經(jīng)常有家長(zhǎng)在后臺(tái)留言
別人家孩子10點(diǎn)睡覺(jué)，我們家孩子11點(diǎn)睡；別人家孩子7點(diǎn)起床，我們家孩子6點(diǎn)就起了。這每天多出來(lái)兩個(gè)小時(shí)，還不夠他提高成績(jī)的？但是上學(xué)期成績(jī)一直都不見(jiàn)起色，考試一次比一次糟糕。
我很遺憾地告訴這位媽媽?zhuān)耗阋詾楹⒆釉趯W(xué)習(xí)上花費(fèi)的時(shí)間越長(zhǎng)，就越能成為學(xué)霸嗎？你錯(cuò)了！孩子雖然比其他人多學(xué)了這兩個(gè)小時(shí)，但是他與別人的學(xué)習(xí)差距不但縮小，反而會(huì)越來(lái)越大。
因?yàn)樗男菹r(shí)間不夠，睡眠不足，上課只會(huì)犯困，注意力不集中，對(duì)老師講的內(nèi)容完全是云里霧里，什么也聽(tīng)不進(jìn)去。越熬夜，越努力，狀態(tài)就會(huì)越來(lái)越糟糕，成績(jī)也越來(lái)越差。
研究表明：晚上幾點(diǎn)睡，竟決定孩子成績(jī)好壞！別以為在“嚇唬”你，這都是有科學(xué)研究的。
諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)的獲得者，3名美國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)：孩子睡眠不規(guī)律，或者睡眠時(shí)長(zhǎng)不夠的話(huà)，不僅會(huì)引發(fā)肥胖、糖尿病等，還會(huì)導(dǎo)致記憶力衰退、注意力分散的問(wèn)題，進(jìn)而影響學(xué)習(xí)、生活。
今天這篇文章就來(lái)深刻剖析下孩子晚睡的危害和如何盡量不讓孩子晚睡。
具體說(shuō)來(lái)，晚睡對(duì)孩子主要有哪些不良影響呢，父母又該怎樣引導(dǎo)孩子養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣呢？
晚睡影響孩子的身高
這個(gè)是兒科醫(yī)生普遍認(rèn)同的研究結(jié)論。睡眠中生長(zhǎng)激素分泌明顯增多，高峰時(shí)的分泌量超過(guò)白天分泌量的5～7倍，而在非睡眠狀態(tài)，生長(zhǎng)激素分泌較少。
生長(zhǎng)激素是腺垂體細(xì)胞分泌的蛋白質(zhì)，能促進(jìn)骨及軟骨的生長(zhǎng)，從而使軀體增高。一般以22時(shí)至凌晨1時(shí)為分泌的高峰期。
孩子如果睡得太晚，身高就會(huì)受到影響。因此，專(zhuān)家建議，10歲以?xún)?nèi)的兒童要想發(fā)育好、長(zhǎng)得高，家長(zhǎng)要督促其在晚上20點(diǎn)前睡覺(jué)最為適宜。
睡眠不足影響孩子的反應(yīng)速度
孩子比起成人的精力是要旺盛許多。曾經(jīng)有機(jī)構(gòu)對(duì)比睡眠不足大學(xué)生和小學(xué)生的不同，每天少睡兩個(gè)小時(shí)以后，大學(xué)生自我感覺(jué)很難受，但是小學(xué)生每天給他少睡兩個(gè)小時(shí)，自我感受度不是很強(qiáng)。
可是，成人盡管特別困，但他有很強(qiáng)的代償能力，基本上沒(méi)有影響他的反應(yīng)時(shí)間。孩子主觀嗜睡程度不是很明顯，但在完成簡(jiǎn)單任務(wù)的時(shí)候，這些孩子出現(xiàn)了明顯的反應(yīng)時(shí)間延長(zhǎng)，反應(yīng)速度慢，記憶力也有減退的現(xiàn)象。
睡眠時(shí)間長(zhǎng)短影響孩子成績(jī)好壞
去年諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)的獲得者，3名美國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)：
孩子睡眠不規(guī)律，或者睡眠時(shí)長(zhǎng)不夠的話(huà)，不僅會(huì)引發(fā)肥胖、糖尿病等，還會(huì)導(dǎo)致記憶力衰退、注意力分散的問(wèn)題，進(jìn)而影響學(xué)習(xí)、生活。
講到這里，相信所有家長(zhǎng)心里明白，保持充足睡眠的重要性了�？涩F(xiàn)在開(kāi)學(xué)了，看到其他孩子都在拼命學(xué)習(xí)沖刺，學(xué)到很晚，自己也跟著緊張起來(lái)，所以不得不減少孩子的睡眠時(shí)間。
我非常能理解這種心情，可這樣的做法卻有失偏頗。
研究表明，孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)和睡眠時(shí)間長(zhǎng)短有非常密切的聯(lián)系。睡眠時(shí)間低于8小時(shí)的，61%的成績(jī)較差，其中考試能及格的僅占39%；而每晚睡眠時(shí)間8-10小時(shí)的學(xué)生中，76%成績(jī)中等，11%成績(jī)優(yōu)異。
