健身達(dá)人“大量攝入蛋白導(dǎo)致腎炎”？到底多大量是“大量”

前幾天有一則新聞，說是一位“健身達(dá)人為了塑造完美身形，每日大量攝入蛋白質(zhì)，導(dǎo)致腎臟負(fù)擔(dān)過重”，于是媒體又紛紛報(bào)道“醫(yī)生提醒成年人每天蛋白正常攝入量為65克”“攝入過量的蛋白質(zhì)不僅無法吸收，還會(huì)加重胃腸肝臟及腎臟負(fù)擔(dān)”。 而在不久之前，張文宏主任說“生病要多吃蛋白質(zhì)”“增強(qiáng)免疫力要多吃蛋白質(zhì)”“早餐不許喝粥”，媒體都一哄而上強(qiáng)調(diào)“多吃蛋白”。 許多人于是一頭霧水：到底該吃多少蛋白質(zhì)？多大量是所說的“

久坐便秘了，早飯要吃什么呀

早餐是我們開啟一天新生活的第一餐，對(duì)我們上午工作學(xué)習(xí)的效率有非常大的影響。《中國居民膳食指南 2016》建議我們每天的膳食應(yīng)該包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅(jiān)果類以及烹調(diào)油類等五大類食物。同時(shí)，每天應(yīng)該攝入12種以上的食物，每周25種以上，一個(gè)滿分的早餐應(yīng)該在以上的五大類食物當(dāng)中至少攝入4-5個(gè)品種。 不過，不同的年齡段，不同的體力勞動(dòng)強(qiáng)度，對(duì)于早餐的營養(yǎng)側(cè)重點(diǎn)也會(huì)有所差異。根據(jù)自身

踮腳，一種流傳800年的養(yǎng)生法！這樣“踮”是在按揉內(nèi)臟

來源：《生命時(shí)報(bào)》

一輩子不洗澡會(huì)發(fā)生什么？

樓友們，你們平時(shí)天天洗澡嗎，洗澡的頻率和洗澡要花的時(shí)間又是多久呢？歡迎大家回帖來討論下~來源：好奇博士

抽煙，到底是怎么讓男生越來越不行的.....

在家練腿的方法可太多了，就來介紹幾個(gè)： 自重深蹲：圖中是標(biāo)準(zhǔn)的深蹲，如果你能力有限，蹲至臀部略低于膝蓋即可，腳呈略外八，膝蓋朝向腳趾尖方向。 手可以環(huán)抱于胸前，上身挺直，重心位于兩腿中間，直上直下，大腿發(fā)力。 啞鈴弓箭步：前后腳站姿，上半身略微前傾，重心靠前一點(diǎn)，伸出的那條腿發(fā)力，重心直上直下，左右交替。 記得經(jīng)常去健身房就可以了，這樣你就已經(jīng)超越80%的健身房會(huì)員了。 另外在訓(xùn)練中最需要注意的就

生病就只吃白粥、喝雞湯？我們建議你涮火鍋

生病或身體不適時(shí)，經(jīng)常被提醒要吃清淡一點(diǎn)兒。然后大家可能就：吃上一周的白粥咸菜 只吃蔬菜，其他都拒絕 只要不吃辣椒，其他都可以 雞湯、骨湯、排骨湯，喝湯養(yǎng)身體 …… 實(shí)際上，這些做法并不正確，我們生活中有些所謂的「清淡食物」，實(shí)際上并不清淡，不少人都吃錯(cuò)了。 白粥的營養(yǎng)構(gòu)成太單一 清淡飲食是指營養(yǎng)全面充足，不刺激、好消化的飲食方式。 白粥明顯不是。 白粥的確溫和好消化，但營養(yǎng)成分太單一，幾乎只有碳

