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更新于2023-01-18 06:09:41
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回復(fù)
其實(shí)晚餐的要求很低,在我理解就真的是吃過就好了。老規(guī)矩,先po圖。我的那些健身餐(晚餐)
但這只是理論性質(zhì)的晚餐,在我問了三、四個教練后,實(shí)際的晚餐都不大能按照上圖這樣攝入。特別是上圖提到的有益脂肪,晚上是絕對要say no的(血的教訓(xùn),領(lǐng)教過了),可以安排在早餐或中餐。至于碳水也是能不吃就最好不要吃(紫薯這些粗糧可以適量)。
我的那些健身餐(晚餐)
我的晚餐其實(shí)經(jīng)歷了兩個階段。由于之前一直處在哺乳期,我的晚餐還是很營養(yǎng)健康的,所以一開始只是減少晚餐的攝入量,基本就是一份蔬菜,一份碳水,心情好就再攝入份水果。這對于剛開始飲食管理的我來說已經(jīng)是很不容易了。特別是第一周,內(nèi)心無比抓狂,記得最后一天,看到食物都有了撲上去的沖動,這樣大概持續(xù)三天后,慢慢就習(xí)慣了如此的飲食。在此之后,就可以著手安排我的第二階段了。
我的那些健身餐(晚餐)
但對于我這種懶人來說,如果上了一天班,到家還要為自己做一頓晚餐,那實(shí)在是太殘忍了。代餐蛋白粉成了我之后一段時間的主角。不過對于蛋白粉,其實(shí)各方聲音都有,像我的兩任教練就有不同意見。但可以肯定的是,只要搭配運(yùn)動,蛋白粉對于腎臟的傷害是不存在的,所以一般只要是處在健身期,那么攝入蛋白粉就問題不大。我的那些健身餐(晚餐)

接下來我就和大家具體討論下,蛋白代餐粉這個東西。蛋白粉顧名思義就是補(bǔ)充蛋白質(zhì),為肌肉生長提供先決條件。網(wǎng)上有各種品牌和針對類型的代餐粉,需要的朋友必須得看清楚能量表,結(jié)合自身需求再做選擇(如果每天運(yùn)動量不高的,還是正常吃雞蛋補(bǔ)充吧)。我當(dāng)時挑的是乳清蛋白粉,相對來說碳水比例和脂肪比例都會較低,而蛋白質(zhì)的含量也不會像增肌型的蛋白粉那樣過高,比較適合出入健身隊(duì)伍的萌新們。這樣一聽貌似蛋白代餐粉很不錯,對吧。而反對我這樣安排的教練呢覺得,現(xiàn)今市面上的代餐粉的本意是控制熱量攝入來達(dá)到體重下降,那么它減掉的不是原有油脂或者水分,而是將我們肌肉轉(zhuǎn)化再消耗,原則上是和我們的健身理念相背離的。
我的那些健身餐(晚餐)
總的來說,市面上的各種加工產(chǎn)品最后都沒有蔬菜、肉蛋禽來的靠譜。人與人之間也存在著個體差異,健身餐到底該怎么吃,吃多少還是要根據(jù)自身情況出發(fā)。一切都以健康身體為準(zhǔn)則。
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回復(fù)(27)
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發(fā)表于2022-01-31 13:59:53

很豐盛的健身餐
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發(fā)表于2022-01-31 17:15:02

我晚上吃的比較清淡 一般吃粗糧,也不知道對不對
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發(fā)表于2022-02-03 19:13

只要腸胃健康沒問題的 這樣很好
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發(fā)表于2022-02-01 08:06:45

堅(jiān)持的人兒最可貴。加油
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發(fā)表于2022-02-03 19:13

過年吃的超級瀟灑 胖了
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發(fā)表于2022-02-01 18:13:24
1#

感謝分享呀,新年好
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發(fā)表于2022-02-03 19:13

不客氣 新年快樂
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發(fā)表于2022-02-16 18:48:51
2#

控制飲食還是很難的
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發(fā)表于2022-02-16 19:41:37
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不錯的,學(xué)習(xí)了
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發(fā)表于2022-02-16 20:30:13
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這個菜單有用啊收藏了
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發(fā)表于2022-02-16 21:18:44
5#

真的很愛碳水
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發(fā)表于2022-02-16 21:30:16
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這顏色就好好看
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發(fā)表于2022-02-16 21:49:15
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每逢佳節(jié)胖三斤
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發(fā)表于2022-02-16 21:49:32
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加油控制飲食很難的
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發(fā)表于2022-02-16 21:57:47
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不能拒絕碳水
V14 發(fā)表于2022-02-16 22:34:04
10#

可以哦不錯的
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發(fā)表于2022-02-16 22:40:53
11#

控制飲食好難
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發(fā)表于2022-02-16 22:51:14
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我吃飯堅(jiān)持葷素搭配,如果實(shí)在沒蔬菜,就點(diǎn)外賣
V15 發(fā)表于2022-02-16 22:59:27
13#

被種草了,有機(jī)會試試
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發(fā)表于2022-02-16 23:03:22
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也很不錯看上去
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發(fā)表于2022-02-16 23:25:21
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看起來很不錯的樣子哇
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發(fā)表于2022-02-17 09:40:32
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這色彩搭配也是很棒了
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發(fā)表于2022-02-17 15:49:10
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正常吃飯,適當(dāng)控制
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發(fā)表于2022-03-29 17:11:44
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堅(jiān)持就是勝利呀
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發(fā)表于2023-01-18 06:09:41 IP歸屬地:海南
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樓主太有毅力了

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