為什么睡眠會(huì)影響成績(jī)呢？
因?yàn)樗卟灰?guī)律或者睡得晚，直接影響孩子的智力發(fā)育，導(dǎo)致孩子記憶力衰退、注意力不集中，閱讀和反應(yīng)能力也跟著迅速下降，從而影響孩子的聽(tīng)課效率和對(duì)新知識(shí)的接受能力也降低，長(zhǎng)期上課夢(mèng)游，成績(jī)下降那是必然的。
而睡眠充足的孩子，每天精神抖擻，大腦思維活躍，上課時(shí)跟老師積極互動(dòng)，把知識(shí)都理解了，下課寫(xiě)作業(yè)也會(huì)得心應(yīng)手，自然花得時(shí)間也相對(duì)較少，從而形成一種良性循環(huán)。
可見(jiàn)，學(xué)習(xí)真不是花的時(shí)間越多越好，關(guān)鍵是要看學(xué)進(jìn)去多少，一味的擠壓孩子的休息時(shí)間，反而事倍功半，家長(zhǎng)務(wù)必高度重視。
培養(yǎng)孩子早睡的習(xí)慣
孩子好習(xí)慣的形成，說(shuō)到底父母的引導(dǎo)是關(guān)鍵。在一個(gè)家庭里，孩子從生下來(lái)開(kāi)始，行為習(xí)慣無(wú)不受著照顧他起居生活的那個(gè)人的影響。
營(yíng)造出濃厚的睡眠氛圍
如果一家人都習(xí)慣了晚睡，電視聲和談話(huà)聲此起彼伏，孩子當(dāng)然也會(huì)受到影響，絲毫沒(méi)有睡意。建議，到了睡覺(jué)時(shí)間，最好給孩子營(yíng)造一種安靜溫馨的睡覺(jué)氛圍。
可以把燈光調(diào)暗，關(guān)閉電視機(jī)，大人們也不要聊天了，如果需要的話(huà)陪伴孩子一起入睡。即使家長(zhǎng)們還沒(méi)有困意，可以在照顧孩子睡著以后，再起身回自己的房間做自己的事，但是不要打擾到已經(jīng)入睡的孩子。
睡覺(jué)一小時(shí)前避免大腦興奮
睡覺(jué)一小時(shí)前最好不要讓孩子接觸電視、電腦、手機(jī)等電子產(chǎn)品，因?yàn)檫@些很容易讓孩子上癮，有的孩子玩電腦、手機(jī)游戲，過(guò)不了關(guān)就不睡。而且這些很容易讓孩子大腦興奮。
大人需要多花點(diǎn)心思，盡量形成一個(gè)固定的模式，比如給孩子講睡前故事，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，安撫孩子的情緒，給孩子營(yíng)造一個(gè)安靜平和的睡前環(huán)境，目的就是要讓孩子知道，安靜下來(lái)以后就該睡覺(jué)了。
要督促孩子早睡，首先得自己先調(diào)整好作息。
不僅孩子要改變，大人也要。我接觸過(guò)一些孩子，其中就有超過(guò)11點(diǎn)才睡的，發(fā)現(xiàn)這些孩子的父母沒(méi)有一個(gè)是早睡的。
當(dāng)孩子看見(jiàn)大人還在娛樂(lè)、看手機(jī)，那么他們也想玩啊、蹦啊，不知不覺(jué)就養(yǎng)成了晚睡的習(xí)慣。所以到了睡覺(jué)的點(diǎn)，大人要馬上關(guān)掉電子產(chǎn)品，等孩子睡了，咱們?cè)偎⑹謾C(jī)、看書(shū)看電視也還有大把時(shí)間。
不睡三覺(jué)
最后提醒：為保證孩子良好的睡眠質(zhì)量，應(yīng)做到不睡三覺(jué)：
1. 不睡過(guò)了11點(diǎn)的覺(jué)
晚上11點(diǎn)以后還不睡，睡眠質(zhì)量無(wú)法保證，身體狀況就會(huì)越來(lái)越差，一天精神狀態(tài)也不好，出現(xiàn)各種疾病，對(duì)孩子身心健康都有影響。
2. 不睡環(huán)境嘈雜的覺(jué)
家長(zhǎng)平時(shí)工作忙，只有周末會(huì)帶孩子外出聚餐和休閑娛樂(lè)，組織打麻將或者ktv唱歌，這種娛樂(lè)活動(dòng)一般12點(diǎn)后才能結(jié)束，孩子該到時(shí)間睡覺(jué)了，這種嘈雜的環(huán)境卻完全不適宜孩子休息。孩子的精神會(huì)受到壓迫和緊張，無(wú)法放松，對(duì)孩子的健康很不利。
3. 不睡帶心事的覺(jué)
不要讓孩子帶心事睡覺(jué)。家長(zhǎng)工作繁忙，回家面對(duì)孩子時(shí)有時(shí)會(huì)有不耐煩的情緒，孩子作業(yè)沒(méi)寫(xiě)好，或者在學(xué)校表現(xiàn)不好，都會(huì)成為被家長(zhǎng)批評(píng)的導(dǎo)火索，家長(zhǎng)大聲訓(xùn)斥一通，孩子帶著委屈、傷心的情緒睡覺(jué)，會(huì)擾亂睡眠質(zhì)量，時(shí)間久了會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)出現(xiàn)問(wèn)題甚至抑郁。對(duì)孩子心理健康不利。
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