身體偶爾會(huì)出現(xiàn)一些小毛病，
雖然不至于嚴(yán)重到要看醫(yī)生，
放著幾天不管就好了，
但這些小毛病到底為什么會(huì)發(fā)生？
到底是因?yàn)樯眢w缺乏什么營(yíng)養(yǎng)素？
腳踝浮腫缺乏鉀
鉀是調(diào)節(jié)體內(nèi)血液和體液的酸鹼平衡、維持體內(nèi)水分平衡與滲透壓穩(wěn)定的重要元素。
長(zhǎng)期缺鉀，會(huì)導(dǎo)致心律不整、神經(jīng)傳導(dǎo)不正常的癥狀。例如大量運(yùn)動(dòng)后，由于水分流失過(guò)多和鉀離子流失就容易抽筋。長(zhǎng)時(shí)間如此，會(huì)發(fā)現(xiàn)身體變得浮腫，腳踝處尤其明顯。
改善方法
運(yùn)動(dòng)完吃香蕉補(bǔ)充鉀元素，可防止抽筋。每天吃定量的蔬菜水果，也能補(bǔ)充足夠的鉀。
胃部不適缺維生素A
維生素A不但是保護(hù)心靈之窗（眼睛）的重要元素，也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護(hù)膜，防止細(xì)菌或有害物質(zhì)直接侵害身體。
因此維生素A不足，除了對(duì)眼睛不好，也會(huì)侵害呼吸道與胃腸。
改善方法
每天吃點(diǎn)紅蘿卜，每周吃1-2次動(dòng)物肝臟，都是補(bǔ)充維生素A的方法。
口角炎缺維生素B2
嘴部周圍有裂縫、或發(fā)炎破洞情形時(shí)，是由于體內(nèi)缺乏能幫助修復(fù)組織傷口的維生素B2。
此外，維生素B2對(duì)皮膚和頭發(fā)生成、健康，也扮演重要角色。它無(wú)法在體內(nèi)自行儲(chǔ)存，因此需從食物或營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品來(lái)補(bǔ)充。
改善方法
每天喝250毫升牛奶，就能幫助補(bǔ)充。植物性食物，如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等，也有豐富維生素B2。
食之無(wú)味、味覺(jué)減弱缺乏鋅
人體缺乏鋅元素免疫力會(huì)降低、食欲不振、生長(zhǎng)減緩、掉發(fā)、味覺(jué)功能退化等。
改善方法
牛肉、羊肉等紅肉中，含有豐富的鋅。每周吃一次牛排，就能攝取足夠的鋅。
暴躁易怒缺乏鐵質(zhì)
缺鐵不但會(huì)貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發(fā)脾氣。
鐵是幫助體內(nèi)制造紅血球細(xì)胞的重要元素，對(duì)于每月要經(jīng)歷失血的女性來(lái)說(shuō)，鐵質(zhì)更為重要。否則，容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。
改善方法
紅肉、雞蛋、堅(jiān)果、深綠色蔬菜，都是富含鐵質(zhì)的食物。記得多補(bǔ)充維生素C，以促進(jìn)鐵的吸收利用。
除此之外，如果你的身體還有以下這些小毛病，也可能是缺乏了某種營(yíng)養(yǎng)，快來(lái)對(duì)照看看吧！
癥狀原因
1、眼睛干澀
缺維生素A、胡蘿卜素
2、口臭
缺維生素B6、鋅
3、牙齒不堅(jiān)固
缺維生素A、鈣、鐵
4、嘴唇干燥、脫皮
缺維生素A、B2
5、貧血、手腳發(fā)涼
缺維生素B6、鐵葉酸
6、易疲勞、精神差
缺維生素B1、B2、B6
7、掉發(fā)過(guò)多、頭皮屑過(guò)多
缺維生素A、B6、鋅、鈣
8、頭發(fā)枯黃、分叉
缺維生素E、鐵
9、黑眼圈
缺維生素A、C、E
10、出現(xiàn)色斑、黃褐斑
缺維生素C、E、葉酸
11、皺紋出現(xiàn)早、多
缺維生素A、C、E、硒
12、皮膚無(wú)彈性、無(wú)光澤
缺維生素B1、B2
13、皮膚干燥、粗糙毛孔粗大
缺維生素A、B6、鋅
14、發(fā)育遲緩
缺維生素A、B1、B2
15、視力差、眼睛怕光、干澀
缺維生素A、B1、B2、硒
16、虛汗、盜汗
缺維生素D、鈣、鐵
17、舌頭紫紅、嘴角爛
缺維生素B3、B6
來(lái)源：浙大一院
你有這些小毛病嗎？
