你們都有看《乘風破浪的姐姐》嗎？全程觀感體驗就一個爽字！為了第一時間看全集我還特地去開了會員惹。
姐姐們一個個都太真實太圈粉了，競演是爭奇斗艷現(xiàn)場，完全擔得起才藝雙絕這詞，后臺是其樂融融的社交名場面，不拘謹不做作，愛了愛了。
她們在節(jié)目里也是絲毫「不給面子」的，在線各種懟，自信！霸氣！傲嬌！看得好解氣噢。
不得不說，30+的姐姐們的狀態(tài)都太好了吧，身材樣貌都沒得挑，放在一群妹妹里也能脫穎而出好嗎，請問用了什么保養(yǎng)大法，一人血書求姐姐們出書！
細心的我還發(fā)現(xiàn)了節(jié)目里透露的凍齡小tips，鐘麗緹姐姐反復強調(diào)健康生活方式和健身運動的重要性，對于維持身材、皮膚狀態(tài)以及心態(tài)都很有益處。
翻翻她們的社交平臺，也能發(fā)現(xiàn)姐姐們都熱衷于堅持健身塑型，五月鵝也想來分享幾個自律出了名的姐姐，從今天開始共勉吧。
作為我們的大vocal，就因為solo過于優(yōu)秀被打低分，大家肯定都是不服的，丁當姐姐本人也是超級剛的，直接發(fā)文@見證人回懟，一副「你的標準我不懂，不行就淘汰我唄」的態(tài)度，太slay了！
近期姐姐眼看是瘦了不少的，拍攝mv特寫那鎖骨，那下頜線，在短發(fā)的加持下愈加迷人了。
不好意思，瘦了拍照真的可以為所欲為，管你什么刁鉆角度和動作，就是擋不住的好看！
既然要減肥，肯定就少不了熱量攝入的控制，姐姐在線教我們水煮蔬菜，搭配燕麥粥和新鮮水果喚醒早晨，午間可加入雞蛋、堅果補充蛋白質(zhì)和微量元素，寶寶們不需要天天吃，可嘗試輕斷食法哦。
想要快速甩脂肪的集美可跑步、游泳，要是偏向塑形美體的不妨試試練瑜伽
丁當姐姐最鼓勵大家做運動之前要多補水，先喝杯水再來，然后做下簡單的熱身動作，下面是她分享的簡單拉伸小運動和彈跳運動，在家做還蠻適合的。
-伸展運動-1雙手十指交叉于胸前向前伸，雙腿打開差不多肩膀?qū)挼木嚯x，后背慢慢往后拱；
2然后手掌向外翻，頭往后仰，繼續(xù)拉伸；
3側邊拉伸也來一下，剛才交叉的手向上伸展，右腿在前雙腿交叉，往左邊拉伸，相反左腳在前則向右拉伸；
視頻里還有其他伸展動作，甚至開合跳、左右彈跳、波比跳都有，長達10分鐘的濃縮精華視頻，你們一定要看！
先來找找茬，我們童年時代的姑姑仙女，20年前跟20年后有什么變化嗎，我慕了嗚嗚
半年練出緊致結實的六塊腹肌，品品這個線條感，p圖都不敢這么p，就問你服不服！想練成這個非常辛苦，需要九組腹肌動作，能堅持的都是自律狠人。
若彤姐姐會在微博、小紅書上開設免費健身和美食小課堂（趕緊去關注！），美食全部都是自制的健康小零食，連杏仁干都是姐姐用空氣炸鍋做的，可以減少工業(yè)生產(chǎn)多余的油和糖，怕胖的小饞貓可以去嘗試一下。
多種減脂塑形運動也會毫不吝嗇給仙女肥宅們分享，還帶步驟分解的那種，親自演示到每一步每個細節(jié)，大批健身教練集體即將面臨失業(yè)哈哈。
反正我已經(jīng)把每個教學小視頻都給點贊了一遍，四舍五入等于自己練了，在里面特地挑了個比較實用、簡單、好學，又相對容易堅持的repose。
-肩部運動-1找張穩(wěn)妥的凳子坐下，準備好啞鈴，做好抬起動作，放在肩膀旁，不前不后最舒服的位置；
2雙臂向上抬，筆直上去，不需要太直，自然姿態(tài)就好，配合吐氣；
3然后呼氣下來，啞鈴回到原始位置，這是一個完整動作了，每天只需要做3組，每組15下。
長期堅持練這個動作，可以讓肩膀「嘭」起來，窄肩練成小寬肩，后背多余脂肪也會被收縮，穿衣服的時候像衣架子一樣撐起肩膀位，更加好看有型哦～
圈內(nèi)公認好身材的張?zhí)鞇劢憬�，天生易胖體質(zhì)的她為了維持完美身材，減肥有多拼大家知道嗎？
網(wǎng)上火爆的張?zhí)鞇蹨p肥法就是水煮蛋+黃瓜（不帶蘸醬那種），連續(xù)吃一周，掉10斤完全沒問題，但這個不健康的方法寶寶們別盲從哈，跟她學做些腌制低卡涼菜還是可以滴
后來參加一檔綜藝，科學減脂增肌，體脂率掉10%你們能想象不？
姐姐分享的健身運動多數(shù)比較專業(yè)，所需器材還是挺限制場所的，而且最好在專人指導下做，這里就不多介紹了，先來學簡單的螞蟻腰訓練法吧，只需要一個枕頭，在家就能操作。
-腰腹運動-1全身平躺姿態(tài)，在臀部下方放置枕頭，保持上半身不動，吸氣同時腿部向上抬至與地面形成90度，再呼氣自然放下，感受腹部發(fā)力；
2接下來手臂抱住頸部，雙腿重復上述動作，每天堅持1分鐘就Ok。
好啦，今天姐姐們的減肥健身大法分享就到這里啦，當女明星也太南了嗚嗚。
我們平時飲食不必過于嚴苛，就抽空多運動就好呢，讓身體維持在一個健康的水準才是最理想的，先不多說了，我也趕緊來做。