風(fēng)很大的“哈佛蔬菜湯”是什么？真能減肥、抗癌嗎？

哈佛大學(xué)沒有哈佛蔬菜湯 《哈佛蔬菜湯》的書名、腰封、書中內(nèi)容，都拉了哈佛大學(xué)做背書，稱這款“抗癌蔬菜湯”是“哈佛大學(xué)研究成果”“哈佛大學(xué)研究成果的結(jié)晶”。 哈佛大學(xué)：我不是，我沒有，你別亂說。 事實(shí)上，這本書跟哈佛大學(xué)的關(guān)系只在于作者高橋弘一曾在“哈佛醫(yī)學(xué)系”學(xué)習(xí)過并當(dāng)上了“哈佛醫(yī)學(xué)系”副教授。（“哈佛醫(yī)學(xué)系”是書上作者簡介的原文，不知道是不是指的醫(yī)學(xué)院） 在作者回到日本之后，才把“哈佛蔬菜湯”作

20個(gè)關(guān)于一日三餐的“養(yǎng)生建議”，都是錯(cuò)的，很多人都被誤導(dǎo)了

“多喝粥能養(yǎng)胃”“水果有一小個(gè)霉點(diǎn)還能吃”……不少關(guān)于一日三餐耳熟能詳?shù)摹梆B(yǎng)生建議”，其實(shí)可能是錯(cuò)的，坑了不少人。 主食類 1. 不吃主食能快速減肥，錯(cuò)！ 首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院營養(yǎng)科副主任醫(yī)師李纓2020年在刊文表示，不吃主食減肥這種方式很不推薦。 主食屬于最經(jīng)濟(jì)、實(shí)惠且對(duì)肝臟、腎臟負(fù)擔(dān)最小的能量來源，并且人體大腦中樞神經(jīng)細(xì)胞唯一能量來源為血糖，因此不吃主食是不對(duì)的，只是建議在選主食時(shí)，多選擇粗雜

冬天一碗湯，不用醫(yī)生開藥方！這20碗養(yǎng)生湯，改善各種小毛病

便秘、咽干咳嗽、口腔潰瘍……這些小毛病在我們?nèi)粘Ｉ�活中�?jīng)常會(huì)遇到。其實(shí)，這些小病小痛很多都可以通過藥食療方改善，我們?yōu)槟�整理了多個(gè)中醫(yī)“養(yǎng)生湯”，簡單好用！ 1. 止咳潤肺——菊花烏梅甘草飲 國醫(yī)大師、中日友好醫(yī)院中醫(yī)大內(nèi)科首席專家晁恩祥指出，秋冬季節(jié)適合用“止咳潤肺方”，可以起到疏風(fēng)緩急，宣肺利咽，改善氣道高敏等作用。 方法：將菊花2克、烏梅1枚、甘草1克放進(jìn)杯中，開水沖泡飲用。 2. 肝氣郁結(jié)

科學(xué)家找到“最佳戒煙年齡”：35歲前戒，死亡風(fēng)險(xiǎn)逆轉(zhuǎn)

每個(gè)吸煙者都知道“吸煙有害健康”，但真正想要戒煙卻并不容易。 我國每年因吸煙超100萬人死亡，煙草煙霧中含至少69種致癌物，吸入二手煙肺癌發(fā)病率是正常人6倍以上…… 近日，《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志·網(wǎng)絡(luò)開放版》刊發(fā)的新研究，也再次證實(shí)了早戒煙的好處：35歲前戒煙，可完全“逆轉(zhuǎn)”煙草造成的超額死亡風(fēng)險(xiǎn)。 我們結(jié)合新研究并采訪專家，教你自測煙癮程度，分情況給出可行的戒煙建議。 受訪專家：北京市控?zé)焻f(xié)會(huì)會(huì)長 張

“久坐”只包括坐著嗎？那你可就真的錯(cuò)了！

現(xiàn)在的人工作很多都是以坐著辦公為主的，長期坐姿辦公可能導(dǎo)致身體受到多方面?zhèn)�害�?美國心臟協(xié)會(huì)的一篇研究報(bào)告指出：“每天坐8小時(shí)不運(yùn)動(dòng)中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)高7倍”。到底什么才算是久坐？久坐辦公有哪些健康隱患？ 1、久坐只包括坐著嗎？ 并不是！《中國居民膳食指南》中將久坐和靜態(tài)行為是放在一起綜述的，是指除了睡覺以外，長時(shí)間的坐著或躺著，包括長時(shí)間坐著工作、使用電腦、看電視、玩手機(jī)等坐著/躺著的所有形式。[1] 久

