清淡飲食對(duì)于減肥人群來(lái)說(shuō)非常重要！原因是，清淡的食物比較容易被消化吸收。吃得過(guò)咸，會(huì)讓體內(nèi)廢物不能很好地排出，同時(shí)造成脂肪囤積，水分滯留在體內(nèi)，使腰圍喝身體變得臃腫肥胖。
另外，越是油膩辛辣地食物停留在腸道地時(shí)間越長(zhǎng)，過(guò)量的油脂不但讓脂肪慢慢堆積，更影響了內(nèi)分泌系統(tǒng)，身體代謝的廢物無(wú)法正常排出，胖是必然的！
所以，經(jīng)常清淡飲食可以避免這些因素導(dǎo)致肥胖，自然就會(huì)幫助你減肥。
清淡飲食的標(biāo)準(zhǔn)
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家推薦每日油脂攝入量每公斤體重維持1-2克，而根據(jù)油脂來(lái)源的不同攝入量標(biāo)準(zhǔn)也不一樣，一般來(lái)說(shuō)動(dòng)物油脂攝入量為20g，植物油為40g�！吨袊�(guó)居民膳食指南2016》中建議一個(gè)人一天的食用油攝入量不宜超過(guò)25克(半兩)-30克，這個(gè)數(shù)值，不但包括自家燒菜所用的食用油，還包括食用豬肉等食品所攝入的油脂。 世界衛(wèi)生組織建議，成年人和兒童每天添加糖的攝入量應(yīng)該控制在50克以下，最好不超過(guò)25克！添加糖就是在日常做飯時(shí)用的白砂糖、綿白糖、冰糖、紅糖等蔗糖，還有甜點(diǎn)（包括果汁）中的果糖、葡萄糖、果葡糖漿等。在已經(jīng)通過(guò)食物攝入了充足糖分的情況下，再去使用大量的添加糖，會(huì)刺激胰島素水平急速上升，從而加快脂肪合成。 食用鹽為鈉鹽，鈉攝入過(guò)多會(huì)加重腎的負(fù)擔(dān)，也會(huì)導(dǎo)致血壓增高。世界衛(wèi)生組織建議成人每日攝入鹽量應(yīng)不超過(guò)6克，而數(shù)據(jù)顯示我國(guó)人均食鹽攝入量已達(dá)12克/天。 重口食物吃多了容易刺激消化系統(tǒng)，讓人遭受上火、口腔潰瘍、便秘等問(wèn)題，并且影響排毒功能。然后毒素就會(huì)盤踞再體內(nèi)，破壞體內(nèi)激素平衡，讓你變得越來(lái)越胖。
可能很多人會(huì)認(rèn)為，清淡飲食就是全素，是不能有肉的，其實(shí)這是不正確的。如果一味的只是吃素而放棄動(dòng)物食材的蛋白質(zhì)，會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)的缺失，人體缺乏蛋白質(zhì)不是一件小事，要知道人體能量的三大來(lái)源之一就是蛋白質(zhì)，而且肌肉的構(gòu)成里離不開蛋白質(zhì)，一般的植物蛋白很難作用到肌肉，缺乏動(dòng)物蛋白會(huì)導(dǎo)致我們的身體素質(zhì)下降，給腎臟的負(fù)擔(dān)加重。‘
像魚、禽、瘦肉以及蛋類富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂溶性維生素、B族維生素和礦物質(zhì)等重要營(yíng)養(yǎng)素，是平衡膳食的重要組成部分，所以肉還是需要吃的。
說(shuō)了以上這些，相信大家消除了對(duì)清淡飲食的一些誤區(qū)，清淡飲食不但有利于減肥，更有利于我們的身體健康，所以我們平時(shí)在飲食的時(shí)候，要養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，控制好油，糖，鹽，辣等。就讓我們一起來(lái)撩美食！
