正確認(rèn)識并科學(xué)的讓孩子進(jìn)行體鍛
第一階段：啟蒙階段（男6-9，女6-8）
力量:
肌纖維細(xì)，張力小 。以動力性練習(xí)為主，主要利用自身重量進(jìn)行徒手練習(xí)
速度：
步頻自然增加，速度訓(xùn)練的第一個敏感期，側(cè)重于中樞神經(jīng)系統(tǒng)的訓(xùn)練
協(xié)調(diào)能力：
發(fā)展協(xié)調(diào)能力的最佳時期
這一階段認(rèn)知能力提高，在學(xué)習(xí)過程中，協(xié)調(diào)能力自然提高
第二階段：基礎(chǔ)階段（青春期的開始，男9-12，女8-11）
青少年學(xué)習(xí)發(fā)展各種基本運(yùn)動技能的敏感時期
強(qiáng)調(diào)運(yùn)動技能的發(fā)展
注意身體素質(zhì)的全面發(fā)展：
非對稱運(yùn)動項目，盡量保持兩側(cè)肌力平衡
基本技術(shù)訓(xùn)練不要過于集中，各種形式交替進(jìn)行
第三階段：快速提高階段（青春期中期，男12-16，女11-15）
力量：
身高增加最快時期，肌肉圍度增加緩慢，增加爆發(fā)力訓(xùn)練
速度：
速度提高的第二個敏感階段，最高跑速發(fā)展最快階段
耐力：
發(fā)展有氧耐力的敏感時期，這一階段耐力素質(zhì)會大幅提高
協(xié)調(diào)能力：
協(xié)調(diào)能力自然發(fā)展達(dá)到高峰，靈活性，空間定位能力，節(jié)奏感在學(xué)習(xí)過程中提高。
第四階段：高水平發(fā)展階段（青春期后期，男16-18，女15-17）
身體各方面機(jī)能都趨于成熟
基本技能和專項技能趨于熟練，需要在不同環(huán)境和比賽中磨煉
體能訓(xùn)練應(yīng)該圍繞比賽進(jìn)行
常見的運(yùn)動損傷：籃球足球等。。。
球類項目的運(yùn)動損傷大多集中在踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，這是因為球類訓(xùn)練和比賽中有很多跳躍和變向，但是青少年缺乏力量，沒有足夠力量進(jìn)行緩沖，因此關(guān)節(jié)就容易代償擠壓。
針對性防傷訓(xùn)練
①正確充分的熱身
②腳踝針對性訓(xùn)練
③膝蓋針對性訓(xùn)練
④臀部及腹股溝針對性訓(xùn)練
⑤加速/減速，跳躍/落地緩沖，旋轉(zhuǎn)/變向
⑥軟組織梳理訓(xùn)練以及恢復(fù)再生訓(xùn)練(減少累積的精神和身體疲勞，避免過度訓(xùn)練）
