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來自:健康之家

生病以后才體會到,“不要熬夜”不是玩笑話

白天忙工作,晚上好不容易有屬于自己的時間,即使沒有重要的事,我也要刷手機刷到凌晨。這樣的狀態(tài)持續(xù)一兩年了,每次看到某某醫(yī)生說“不要熬夜”之類的話,我從沒放在心上,心想這世界上多少人都在熬夜,不也活得好好的嗎?

直到上個月,我因為免疫力低下,病毒感染+過敏紅疹全身浮腫+血液細菌感染,高燒3天不退,住院了。當我一個人在醫(yī)院輸液的時候,我才深切體會到“不要熬夜”真的不是玩笑話……

五一假期的第一天,早上起床以后我突感面部僵硬、發(fā)麻,暗想難道是面癱了?趕緊去醫(yī)院檢查,確診了輕微面癱,要輸液兩天。



第三天的時候,開始胃疼、胃痙攣,腰都直不起。晚上的時候感覺渾身冷,感覺應該是發(fā)燒了,家里也沒有體溫計和退燒藥,就想明早再去醫(yī)院。

起床以后感覺還是有點發(fā)燒,我就去了有發(fā)熱門診的醫(yī)院(擔心去沒有發(fā)熱門診的醫(yī)院人家不收我)。在發(fā)熱門診,護士一陣猛如虎的操作,量體溫、檢查健康碼、詢問病史、做核酸和血常規(guī)檢查。核酸結(jié)果比我想象得快,4個多小時,結(jié)果顯示核酸檢測陰性,血常規(guī)有一個指標超了10倍,當即安排留院觀察。

住院的前三天依然高燒不退,保持在38.5-39.5之間,渾身酸疼。3天時間前前后后加上急診抽了30管血。因為全身浮腫找不到血管以及本身血管較細,每次扎針基本都要扎兩次才回血,不得已還埋了預留針。



全身浮腫浮腫退后,迎來了病理恢復階段的褪皮。手,腳,臉都開始褪皮,感覺皮都皺了。



體力恢復得好一些以后,我可以在醫(yī)生查房的時候和他聊會天了。醫(yī)生說我自身免疫力太弱,問我最近工作壓力大不大,也勸我不要熬夜,少吃外賣,保持好營養(yǎng)健康的飲食習慣。

回想這一年,經(jīng)常凌晨3點睡覺,去年減肥一個月瘦了15斤,雖然當時不是節(jié)食減肥,但是也會減少食量和碳水的攝入,也許造成了內(nèi)分泌的紊亂。

現(xiàn)在我每次想熬夜刷手機的時候,只要回想到這次住院的生病打針的疼,就有點后怕,終于難受到了身體是革命的本錢。

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今天,#熬夜的危害有多大#上熱搜了。夜醒型、晨鳥型、夜貓子型、焦慮型、賴床型、慢性失眠型、過度刺激型、缺覺型選手紛紛上線,斑斑就是夜貓子型……



不少樓友發(fā)帖記錄了熬夜對自己身心的傷害:

熬夜對身體的危害不容忽視。

1、熬夜會使免疫力低下,增加感染性疾病風險。在遭遇引起感冒的病毒時,睡眠少于7小時的人患感冒的幾率是睡眠大于等于8小時的人的3倍。
2、白天精力不足、社交隔離。睡眠不足會降低人們處理問題的能力以及做決定的準確性,增加意外事故的風險;降低社交意愿,增加孤獨感。
3、肥胖。睡得少的人在意識不到的情況下,大腦中與食物相關(guān)區(qū)域的激活增加。也就是說,在根本不自覺的情況下,晚睡的人可能已經(jīng)吃多了。而且通宵之后,身體會傾向于合成脂肪、分解肌肉,這就是傳說中的“過勞肥”。
4、記性變差、認知功能下降。通宵之后人腦內(nèi)的Aβ蛋白沉積增加,這個物質(zhì)的堆積可是與大名鼎鼎的阿爾茲海默癥(老年癡呆)有關(guān),該研究也提出Aβ在大腦管理情緒區(qū)域的沉積與通宵后的壞情緒有關(guān)。
5、猝死、皮膚問題。持續(xù)的睡眠不足可能出現(xiàn)胰島素的抵抗,增加女性患多囊卵巢綜合癥的風險,通常表現(xiàn)為長痘痘、月經(jīng)稀發(fā)。睡眠缺乏所引起的皮膚問題包括過敏性皮炎、濕疹、痤瘡等。



如果正在主動熬夜的朋友們,跟斑斑一起,從今天開始不熬夜吧!分享一些早睡方法給大家~

夜醒型:晚上能正常入睡,但3-4個小時后卻異常清醒。建議:把鬧鐘從床頭移開,心理疏導;針灸

晨鳥型:白天忙忙碌碌,晚上一天黑就呼呼大睡,但凌晨2點左右習慣性醒來。建議:設定一個固定的時間起床;醒來時起床放松,可以喝點果汁或牛奶

夜貓子型:夜間興奮,看電視看書玩手機,凌晨兩三點才睡覺。建議:睡前放慢生活節(jié)奏;盡量遠離電子設備;睡前至少2小時調(diào)暗燈光

焦慮型:睡眠中會多次醒來,為工作生活瑣事而焦慮。建議:放松身心,轉(zhuǎn)移注意力;加厚窗簾;睡覺時戴耳塞

賴床型:入睡困難,早晨經(jīng)常睡懶覺。建議:下午和晚上不喝咖啡因飲料;上午盡量多接受陽光照射,適當戶外運動

慢性失眠型:入睡慢,睡眠過程中多次醒來,常說夢話。建議:改善晚間生活習慣和睡眠環(huán)境;白天適當鍛煉

過度刺激型:為了完成工作加班到凌晨,由于過度興奮無法入眠。建議:白天小睡;設定固定睡覺時間;睡前放松,睡前半小時洗溫水澡等

缺覺型:正常情況下睡眠不足5小時,注意力不集中,記憶力減退。建議:白天完成工作;戴上耳塞;從不必要的事務中脫身;多參加體育鍛煉

針對有睡眠障礙的朋友,浙大二院精神科主任林錚也給出了相應的建議:《睡不著就吃褪黑素?睡眠障礙真相大揭秘》

如果長期有睡眠障礙問題的朋友,建議咨詢專業(yè)醫(yī)生。
回復(106)
治愈小哥 沙發(fā)
好多皮膚問題都是免疫力下降導致的

2021-06-18

kjd0921c 板凳
熬夜多了,器官不能休息,怎么可能不生病

2021-06-18

kjd0921c 地板
別人熬夜生病了你也不知道……

2021-06-18

核酸這么快的嗎,真好

2021-06-18

最怕好了傷疤忘了疼

2021-06-18

熬夜了皮膚不好倒是真的

2021-06-18

減肥也會影響免疫力?

2021-06-18

免疫力感覺挺玄乎……

2021-06-18

平時能不能吃點提高免疫力的藥?

2021-06-18

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