng)1歲4個月了，已經(jīng)淡忘了當(dāng)時多囊的煩惱，現(xiàn)在回想起來覺得多囊太不容易了，特別是心里上承擔(dān)的壓力�，F(xiàn)在我自己排卵已經(jīng)連續(xù)正常2個月了，吃了營養(yǎng)素調(diào)理的。生完孩子斷奶后，月經(jīng)還是要60多天來一次，但是是自己排卵的，
（自己是營養(yǎng)師，知道正確的飲食結(jié)構(gòu)在健康上影響多大）。營養(yǎng)素吃了40多天就見效了，排卵已經(jīng)在月經(jīng)后第14天了。營養(yǎng)素發(fā)揮的作用加起來就是：排毒＋抗氧化＋平衡性激素＋給予細胞充分的營養(yǎng)。
想想為什么現(xiàn)在這么多人得多囊，以前的人很少這方面的問題。我想和環(huán)境、飲食、精神壓力、作息不規(guī)律、缺乏運動這6者有著很大得關(guān)系。
環(huán)境：現(xiàn)在土壤用化肥、施農(nóng)藥，土壤礦物質(zhì)含量減少，種出來的菜從土壤中吸收不到足夠營養(yǎng)，菜的質(zhì)量就低下。菜上殘留的農(nóng)藥在人體中積累。食品包裝用塑料、餐盒用塑料、環(huán)境污染、手機電腦輻射、汽車尾氣、吸煙、二手煙、吸的空氣和喝的水都不干凈、生物富集作用，導(dǎo)致我們?nèi)梭w體內(nèi)毒素（重金屬、環(huán)境荷爾蒙）越來越多，大大增加肝臟的解毒壓力，很多時候肝臟、腎、皮膚都不能有效把體內(nèi)毒素排除掉，留在體內(nèi)，影響器官正常運作，當(dāng)然會影響到女性月經(jīng)問題。而體內(nèi)毒素多和環(huán)境荷爾蒙會很容易影響女性荷爾蒙。
飲食：現(xiàn)在的肉類養(yǎng)殖都是大批量的，都是打激素和吃有激素的飼料的，我們?nèi)顺赃M去，這些激素就在體內(nèi)累積。另外加工類的食物越吃越多，取代了最原生態(tài)不被破壞的食物。不正確的飲食結(jié)構(gòu)也是很重要的原因。吃的多，吃錯了。多囊患者，很多都是喜歡吃肉和甜食的，像我以前也是這樣，這樣是非常不對的。肉要吃，但是要控制量，應(yīng)該更多的吃蔬菜。每天吃蔬菜總量至少500g，肉類控制在250g就行。烹飪方式蔬菜采取快炒方式，魚蝦采取蒸，盡量多的保留營養(yǎng)素�？梢缘脑�，選擇吃農(nóng)家自己養(yǎng)的，喂天然食物的雞和鴨還有豬。另外燒烤、煎炸類的都不要去吃
精神壓力：有些女人精神壓力再大也不會影響她的月經(jīng)，有些女人一有點壓力就會月經(jīng)來遲，說明每個人身體的秉性是不同的。那些容易受精神壓力影響的女人，就一定要學(xué)會自己放松的方式，要能認識到自己正處在壓力下，要及時解脫出來休息，找到適合自己的方式。
作息：名中醫(yī)說過一句話，女人晚上一定要10點睡覺，超過10點睡覺，會影響荷爾蒙分泌，就會慢慢影響月經(jīng)。而且每天都要保持規(guī)律的作息
缺乏運動：跟現(xiàn)在工作性質(zhì)有關(guān)，好多是坐辦公室的，一坐就是一天，一定要定時起來走走，讓血液循環(huán)起來不受阻，血液循環(huán)受阻對身體的影響是很大的，時間久了就能出來各種毛病。平時有空要堅持運動，促進血液循環(huán)新陳代謝、通過汗液排出體內(nèi)毒素。
以上6種原因都會導(dǎo)致體內(nèi)氧化壓力增加，產(chǎn)生自由基。自由基的影響就是破壞細胞、引發(fā)細胞衰老、降低身體解毒能力、引發(fā)疾�。ㄆ渲邪ǖ木褪巧δ苷系K）。只要身體的自由基多于體內(nèi)抗氧化物質(zhì)，平衡就向遠離健康一方移動。抗氧化劑是可以提高生育能力的。
所以飲食中要攝入富含抗氧化成分的食物�？寡趸某煞中枰獏f(xié)同作業(yè)，才能清除自由基。需要把屬于抗氧化成分的維生素c、維生素a、維生素e、北塔胡蘿卜素、谷胱甘肽、硫辛酸和輔酶q10結(jié)合起來才行。最簡單的辦法就是服用含有所有這些抗氧化成分的復(fù)合型抗氧化補充劑�？诒玫墓旧a(chǎn)的補充劑都含有以下成分：維生素a，北塔胡蘿卜素，維生素e，維生素c，鋅、硒、谷胱甘肽、半胱氨酸，還會有一些植物性抗氧化劑，如越橘和沙棘油（存在于松樹皮和其他植物中的一種類黃酮）之類的物質(zhì)，此外還應(yīng)含有硫辛酸和輔酶q10重要成分。（我吃的營養(yǎng)素中就含有這些）
在天然飲食中，紅色、黃色、橙色蔬菜水果中均含有北塔胡蘿卜素，蔬菜水果中也含有大量維生素c，堅果、植物油含有較多維生素e，常吃番薯、胡蘿卜、豆瓣菜、豌豆、西蘭花可以提高抗氧化能力，另外比如葡萄、草莓、藍莓、桑椹子、西梅這些新鮮漿果類、還有番茄、羽衣甘藍、菠菜、西蘭花、蘆筍、芥菜、獼猴桃、西瓜等一些水果蔬菜，他們的自由基吸收能力都很高。含谷胱甘肽豐富的食物有小扁豆、豆子、堅果、可食種子、洋蔥和大蒜。
多吃新鮮水果尤其是上面列舉的新鮮漿果、多吃蔬菜、盡量避免污染、吸煙場所、避免暴露在強烈太陽下、不吃煎炸燒烤類、每日吃復(fù)合型抗氧化補充劑，堅持運動，但是運動量不易過大，是有效提高自身抗氧化和健康的能力的最好辦法。
多囊已經(jīng)成為普遍問題了，有機食品應(yīng)該推廣，環(huán)境人人都應(yīng)該愛護起來。也期待營養(yǎng)學(xué)界和醫(yī)學(xué)界能研究這個病，突破難題找到可以推廣的解決方案。
