我們的一生，有1/3的時間都在睡眠中度過。而好睡眠對健康的益處超乎想象，往往有這些特征：30分鐘內(nèi)入睡，且不易被驚醒1次或無起夜，醒后20分鐘內(nèi)入睡,無噩夢或忘記夢境,如果常出現(xiàn)哈欠不斷、渾身酸痛乏力等問題，說明睡眠質(zhì)量差。
睡得不好，很大可能是你在睡前做了一些不該做的事！跟隨小編澤佳一起往下看吧！
1、睡前口渴，喝一杯水再睡？
睡前大量喝水，，夜尿、水腫通通“找上門”，不僅影響睡眠，還“毀容”。睡前半小時或1小時補充半杯（150ml）水。
2、喝酒助睡眠，是真的嗎？
酒精確實能使人快速入睡，但會一直停留在淺睡眠期，很難進入深度睡眠。睡前飲酒者在入睡后，可能會出現(xiàn)兩次呼吸停止。用牛奶代替酒，睡前1小時喝一杯。
3、填飽肚子了，才能睡得香？
食物在腸胃的消化時間是3小時，如果睡前吃得太飽，腸胃來不及消化，造成負擔。在睡眠的過程中，腸胃正在工作，會將不良的刺激傳遞到大腦里，出現(xiàn)失眠多夢、睡眠淺的癥狀。一日三餐要控制好量和時間，晚餐的時間最好在18:30~20:00之間。
4、夜跑回來，洗完澡就睡？
睡前做劇烈運動會導致交感神經(jīng)興奮、血乳酸升高，而睡覺時代謝減緩，不利于乳酸轉(zhuǎn)化，隔天會出現(xiàn)肌肉酸痛。此外，睡前看一些刺激的節(jié)目，進行打麻將、卡拉OK等活動，也會引起神經(jīng)興奮，對睡眠沒有好處。睡前做伸展運動，如揉肚子、搓腰、揉按百會穴等穴位。
5、睡前制定工作計劃、方案？
睡前先把傷腦筋的、需要深入思考的事情先做完，睡前盡量做比較輕松的事情。否則，大腦容易處于興奮的狀態(tài)，增加失眠的幾率。睡前聽一聽舒緩的音樂，放松大腦。
6、常常因小事發(fā)火而睡不著覺？
睡覺時帶著生氣、憤怒、悲傷等情緒入睡，會嚴重影響睡眠質(zhì)量。與清醒狀態(tài)相比，睡眠可能讓你對糟糕記憶更牢固。即帶著不良情緒入睡，睡眠過程中會讓你持續(xù)想起不開心的記憶。
7、太累了，少刷一天牙也沒關(guān)系？
入睡時，唾液分泌量大大減少，讓口腔細菌乘虛而入，增加患齲病和牙周病的幾率。上下左右、先外后內(nèi)，依次清潔牙齒，重復多次，刷牙時間不少于3分鐘。
8、開燈睡對睡眠沒啥影響？
進入睡眠狀態(tài)時，大腦會分泌褪黑色素。褪黑色素會抑制交感神經(jīng)的興奮性，穩(wěn)定心跳和血壓，增強機體的免疫力，消除疲勞。開著燈睡，褪黑色素的分泌會受到抑制，影響睡眠質(zhì)量及人體免疫力。
9、看看朋友圈、玩玩游戲再睡？
手機輻射會刺激大腦的應(yīng)激系統(tǒng)，精神更集中，減弱了入睡的能力，從而影響睡眠質(zhì)量。
