合理營養(yǎng)的減肥餐怎么搭配？受夠了不吃東西減肥的方法？不科學(xué)的“絕食”減肥方法絕對不是健康生活所提倡的，減肥的人也有權(quán)利吃到美味的食物。不吃飯或許一兩天可以，但是長時間會使身體免疫力下降，感染疾病的風(fēng)險增加。如何做合理營養(yǎng)的減肥餐？搭配出屬于你的營養(yǎng)健康和美味。
減肥到底應(yīng)該怎么吃？相信很多朋友都會問，也會存在疑惑和顧慮：吃多了怕肥，吃少了又餓，而且不利于身體。
其實，脂肪的消減，一定要從全身的飲食控制起，但是很多減肥的朋友還沒了解如何自己搭配熱量低但是營養(yǎng)均衡的減肥餐，這里就把學(xué)到的最簡單的配餐方法教給大家。
滿足健康的配餐前提，我們需要注意兩點：
一.了解自己的基礎(chǔ)代謝率（BMR）指人體處于維持最基本的生命活動狀態(tài)下，即維持體溫、脈搏、呼吸、各器官組織和細胞基本功能等最本的生命活動所需的能量消耗速率。簡單的說，就是我們每天最低需要的能量。
有個公式可以測量出來，每天最低需要多少能量。
（記住，是最低，也就是一天動也不動也要消耗這么多。）
基礎(chǔ)代謝率計算公式:
女性:655 + (9.6 x 體重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年齡)
男性:66 + (13.7 x 體重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年齡)
如：一個年紀(jì)是26歲，體重為52公斤的人，每天需要1401卡路里 。這個是維持基本的生活消耗，不做任何運動，每天身體可以自動消耗1401卡路里。
二.合理分配一天所需要的食物種類每一餐食物 = 主食 + 蔬菜 + 肉/豆類
例如：一個土豆 + 半杯蔬菜 + 一個去皮小雞腿
【主食份量大小】每天需要3到6份的主食，如果在減肥期間3份就足夠。
一份主食 = 一碗米飯 / 兩片面包 / 一個小餐包 / 一個中等大小馬鈴薯
【蔬菜份量大小】每天需要3-5份蔬菜。
一份蔬菜 = 一杯煮熟的綠葉蔬菜 / 兩杯未經(jīng)烹煮的蔬菜 / 半杯根莖狀的蔬菜
【蛋白質(zhì)份量大小】每天需要2-3份蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)類包括瘦肉類、蛋類、魚蝦類、豆類等。
一份蛋白質(zhì) = 90克瘦肉 / 一個去皮雞腿 / 一個大雞翅膀
一條鯽魚 / 6個中等大小的蝦 / 6湯勺蟹肉
3個蛋白 / 6湯勺豆腐 / 2-3片豆干
【水果份量大小】每天需要2份水果。
一份水果 = 一個蘋果 / 梨 / 橙（中等大�。�
一片西瓜/木瓜/菠蘿
6個荔枝/紅毛丹
8到10個龍眼/葡萄
一個中等大小的香蕉
2個獼猴桃/李子/杏子
【豆?jié){及乳制品份量大小】每天需要2份乳制品，包括牛奶、豆?jié){、酸奶、奶酪等。
一份乳制品 = 250ml低脂/脫脂牛奶
1片乳酪（低脂）
250ml （淡）豆?jié){
150ml 酸奶（低脂）
200ml 全脂牛奶
