帶著他的煩惱，治愈姐姐咨詢了浙江醫(yī)院
精神衛(wèi)生科主治醫(yī)生邱越鋒
首先，抑郁癥有兩個核心癥狀：情緒低落和快感缺失。
情緒低落有兩個表現(xiàn)，一個是體現(xiàn)在時長上，一天中可能大部分時間是屬于情緒低落的狀態(tài)，不良情緒的時長占比量比較高。第二個是體現(xiàn)在抑郁情緒反應(yīng)更大，往往跟他所處的情境不相匹配，可能一件小事情導致特別夸張的過激反應(yīng)，甚至產(chǎn)生自殺的想法。
另一個核心癥狀快感缺失。輕度的快感缺失，即很明顯地感受到動機下降，比如樓主所說的本來很愛玩游戲，但是現(xiàn)在游戲也不想玩了，就是典型的動機下降的情況。情況更為嚴重的快感缺失，則表現(xiàn)為體驗不到愉悅感，即使做了些原來能開心的事情，但是也體會不到快樂，就比如說我讓你中一百萬，還是開心不起來。
對比這兩個核心癥狀，這位網(wǎng)友的情況更像是一種職業(yè)倦怠。首先，他覺得生活沒有意義，而不是覺得活著沒有意義，并沒有出現(xiàn)消極的、自我否定的情緒。其次，這位網(wǎng)友雖然覺得工作很痛苦，但是還是能夠正常去上班、正常吃飯，睡眠也沒有問題，嚴格意義上不算典型的抑郁癥患者。他的工作比較機械化，也經(jīng)常受到修改要求的挫折感，這些情況會很容易讓人喪失工作熱情。
針對抑郁的心理問題，有四種情緒調(diào)節(jié)方式。
一、選擇逃避
人為地避開一些可能會產(chǎn)生不良情緒的環(huán)境和人，減少接觸到負面情緒的機會，有利于穩(wěn)定自己的情緒。
二、改變自我認知
同樣的一件事情，同樣的環(huán)境，為什么有的人會有情緒問題，但是有的人沒有呢？這就跟每個人的認知密切相關(guān)。有的人會把問題歸結(jié)到自己不好，自己沒價值上，那么就容易出現(xiàn)抑郁的情況；那有的人可能就會分析一些外部原因，或者是自己不夠努力，而不是全盤否定自己，那么他就能比較快地轉(zhuǎn)換好情緒。
三、轉(zhuǎn)移注意力
當你很緊張很焦慮的時候，或者說心情很不好的時候，可以找朋友逛逛街聊聊天，男孩子就可以出去打打球，或者說是玩玩游戲，其實典型的注意力轉(zhuǎn)移。
四、發(fā)泄不良情緒
發(fā)泄的方式有很多種，比較健康的發(fā)泄方式就是運動。從研究來看，團體運動是一種很好的方式，比如打乒乓球，打羽毛球等，團體運動能很有效地緩解抑郁情緒。
當我們身邊有朋友出現(xiàn)抑郁的癥狀，我們最需要的是共情，要去處于他的角度去理解他的心情。沒有人會想要痛苦，他會處于這種狀態(tài)，是因為他自己調(diào)節(jié)不過來了，這時候我們給更多支持性的鼓勵。在言語交流當中，要以理解的方式，說我也能理解你的難受，支持鼓勵他。或者，還可以邀請他或者陪他一塊去運動，這是一個非常好的方式。