哈嘍，同學(xué)們大家好，我是火華老師，又見面啦哈哈最近和同學(xué)們聊到平常生活中的飲食，大部分同學(xué)都抱怨學(xué)�；锸巢惶校缓蟛糠滞瑢W(xué)有忌口會(huì)偏食， 這是一個(gè)很苦惱的問題，那么應(yīng)該怎么解決呢？其實(shí)很簡(jiǎn)單，大概了解食物的營(yíng)養(yǎng)成分從而合理的飲食規(guī)劃就好啦，接下來會(huì)從早餐午餐晚餐詳細(xì)說明，干貨偏多，耐心觀看，下面正文開始
俗話 說:"早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。早餐是一天中最不易轉(zhuǎn)變成脂肪的一餐，因此一定要攝進(jìn)主食�？茖W(xué)發(fā)現(xiàn)早餐所供給的熱量占全天的30%，這個(gè)主要是靠主食來供給的。缺乏碳水化合物的主食，可能造成營(yíng)養(yǎng)不良。要進(jìn)食一些淀粉類的食物吸收后能很快分解成葡萄糖，但谷類食品消化快，對(duì)應(yīng)同學(xué)們的上課時(shí)間來說容易餓得快，所以再適量攝入一些富含蛋白質(zhì)和脂肪的食品，如雞蛋，蝦，一些豆類等。比如我一頓就吃20個(gè)雞蛋白，最好再能有一些水果或者果汁搭配就更完美了， 接下來個(gè)人推薦：奶，水果，蛋白質(zhì)（雞蛋，豆類等）碳水（全麥面包，菠菜粥！強(qiáng)推，谷類等）
大部分同學(xué)午餐都是在學(xué)校吃的，所以選擇合理的飲食就顯得尤為重要，千萬不要因?yàn)樯衔绲哪芰肯幕蛘邽橄挛绲捏w育課準(zhǔn)備然后攝入很多的碳水（米飯等）午餐應(yīng)該以多樣化為主，首先少油少鹽少糖，少量碳水的攝入，多吃綠色蔬菜，蛋類，肉類，海鮮等，這里據(jù)我了解到的可以多吃青菜，菠菜，強(qiáng)推西蘭花，然后雞腿，魚，牛等。（我好像一直 在說我喜歡吃的哈哈） 接下來個(gè)人推薦：少量碳水，大量綠色蔬菜，水果，合理的蛋白魚蝦牛等 。
晚上要吃少，還有一個(gè)要吃早，晚餐不要吃油膩或者糖分過高的食物 ，應(yīng)選擇含纖維和碳水化合物多的食物，少量的蛋白質(zhì)，搭配豐富的素菜，素菜可以偏多，再來一個(gè)湯就完美了。飽腹感不要太強(qiáng)烈，簡(jiǎn)單來說就是吃少，吃淡，偏素， 個(gè)人推薦：蔬菜菠菜，胡蘿卜等，湯（鯽魚湯等有助于記憶力）小碗紫米飯少量蛋白。
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