說到減脂減肥，大家就會想到跑步♀但其實跑步并不是最減肥的運動，有項運動減脂效果更好，但卻很少人練
那就是——跳繩！
其實跳繩有很多種形式，利用不同形式可以讓減肥效果提高好幾倍呢
下面來給大家介紹幾種利用跳繩進行的高強度間歇運動（HIIT）方式
原則：以跳繩 - 休息 - 跳繩 - 休息……循環(huán)安排
跳繩間歇訓練1
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連續(xù)跳繩 1～3 分鐘
再休息 30～60 秒
再盡力連續(xù)跳 1～3 分鐘
依次循環(huán)
跳繩間歇訓練2
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連續(xù)跳繩 100 個，休息 60 秒
做 10 個burpee波比跳，休息 60 秒
做 10 個深蹲跳，休息 60 秒
依次循環(huán)4～5次
通常這些都可以在15～20分鐘內結束，不要以為時間短就沒效果，其實這樣比你跑1個小時還高效
但需要注意的是：強度要到位！
另外很多人會問：跳繩是否傷膝蓋
其實正確的跳繩相比跑步對膝蓋的沖擊力更小
對身體的靈敏性、身體姿態(tài)、平衡能力、協(xié)調性和柔韌性
都有很好的促進作用
但需要謹記3個要點
1腳尖（前腳掌）著地跳躍，輕落地；
2保持膝蓋微微彎曲，下落時要有彈性；
3單搖身體要放松，雙搖身體要緊繃；
跳繩有助提高體能，提高心肺能力！
你也可以把跳繩作為每組力量間歇的活動休息，尤其是對于健身房大多是坐著運動的訓練者來說最有效！
把它穿插在力量訓練當中，這樣一來就能在練肌肉的同時也燃燒脂肪！
跑步的確是有效的減脂運動
但是跳繩或許比跑步更有效哦
來源：小紅書
