02
誰說興趣愛好占用學(xué)習(xí)時間？
很多家長在孩子上初高中的時候，都要做一個艱難的決定：到底還讓不讓孩子繼續(xù)自己的興趣愛好，這些愛好會不會耽誤孩子大量的學(xué)習(xí)時間。
其實，只要時間安排合理，興趣愛好不僅不會耽誤學(xué)習(xí)，還可以變成心情抑郁時的健康良藥。
相曄喜歡唱歌，主持，還有彈鋼琴。
她說，高三學(xué)習(xí)的時候壓力很大，放學(xué)回家突然閑下來的時候，會很憂慮，思想也會變得比較混亂，然后把每一個小錯誤放大，開始無限焦慮。
這時候她會選擇停下來，唱唱歌，彈鋼琴，看會書�；蛘咴侔寻滋鞗]理解沒記住的知識點過一遍，讀讀古詩文。這樣，讓思想變得放松而不是越來越混亂，總之，要保持輕松快樂的學(xué)習(xí)狀態(tài)，這樣也會提升學(xué)習(xí)效率。
云天很喜歡運(yùn)動和下棋，平時學(xué)習(xí)完會去跑一跑步。周末，他會去游泳，爬山，或者下棋。各種球類他都很擅長，乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、樣樣精通。運(yùn)動后產(chǎn)生大劑量的多巴胺，正是他快樂的源泉。
“想學(xué)習(xí)的時候，我會全身心投入學(xué)習(xí)，想玩的時候我也會很投入地去玩。在安排學(xué)習(xí)和休息時間方面我會做好規(guī)劃。”
03
誰說學(xué)霸天生愛學(xué)習(xí)？
云天初中和高中剛?cè)雽W(xué)的時候成績并不拔尖，他覺得自己并不是靠聰明取勝，而是靠勤奮和執(zhí)行力，還有就是向周圍的同學(xué)學(xué)習(xí)。
“高中的同學(xué)們都很優(yōu)秀很厲害，我會找一些學(xué)習(xí)認(rèn)真的的同學(xué)帶著我一起學(xué)，每當(dāng)我想玩不想學(xué)習(xí)的時候，看到他們還在學(xué)習(xí)，這樣就會激發(fā)我學(xué)習(xí)的動力，努力追趕他們。如果沒有好的競爭對手，可能我的學(xué)習(xí)就會比較松懈。”
而面對學(xué)習(xí)的壓力，他自有一套心態(tài)調(diào)節(jié)方法。
“高中前我完全沒接觸過競賽，所以比其他同學(xué)差了不少，最開始我把自己的起點放得很低，抱著「考差了是理所當(dāng)然，考好了就是運(yùn)氣好」的心態(tài)，慢慢努力追趕。”
云天最崇拜的偶像是物理學(xué)家費(fèi)曼，“我喜歡費(fèi)曼是因為在科學(xué)的主業(yè)之外，他還有許多副業(yè)，比如最出名的撬鎖。他在曼哈頓計劃中就經(jīng)常撬同事的鎖嚇得同事們以為研究秘密泄露。他對于學(xué)習(xí)的態(tài)度完全就是一種興趣，把科學(xué)看成一種藝術(shù)，這一種品質(zhì)值得我學(xué)習(xí)。”
大家都以為學(xué)霸天生愛學(xué)習(xí)，但云天很真誠，“我覺得學(xué)習(xí)本身并不快樂，但能夠鉆研出成果是很快樂的。比如對一個問題，你想了很久，但就是不會，直到有一天，你的整個思路突然連起來了，突然想明白自己之前的問題，突然會了，這是一種享受。”
相曄也分享了自己的一些心理調(diào)節(jié)術(shù)。
“我會分三步來消除不必要的焦慮：一，坦然地面對事情的全部，設(shè)想他最壞的結(jié)果是什么(考不上理想的學(xué)校）。二，勇敢地接受最壞的結(jié)果(就算我沒考好，別的學(xué)校也不錯呀，我未必沒有好的發(fā)展）。三，集中精力改變那最壞的結(jié)果(那就現(xiàn)在開始集中精力學(xué)習(xí)，能提一分是一分）。內(nèi)心安寧，能接受最壞的結(jié)果，才更能激發(fā)一個人的潛能。”
另外，相曄覺得要善于在枯燥重復(fù)的工作中想像快樂并堅持下去。對于不喜歡的學(xué)習(xí)任務(wù)可以暗示自己對這項任務(wù)很感興趣。比如想明白一個題，可以對自己說：哦，原來是這樣啊，這個題的思路還挺有意思的。慢慢地，你會發(fā)現(xiàn)自己保持在一個興奮的渴望求知的狀態(tài)，負(fù)面情緒也就很少出現(xiàn)了。
原來，我們總以為學(xué)霸天生愛學(xué)習(xí)，可見并不是，他們只是更善于“苦中作樂”，懂得給自己“積極的心理暗示”，從而慢慢的在枯燥的學(xué)習(xí)中找到一條樂趣之路。
相曄自稱有兩個“閨蜜”——爸爸和媽媽，一家三個人經(jīng)常在一起談心。
“我印象中，家里很少開電視，我學(xué)習(xí)的時候，爸爸媽媽也會讀書或看雜志，休息的時候我們就一起出去遛彎或者K歌。青春期的時候，我的情緒不穩(wěn)定，外加媽媽偶爾嘮叨，我倆經(jīng)常鬧不愉快，但我爸爸脾氣好，超有耐心，每次哄完我又去哄媽媽，他是一家人的粘合劑。