老人長期濃茶喝出了重度貧血！茶葉專家給出最佳“茶水比”

不少人每天都離不開茶，飯前飯后、工作間隙、午后一杯茶，既提神又愜意。 近日一則新聞引起關(guān)注：長沙一位65歲老人因長期喝濃茶致重度貧血，他在散步時(shí)突然暈倒被送醫(yī)。據(jù)悉，老人酷愛喝濃茶。 醫(yī)生表示，長期鐵缺乏飲食，或者飲濃茶影響鐵的吸收等，就會(huì)造成鐵攝入不足，從而導(dǎo)致缺鐵性貧血。喝茶健康益處多，但喝什么茶、加多少水、調(diào)什么溫度、選什么容器……都大有講究。 過量喝濃茶很傷身 濃茶會(huì)抑制鐵吸收，當(dāng)茶與鐵劑

睡個(gè)好午覺，姿勢和時(shí)間太重要了

昨天看到個(gè)熱搜#午睡不超過1小時(shí)減緩大腦早衰#，看來我這個(gè)非睡午覺不可的人，腦子不會(huì)早衰了～ 初中開始，我就養(yǎng)成了睡午覺的習(xí)慣。現(xiàn)在，不管工作日還是周末，我每天雷打不動(dòng)的必須睡午覺（除非是外出或者開會(huì)），睡30分鐘-1小時(shí)是最舒服的，醒來時(shí)的神情氣爽、精力充沛簡直絕了，有種滿血復(fù)活的感覺。強(qiáng)烈安利大家睡午覺～ 不過午覺真的不要睡太久，周末的時(shí)候我不設(shè)鬧鐘，會(huì)睡1.5個(gè)小時(shí)左右，這種午覺醒來以后就是

吃炸雞的快樂，是犧牲血管換來的...

來源：騰訊醫(yī)典

你，“累丑”了嗎？

0來源：生命時(shí)報(bào)

補(bǔ)鈣容易吸收難，不懂這些就是在浪費(fèi)，補(bǔ)鈣記住這幾點(diǎn)

人體99％以上的鈣集中于骨骼、牙齒中，其他游離存在于軟組織和體液中，骨骼可以說是個(gè)“鈣庫”！ 生活中，這5類人更易缺鈣！ 1. 嬰幼兒：鈣是參與嬰幼兒生長發(fā)育的重要元素。一文中提到，缺鈣易影響抵抗力、智力發(fā)育等。2. 兒童青少年：骨骼發(fā)育需要大量的磷和鈣，對(duì)于處于生長期的孩子，其體內(nèi)的鈣質(zhì)每2年就會(huì)更新?lián)Q代一次。3. 孕產(chǎn)婦：懷孕后期, 胎兒長得特別快 , 每天要向媽媽索取400mg的鈣。4. 絕

你離春天就差一口“春菜”，吃對(duì)是美味，吃錯(cuò)是毒藥……

春菜好比是“舌尖上的小清新”，給我們帶來了舌尖無窮的享受。殊不知這些“小清新們”也有各自的脾性，吃對(duì)了，是春之美味；吃錯(cuò)了，還有可能變成“毒藥”！杭州市第一人民醫(yī)院營養(yǎng)科營養(yǎng)師林朝紅，專門教你繞開美味春菜們的甜蜜陷阱。No.1 馬蘭頭——清肝明目馬蘭頭絕對(duì)是春季餐桌上的主力軍，尤其是它自身所帶的特殊辛香味，讓它擁有了極高的辨識(shí)度，一旦愛上就無法自拔。馬蘭頭有清肝明目作用，很適合春季護(hù)肝。同時(shí)，它高