另外，每次考試前我的心態(tài)很好，可能也源自爸爸媽媽。不管大考小考，他們都不會強(qiáng)調(diào)「要考試」了這件事，像平常一樣淡定，所以我也不會覺得氣氛很緊張，這樣反而每次考試都能發(fā)揮穩(wěn)定。”
04
為什么孩子不領(lǐng)家長的情？
小霜老師是一名心理咨詢師，最近由于臨近中高考，她也收到了非常多的咨詢。（下面是小霜老師自述）。
關(guān)鍵詞：擔(dān)心考試
一個初三的媽媽問我一件事：老師，我們家孩子昨晚睡覺前突然和我說“馬上就要模擬考試了，怎么辦��？”
當(dāng)時這位媽媽回答孩子“你是有點擔(dān)心嗎？”，孩子回答說“是，非常擔(dān)心”，然后就沒接下一句。
這位媽媽就問我：老師，這種情況下，我該和他說些什么呀？
我問家長，當(dāng)你什么也沒說之后，孩子是什么反應(yīng)呢？她說：孩子好像感覺輕松了點，感覺他躺下5分鐘不到就睡著了。
其實，這位家長處理得很好，當(dāng)孩子表達(dá)他很擔(dān)心，很緊張的時候，她并沒有開始勸說他，而是認(rèn)真聽了，然后說出孩子的感受，孩子會感受到被理解了，就好多了。
其實孩子問你的是“怎么辦”，但他其實更需要的是，他的情緒被你看見，被你理解和接納，所以這個時候靜靜地傾聽和陪伴，比告訴他“你應(yīng)該這樣或者那樣”有效得多。
關(guān)鍵詞：提升孩子信心
還有一個孩子在考前問家長，“媽媽，我怎么才能做到穩(wěn)呢？”
這個家長是這樣回答的，“你像以前考前一樣，把錯的題都做一遍，對的題不用看了，錯題通關(guān)了，你上考場就沒問題了。”
其實，這個家長做得很好，不過我想給大家分享另外一個思路。
我和家長說，下次你可以這樣問問他：”你在過往考試的時候，哪一次你感覺自己發(fā)揮的是比較穩(wěn)的？當(dāng)時你是怎么做到的？“
這里的核心關(guān)鍵就是引導(dǎo)孩子去搜索他曾經(jīng)的成功經(jīng)驗，然后重復(fù)那個經(jīng)驗，我們常常說要培養(yǎng)孩子的自信心，其實這一點是培養(yǎng)孩子自信非常有效的方法，因為最后他知道了怎么做的那個方法，不是你告訴他的，而是他突然驚喜地發(fā)現(xiàn)，原來他本來就做到過，這就會極大地激發(fā)他的自信。
關(guān)鍵詞：親子溝通方式
很多家長都和我說，孩子學(xué)習(xí)成績不好，但又拒絕與家長溝通，非常頭疼。
隨著孩子慢慢長大，和家長主動溝通的意愿是降低的，這里面至少兩個原因，一個是孩子的成長規(guī)律決定的，他會更傾向于和同伴朋友聊天，另外一個就是如果小學(xué)階段父母和孩子沒有建立良好的親子關(guān)系，那么到青春期之后親子之間的溝通也會越來越少。
那么在溝通中我們可以運(yùn)用哪些小技巧呢？
推薦大家「信息表達(dá)法」，參考句式是“我感覺......因為我發(fā)現(xiàn)......我希望......."
「我感覺」是你可以直接表達(dá)你的感受，比如你看到孩子放學(xué)回家在玩手機(jī)，你會怎么說？有的家長說”你怎么又玩手機(jī)，作業(yè)寫完了嗎？”那么換一種開頭你可以說”我感覺很生氣“。
「因為我發(fā)現(xiàn)」描述的最好是你看到的客觀情況，比如”我感覺很生氣，因為我發(fā)現(xiàn)你在玩手機(jī)。”而我們有的家長總喜歡說”你怎么又玩手機(jī)“，這里的”又“就會讓孩子本能地抗拒，因此，接下來家長說什么，他都不愿意聽了。在描述客觀情況的時候，我們可以像錄像機(jī)學(xué)習(xí)，如實描述你所看到聽到的。
「我希望」表達(dá)的是你接下來期望孩子怎么做的具體行動，比如有的家長一生氣就說“你為什么不能好好學(xué)習(xí)？”這種表達(dá)其實非�；\統(tǒng)，孩子不明確他接下來到底要怎么做。
所以同樣前面那個情境，“我感覺很生氣，因為我發(fā)現(xiàn)你在玩手機(jī)，我希望你能放下手機(jī)，在5分鐘后開始寫你今天的作業(yè)"。你可以根據(jù)你和孩子的溝通情況，來逐漸調(diào)整自己的溝通方式。
關(guān)鍵詞：家長的考試焦慮
許多家長發(fā)現(xiàn)孩子一次沒考好，就急得不行，還覺得孩子一點兒都不著急，一肚子火。
其實，并不是這樣。
一個家長和我分享了一個故事，當(dāng)她和孩子說”這次沒考好，你是不是挺難過的”，孩子的眼淚馬上就出來了，而孩子平時是很少哭的。那一刻家長才真正知道，原來孩子并不是心里不著急。后來，她倆就開始商量，分析這次沒考好的原因，然后制定接下來的學(xué)習(xí)計劃，孩子變得很配合。
對于家長來說，你是是如何看待考試結(jié)果的，會影響你的情緒，而你的情緒直接會影響你和孩子的溝通。如果你把考試看成是對孩子過去所學(xué)知識的當(dāng)下掌握情況的檢驗，讓孩子及時查缺補(bǔ)漏，知道接下來努力的方向，那么你可能不會那么焦慮，你自然就能照顧到孩子的情緒，并和她商量對策了。
